tempo

nie mogę szybciej pisać posty tempo spada go go go go

[...] ruszyć dupsko na normalną siłownię, pobawić się żelastwem 3 x tydzień, np wtorek, czwartek, sobota. po np 1-1,5 godz. W poniedziałek środę i piątek długie spacery, średnie tempo po 5 km. Niedziela relaks. To tak na początek. Nie chciałbym zmieniać zapotrzebowania kalorycznego biorąc pod uwagę wysiłek który mnie czeka. Jednak jeśli mimo wszystko [...]

[...] w ciągu dnia : praca czasem siedząca, czasem fizyczna. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu siłownia, 3 x w tygodniu spacer około 5 km średnie tempo Odżywianie : lubię słodkości, ale ograniczam Cel : redukcja, rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wyniki badań bardzo dobre, jedynie obniżona kondycja [...]

Tam gdzie tempo w sobote to ma być 2x(250+200+150)

22, ale po 10 już miałam tempo pielgrzymki na Boże Ciało... Ziuta XD

56 i 57 wyskakane w jednym ciagu. Leje sie ze mnie ciurkiem. Zeby sie zmotywowac i trzymac tempo robilem te burpees z filmikiem 100 Burpees nagranym przez Bzibzius :)

[...] treningu 6. bataty, oliwa - byl inny plan, zoladek nie chcial 135/150/90 Trening - silowo tak sobie, bywa 1. WL skos hantle 12.5*8*8 / 15*8*8 / 17.5*8 8 2a. Rozpietki 7.5 kg tempo 3010 5*12 2b wyciskanie sztangi stojac 25kg 5*8 3. Wyciskanie barkow siedzac 12.5*8*8 / 15*7*7 /7.5*12 dla zabawy, palilo i lapy padly 4a Shoulder box 3kg 4* az do [...]

[...] kregoslupa/miesni ledziwowych. Zastapilam cwiczenia. 4a. Leg curl na trx 4*10 4b. Hi bridge na trx 4*10 5a Atomic push up trx 4*10 5b uginanie bicka ze sztanga 15kg tempo 3010 4*10 5c. Uginanie mlotokowe 8kg 4*10 6. Dobicie posladkowego sredniego z guma w lezeniu na boku Jadlo 1. 3 wafle ryzowe z lososiem wedzonym 2. Poltora banana, [...]

[...] robilam 2a. Hip thrust 80kg 4*10 2b. Odwodzenie kolana z guma lezac 4*20 3. Wioslo siedzac uchwyt trojkat 4*10 4. WL skos hantle 15kg 4*10 5a. Wyciskanie hantli siedzac 10kg tempo 2010 4*10 5b. Wioslo hantla 17.5kg 4*10 3010 6. Absy z 10kg talerzem 4*20 Po pistoletach to czworki czulam nastepnego dnia troche, w koncu dlugo ich nie robilam. [...]

A co sądzisz o tym planie który znalazłem w necie Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. [...]

[...] w domowych warunkach ;) Nikt Ci nie każe biegać, skoro ciężko Ci chodzić. Po prostu przeholowałeś za pierwszym razem. Może był to ten sam czas biegania ale za to szybsze tempo albo jakiś inny czynnik spowodował( np. trening na pozostałe części ciała), że nogi zareagowały tak, a nie inaczej. Skoro nie możesz w danym dniu biegać, to rób chociaż [...]

[...] W niedzielę wieczorem w końcu wyrwałem godzinę i poszedłem na siłownie . Był PULL 1 Tak wiec. MC zrobiłem już 8s 3 powt. Powiem szczerze, że powera daje. Utrzymałem tempo przerwy między seriami 1min. Dyskomfort był mniejszy niż przy 4x12. Dzięki temu wiosłowanie fajnie weszło. Zacząłem skromnie od 50 kg obciążenia ,a w ostatniej serii [...]

[...] zadnych wad postawy. ostatnimi czasy czesto chodze na basen i moj trening plywacki zwykle wyglada w nastepujacy sposob: 1. rozplywanie (po kilka dlugosci wszystkimi stylami, tempo umiarkowane, spokojnie zmiennym) 2. po 10 minutach plywam oddzielnie nogi, rece do roznych stylow, rowniez po kilka dlugosci 3. potem plywam na zmiane jedna dlugosc [...]

[...] SERIE MASOWE, nalezy przeplatac z SERIAMI SILOWO - EKSPLOZYWNYMI. Na zdrowy rozum, ze WZORU F=MA, eksplozywnie to wyciska sie ciezary oddalone od RMAX. Im ciezar ciezszy tym tempo bardziej zolwie. Chyba ze autor walnal podwojna gafe - i piszac co pisal myslal o cwiczeniach pushowych lub jerkowych, ale to rowniez wystawia samo mu cenzurke. Jakbym [...]

[...] kilogramów - wszystko to samo co w wypadku przysiadów Martwy ciąg: 3serie - 15, 15, 12 powtórzeń Ciężar: 35 kilogramów - trochę zbyt lekko, ale nie potrafiłem dobrać dobrze "stałego" ciężaru, będę za to spokojnie progresował. Mimo tak niewielkiego obciążenia ćwiczenie niesamowicie męczy kondycyjnie. Stosuję dość szybkie tempo w fazie pozytywnej.

[...] mylony z zakwasami wiąże się mikrouszkodzeniami włókien mięśniowych. Podczas wysiłków o znacznym obciążeniu i działaniu mięśni w specyficzny, dotąd niestosowany sposób (kąt, tempo, amplituda), błony włókienek mięśniowych pękają, wydziela się wtedy związek zwany fosfokinazą kreatynową który to podrażnia zakończenia nerwowe w mięśniach - stąd ból. [...]

[...] CZW / SOB 8 x 90s/20s (w miarę kondycji dodam ilość interwałów) 3.) Aerobowy BIEG - ND Bieg na dystans właściwie bez ograniczeń, w miarę kondycji, obecnie to 15 kilometrów, tempo 9 km/h 4.) Brzuch 8 MIN ABS - co dwa dni PON / ŚR / PT / ND / WT / CZW / SOB / PON / ŚR... 5.) Regeneracja SAUNA SUCHA - dni nieokreślone 3 x 15min/15min/15min w [...]

[...] aż do kostek. Różnego rodzaju krążenia i wymachy. Mięsień rozgrzany lepiej pracuje, tak samo jak stawy. Ogólnie rzecz biorąc dobra rozgrzewka to podstawa. 10 min jest ok, tempo jest kwestią indywidualną. 2.Wrzuć plan, na pewno ktoś się wypowie w tym temacie. Ale na początku bez szaleństw, 3 razy w tyg. Podział na konkretne partie zostawiłbym [...]

[...] 4xPP/ 5xPJ 25kg: 4xPP/ 5xPJ 26kg: 4xPP/ 5xPJ 27kg: 3xPJ 28kg: 3xPJ 29kg: 2xPJ + aero dopełniające godzinę: BIEŻNIA 20min tempo zmienne 1min 7,5kmh\4min 10kmh WRAŻENIA: - shoulders MOB - robiłam po raz pierwszy, różne ćwiczenia na podstawie oglądniętych filmików. Zajęło mi to jakieś 12minut i [...]

16. ŚRODA - 17.04.2013 - TYDZIEŃ 3 - CYKL 1 - TRENING 2 BIEŻNIA 50min: 10min 6k,5kmh 35min tempo zmienne 2min7,5kmh\3min10kmh 5min 7kmh Biegało się bardzo fajnie, ale zgodnie z zaleceniem, dorzuciłam 5min (w tempie zmiennym) i muszę przyznać, że było to bardzo odczuwalne 5min %-) Generalnie zakwasy po niedzielnym i poniedziałkowym treningu powoli [...]