tempo

Od siebie polecam bieganie ( nie codziennie ) optymalnie najlepiej co 2 dzień . Najlepiej czasowo 30-40 min stały bieg stałe tempo No i najlepiej z rana na czczo ( Jeżeli deficyt kaloryczny ) I najlepiej godziny do środka dnia żeby nie wybudzać organizmu na wieczór żeby potem móc zasnąć . ( Ja jak biegam o 18 to nie mogę potem spać bo jestem [...]

[...] elementem treningu, jak i całokształtu całego zabiegu modelowania sylwetki w mikro i makro skali czasowej. Gdyby przykładowa osoba nie notowała treningu (ćwiczenia, serie, tempo, przerwy...), mogłoby dojść i często zachodzi sytuacje, gdzie ktoś kręci się w kółko. W pierwszym tygodniu robi 100kg*8 w 4 seriach, a w drugim na przykład z ma słabszy [...]

[...] samym treningiem. W zależności jaki mam staż treningowy, a tym samym na jakim poziomie jest nasz kondycja. Mamy parametry treningowe jak objętość i intensywność treningowa, tempo, przerwy itp. To wszystko źle zaplanowane będzie powodować, że nasze ciało nie będzie gotowe na kolejny trening siłowy. Zmiennych jest bardzo dużo i trzeba by było [...]

[...] trening daje bodziec do wzrostu ale ten bodziec musi być co raz bardziej wymagający. I na treningu kalistenicznym na początku możemy dokładać powtórzeń, później zmieniać tempo, ale jak dojdziemy do większej ilości powtórzeń to później nie mamy jak dawać nowych bodźców. Poza tym nasze ciało do treningu z masą ciała też się zaadaptuje i co raz [...]

[...] czasu, ale szczerze mówiąc w 1,5 godziny to wykonuję plany treningowe o większej objętości niż masz w tym fbw.Jak dobrze poukładasz przerwy między seriami i ćwiczeniami oraz tempo wykonywania ćwiczeń to powinno się udać skrócić czas treningu. Generalnie wychodzę z założenia, że trening nie powinien być za nadto rozwleczony. Wchodzisz wykonujesz [...]

Na tempo redukcji tkanki tłuszczowej ma wpływ bardzo dużo czynników. Oczywiście, podstawowym warunkiem jest odpowiedni deficyt kaloryczny. Waznym czynnikiem wpływającym na to jak szybko chudniemy jest również masa oraz kompozycja ciała. Osoby bardziej otyłe i mające większy procent tkanki tłuszczowej na początku będą chudnąć szybciej, ponieważ [...]

[...] kcal przez jakiś czas i co tydzień/dwa robił pomiary obwodów i wagi oraz obserwował sylwetkę. Jeśli zacznie lecieć w górę lub będzie bez zmian - wtedy obciął bym 100 kcal i znów obserwował. Jeśli tempo zmian będzie za szybkie to też powinieneś reagować. Rozumiem że diagnoza na tyle pozytywna że nie masz przeciwwskazań do treningów siłowych ? :)

jesz za dużo białka za dużo węglowodanów za mało tłuszczu w treningu powinieneś się skupić na samych podstawach, sam trening skrócić podkręcając tempo, redukując liczbę ćwiczeń Za dużo białka? W tym temacie powiedzieli że mam jeść 2g na 1kg masy czyli 150g - to jest za dużo? Tłuszczy miałem jeść 1g na 1kg masy - 75g. Reszta to miały być ww. Ok [...]

jesz za dużo białka za dużo węglowodanów za mało tłuszczu w treningu powinieneś się skupić na samych podstawach, sam trening skrócić podkręcając tempo, redukując liczbę ćwiczeń Za dużo białka? W tym temacie powiedzieli że mam jeść 2g na 1kg masy czyli 150g - to jest za dużo? Tłuszczy miałem jeść 1g na 1kg masy - 75g. Reszta to miały być ww. Ok [...]

jesz za dużo białka za dużo węglowodanów za mało tłuszczu w treningu powinieneś się skupić na samych podstawach, sam trening skrócić podkręcając tempo, redukując liczbę ćwiczeń Za dużo białka? W tym temacie powiedzieli że mam jeść 2g na 1kg masy czyli 150g - to jest za dużo? Tłuszczy miałem jeść 1g na 1kg masy - 75g. Reszta to miały być ww. Ok [...]

[...] że nic nie możesz zrobić bo parametrów treningu możesz zmienić sporo żeby utrudnić. Zwiększenie ilości powtórzeń jest jak najbardziej na miejscu i można to wykorzystać ale poza tym możesz zmienić tempo wykonywania powtórzeń, standardowe formy ćwiczenie zmienić na trudniejsze np półtoraki, pauzy, wstępne zmęczenie więc jest czym się bawić.

[...] zastój w danej partii, ale jeśli tylko w przysiadzie nie idzie ciężar do przodu to warto pobawić się pozostałymi parametrami treningu. Możesz w przysiadzie zmniejszyć tempo ćwiczenia, jeśli do tej pory wykonujesz w tempie 4010 to teraz zmniejsz do 3010 to już powinno dać Ci trochę siły. Możesz zmniejszyć też ilość powtórzeń o 2 w dół. [...]

Tempo budowy masy mięśniowej jest ograniczone przez szereg czynników związanych chociażby z wydajnością aparatu enzymatycznego. W efekcie tego mięśnie rosną zdecydowanie wolniej niż byśmy tego chcieli. Wbrew obiegowym teoriom mało realne jest szybsze budowanie muskulatury niż takie, które zakłada przyrost 0,5 miesięcznie i to jest bardzo dobry [...]

[...] treningowe regularnie rosły bo to ciężar daje mięśniom odpowiedni bodziec do wzrostu. Oczywiście musisz mieć też pozostałe parametry treningu zaplanowane jak przerwy, tempo, itd. Wykroki są doskonałym ćwiczeniem dla nóg jak wykonujesz je odpowiednio ciężko to potrafią dla naszych nóg zdziałać cuda, ale Ty nie wykonujesz tylko wykroków bo [...]

[...] treningowe regularnie rosły bo to ciężar daje mięśniom odpowiedni bodziec do wzrostu. Oczywiście musisz mieć też pozostałe parametry treningu zaplanowane jak przerwy, tempo, itd. Wykroki są doskonałym ćwiczeniem dla nóg jak wykonujesz je odpowiednio ciężko to potrafią dla naszych nóg zdziałać cuda, ale Ty nie wykonujesz tylko wykroków bo [...]

[...] Jednak jeśli nasz trening już nam się znudził lub nie mamy na nim postępów to należy modyfikować plan, ale w sposób przemyślany czyli możemy zmienić zakresy powtórzeń, tempo czy formę ćwiczeń. Baza treningowa jest zawsze ta sama. Czyli ćwiczenia złote zostają ale można zmienić formę np przysiad tylni na przedni, podciąganie podchwytem na [...]

Siemka dziś już 7 dzień na redukcji, waga idzie w dół tylko niepokoi mnie tempo z jakim leci 16.08 62.3 kg 17.08 62.1 kg 18.08 61.6 kg 19.09 61.9 kg 20.08 61.9 kg 21.08 61.1 kg Jak uważacie? Nie ma się czym martwić i dalej działać na deficycie 400-500 czy trochę dodać tych kcal? Dodam ze na moje oko już po 7 dniu trochę tego tłuszczu zeszło

[...] czyli jak już mamy samą końcówkę przysiady i doprowadzamy do wyprostu ciała. I to zasadniczo poprawne przy czym problem pojawia się jak ciężar jest choćby średni, a tempo wolniejsze w przysiadzie wówczas możemy mieć problem z utrzymaniem wstrzymanego oddechu przez dłuższą chwilę, a jeśli przytrzymamy za długo to może nam się zdarzyć [...]

[...] parametrów treningowych, nie dokładają regularnie obciążenia. A plan treningowy powinien mieć wszystkie parametry ustalone jak ilość serii, ilość powtórzeń, ćwiczenia, tempo wykonywania powtórzeń, przerwy między ćwiczeniami i seriami. Jeśli wszystkie te elementy działają i co istotne jest progresja ciężarowa to trening nie powinien wydawać [...]

[...] widzisz, że Cię podlewa to obcinasz proste. W zdecydowanej większości tak to działa. To, że inny robią po 5 powtórzeń nie znaczy, że dla Ciebie to dobre rozwiązanie. Jak dojdziesz do ściany z przysiadem to nie masz dużego pola manewru poza zejściem do 3 powtórzeń. A inne parametry planujesz w treningu tempo, przerwy między seriami/ćwiczeniami?