tempo

[...] Nie zależy mi na wyrzeźbionym kaloryferze itd., tylko na poprawie praktycznych parametrów, (najlepiej aby pominąć "złomowanie" na siłce) no i pozbyciu się tkanki tłuszczowej. Od dłuższego czasu nic nie ćwiczę, czasem chodzę pobiegać, jestem zdolny zrobić jednorazowo około 10km, niemniej jest to joggingowe tempo. Pomożecie? Pozdrawiam

Witam, robie porzadki w mieszkaniu i co za tym idzie "pozbywam" sie starych gazet sportowych (troche ich mam). W kolekcji posiadam : * 175 numerow Przegladu Sportowego od 2000r. do 2012 * 50 numerow Pilki Noznej 2000-2006 * 126 numerow Bravo Sport 1999-2006 * 28 numerow Tempo (dodatek do Przegladu) * 12 numerow Pilki Noznej Plus 2002-2006 * oraz [...]

[...] jeść? Czego nie? Jakich składników w jedzeniu powinienem unikać? Na siłownie chodzę co 2 dni. W tygodniu wychodzą 4 treningi + po siłowni bieganie. Bieganie raczej nie na wyścigi tylko spokojne wałasne tempo i biegne tyle ile moge Z góry wielkie dzięki za pomoc. Pozdrawiam. PS. Uprzedzam, że narazie nie chcę się pchać w jakieś suplementy.

[...] sie ruszac, ale kolega mi podsunal pomysl, ze moge zjezdzac do 3000 kcal stopniowo bez aero i dopiero na poziomie 3000 zaczac sie "ruszac" ta opcja mi pasuje, gdyz zmienili mi godziny otwarcia silowni i czasowo lepiej mi sie rozklada :D aczkolwiek mam obawy, ze bez aero tempo redukcji bedzie za wolne - 2 sprawa najpierw ciac tluszcz czy wegle ?

[...] pierwsze sparingi,ciekaw jestem waszego zdania na ten temat,mianowicie co robicie przed sparingiem,jak go zaczynacie,czy staracie sie atakowac agresywnie i narzucac swoje tempo czy raczej dostosowujecie sie do przeciwnika poznajac jego styl,aby w odpowiednim momencie wyczuc go i skontratakowac,czy powaznie i czujnie patrzycie sie na niego czy [...]

[...] tego roku ćwiczę fitness, zmagałam się z kontuzją kolan ale przeszło, samo. Moja przygoda z bieganiem zaczęła się niedawno i niezbyt intensywnie (wiem, ze trzeba zwiększać tempo powoli). Jednak nie jestem aż tak bardzo obeznana w temacie, bo wystąpiła u mnie kontuzja, tym razem piszczeli. Przyczyną jest właśnie bieganie. Radziłam się lekarza [...]

[...] moje aeroby to 40 min biezni w nietreningowe, co z treningami silowymi daje 5-6 treningow tygodniowo. Czy cos w tej kwestii nalezy zmienic aby jeszcze bardziej podkrecic tempo ? Jakie propozycje? Co do diety, co moge zmienic ? Co myslicie o obcieciu weglowodanow kosztem bialka ? Jesli tak to w jaki sposob to zrobic? I takie pytanie na koniec [...]

[...] zaczynam od 6 minutowej jazdy rowerem na siłownie(30km/h spokojna jazda, ale wystarczająca do rozgrzania). Następnie trening siłowy 1,5h i spowrotem jazda 6 minut podobne tempo jak wyżej. Problem polega na tym kiedy mam wziąć bcaa i białko dodatkowo myślałem o bananie po treningu dodam, że 20-30min po treningu siłowym jem normalny posiłek. [...]

[...] m 6 x 50 m podbiegi, p = powrotny trucht ] Środa 4 x 350 m [ t = 50 s, p = 10 min, rozkład tempa: 50 m ostro + 150 swobodnie = 200 m w 30 s + 100 m ostro + 50 m utrzymać tempo biegu ] 3 x 200 m Czwartek 600 m + 400 m + 200 m + 400 m + 600 m, t = 30 s/200 m, p = 5 min 6 x 100 m rytmówki, p = 1 min Piątek Rozbieganie do 1 godziny Sobota [...]

Witam. Wczoraj oglądałem program o otyłych nastolatkach i dowiedziałem się, że tempo naszego jedzenia ma duży wpływ na nasze odchudzanie. Gdy jemy wolniej - jemy mniej, poprawiamy trawienie, czyli resztki naszego pokarmu są lepsze do strawienia niż gdy jemy szybko, ośrodek sytości działa z opóźnieniem, dzięki czemu odczuwamy sytość nawet po kilku [...]

[...] spadła z około 78-80 do 68.5 kg. W jaki sposób mam teraz przejść najpierw do diety zbilansowanej kalorycznie a później do diety na masę aby nie groził mi efekt jojo i, żeby generalnie nie robić organizmowi szoku. Wiem, że to było trochę nie zdrowe bo tempo redukcji dużo za szybkie jak na taką wagę ale już spadło to teraz jakoś chcę wrócić...

[...] i trening sa idealne poza jednym wyjatkiem - spora ilość produktów wysoko przetworzonych w diecie takich jak makarony, białe pieczywo, batony białkowe i róznego rodzaju wafle kukurydziane/ryżowe. Jakich wymiernych efektów sylwetkowych mógłbym oczekiwać po ich wyeliminowaniu(zamieniajac produktami wartosciowymi) i jakie byłoby tempo takich zmian?

[...] 100 m 14:50s (po 80 metrze tracę rytm) Bieg na 400 m 65-70s to się waha. Mam wf 4 razy w tygodniu, 3x w tygodniu jeżdżę na rowerku stacjonarnym po 40 minut(intensywne tempo) codziennie robię brzuszki 3x15, 3 razy w tygodniu(wpięcia na palcach 2x20, przysiady 2x10, pompki na kolanach 2x10, ćw. na ab wheel'u,). Mam do dyspozycji ciężarki 5kg [...]

[...] tłuszcz na brzuchu. Do tego aeroby 2-3 razy w tygodniu. Nie chcę schudnąć ogólnie, chodzi mi tylko o utratę zbędnego tłuszczu... Jak każdemu :)Aeroby około 40 minut, średnie tempo. Tylko co z bieganiem ? :) Thx za odpowiedzi ! Ogólnie plan mam taki. Poniedziałek: Brzuszki Środa: Aeroby Piątek: Aeroby Sobota: Bieganie I niedługo wracam na [...]

[...] 2 x 6-8 (z wspieciem na place i szrugsami na raz) wyc.lezac 4x6-ten sam ciezar,minutowe przerwy podciaganie podchwyt 3x5 powt z ciezarem unoszenie sztangielek bokiem 3x10 tempo 3020 pompki na poreczach 3x5(dop****** se ciezar zeby ledwo wyrabiac) front plank 1,5min(zwiekszam o 10sec. co tydzien Jak dodac progresje co sadzicie o tym planie. [...]

[...] po przebiegnięciu kilkuset metrów średnim tempem nie daję rady wypowiedzieć zdania. Co prawda dam rady przebiegnąć parę kilometrów, ale nie jest to satysfakcjonujące tempo. Moim głównym celem jest zwiększenie pojemności płuc( o ile to możliwe) i zwiększenie swojej kondycji do biegania długich dystansów, powyżej 10km.Potrzebuję pomocy w [...]

[...] na torze? Lotus przyznał, że wyraźnej poprawy spodziewa się nie wcześniej niż wraz ze startem europejskiej części sezonu, ale McLaren ma nadzieję zwiększyć swoje tempo o 0,5 sek. już w Malezji. Szczerze mówiąc ja w najbliższy weekend nie spodziewam się znaczących zmian w układzie sił. Już niebawem przekonamy się jak będzie, ale może [...]

[...] do profilu, zależy mi głównie aby jakoś wyglądać bo obecnie kiepskie mam proporcje a nie chce też wyglądać jak kulturysta, nie wiem jak to nazwać :) chcę wyglądać schludnie i dobrze :) na początek prośba tylko o rady od czego zacząć czy przy mojej wadze ćwiczyć na rzeźbę (mniejszy ciężar a większe tempo itp ) czy zabieram się od d... strony

[...] do profilu, zależy mi głównie aby jakoś wyglądać bo obecnie kiepskie mam proporcje a nie chce też wyglądać jak kulturysta, nie wiem jak to nazwać :) chcę wyglądać schludnie i dobrze :) na początek prośba tylko o rady od czego zacząć czy przy mojej wadze ćwiczyć na rzeźbę (mniejszy ciężar a większe tempo itp ) czy zabieram się od d... strony

[...] mnie nie zależnych,ale za to w piątek przedłużyłem pobyt na siłowni do 2,5 godziny, w sobotę zrobiłem lekki 30 minutowy trening klatki i poszedłem na godzinny spacer(szybkie tempo).Jak zawsze w niedziele się zważyłem i okazało się,że zamiast spaść 0,5kg-1kg to 1 kg mi przybył. Od razu mówię że nie było żadnych odstępstw od diety.Moje pytanie jest [...]