[...] spalać tłuszcz. Ponadto pojawia się większy głód tlenowy i wodny, gdyż to spalania tłuszczu potrzeba większej ich ilości. Najlepiej starać się wyznaczyć sobie stałe tempo. Takie, którym przebiegniesz cały dystans przy jak najlepszym czasie. W twoim przypadku lepiej poprawiać dystans. Nie wrzucaj na początku dużego tempa bo się zasapiesz [...]
[...] wysoko kolana tak jak "SKIP A" , Rekami robisz na zmiane prawy ,lewy prosty - piesci wracaja do brody. Biegniesz tak pozniej na kilka sekund zwiekszasz tempo ,zmniejszasz i tak sobie "biegasz" ile chcesz. Napewno sie spocisz bo niezle to daje w kosc: ) Oczyscie jeszcze do tego czego tutaj nikt nie wymienil to [...]
Dobra, dzięki Panowie za radę. Na masę przejdę najpewniej za około 7-8 tygodni ( tempo mam około -0.6 kg na tydzień). Makro, kalorycznosc i ćwiczenia trzymam, więc raczej leci tłuszcz. Pozdrawiam
[...] z byłym zawodowym pływakiem który przygotowuje sie właśnie na IRON MANA nie wiem czy ci cos to mowi (najwiekszy traitlon w europie) i przy 4KM rozgrzewki którą ma trzyma tempo 18min/km także jestem naprawde pod wrazeniem tego że prawie 16 takich KM płyniesz z takim ciągle tym samym czasem GW w szczególności że twoje dane personalne są no: [...]
Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym
po tempie nie robisie sily biegowej.... pon bc1 3km + bc2 6km wt. 3 km4x3x120 sr 2km 8x 200 mocno tempo czw. 10 km rozbieganie wolno pt 5km skip A C wieloskok na 40m pod gorke i pozneij 5x 100+150 podbiegi sobota wolne niedziela to co pon... pozniej trening z wtorku itpo wiec przesunie ci sie trening o jedendzien do przodu.
wychodze z zalozenia ze lepiej zrobic wiecej serii a mniej pow, a za to zadbac o tempo:) z tego jest wiele zalet, ale taka glowna to lepsze mind-muscle bo jest to wtedy nieco zblizone do izometrii,gdzie wystepuja dlugie skurcze 8-10s (choc mozna tez i 5s-wiadomo) Chociaz to co podal Hubert tez zniszczy... 5 serii po 8 jeszcze tempem 4s juz czuje [...]
[...] pod wpływem fosforanu (zwiększona produkcja energii); 2. zwiększona ilość czerwonych krwinek - zwiększona ilość tlenu dostarczanego do pracujących mięśni; 3. zwiększone tempo syntezy fosforanu kreatyny (zwiększona ilość kreatyny w mięśniach). Jak łatwo zauważyć dodatek fosforanu w odczuwalny sposób zwiększa wpływ CLOUT na wewnątrzkomórkowy [...]
Ja też biegam więc też czuję różnicę :-) inna sprawa że preferuję rowerek bezpośrednio po treningu siłowym gdyż umiarkowane tempo sprzyja usunięciu kwasu mlekowego
podbij kcal i zbadał bym tarczycę ona odpowiada za tempo przemiany materii
[...] Ci będzie objętość treningowa pozwalała na dokładanie kg na sztange. Jak zacznie być ciężko - dajmy na to po 6-8 tygodniach (może być dłużej, może być krócej - zależy jakie tempo sobie narzucisz, to sprawa indywidualna) możesz zrobić mały deload i zacząc z 3 seriami właściwymi. I znowu to samo ... i robisz z jedną serią właściwą. Sprawdzone [...]
zimom głownie treningi to tempo np 6 razy po 400m ,siła biegowa skipy wieloskoki pod gorke albo z lekkim obciazeniem ,raz w tygodniu siła głownie dolne parie miesnie,raz trening szybkosciowy +technika ,raz trening wytrzymałosci ogolnej np 2 razy po 20min biegu ciagłego,siła dynamiczna w formie rzutów piłkami lekarskimi np 100 rzutow rozne pozycje,
[...] i następna setka Czwartek: BC1 50min Piatek: BC1 30min + BPG(bieg pod góre) 5x150m .Musisz znaleść nieduże wzniesienie o mniej więcej tej długości. Sobota: BC1 15min + tempo 4 x 4min na przerwach 4min + BC1 15min Niedziela: Wolne Tydzień II ,III i IV tak samo poza sobotą Sobota w II tyg. BC1 15min + 5 x 4min przerwy 4min Sobota w III tyg. [...]
rower bardzo spoko bo latwo kontrolujesz tempo
15mins to za malo na aeroby. 30+ imo. Lepiej biegac lub bieznia jesli mozesz (kregoslup , kolana etc), rowerek tez si, wazne jest jedno tempo podczas cwiczenia. Cwiczyc mozna codziennie a wypada z 4-5 w tygodniu na chudniecie :)
biegałeś kiedyś i teraz chciałbys od razu równać tamtym wynikom, rób to stopniowo, zwiększaj wpierw czas biegu a dopiero później tempo, biegaj na czas nie na dystans
Na tempo porostu włosów wpływają: prekursory tlenku azotu (arginina, cytrulina) źródła organicznej siarki (tauryna, metionina, cystyna/cysteina) źródła organicznego krzemu (wyciąg ze skrzypu, wyciąg z liścia pokrzywy)
Witam. Dieta to kwestia indywidualna, sam powinieneś wiedzieć jaki udział składników odżywczych odpowiada Twemu organizmowi. Jeżeli chodzi o białko, z badań wynika że przy dawce większej niżeli 2,4g białka/kg masy ciała organizm zwiększa tempo rozpadu aminokwasów, nie jest w stanie zsyntetyzować większej ilości.
Oto moja dieta !! CEL DIETY - Przyrost masy ciala TEMPO PRZEMIANY MATERII - Sredni Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 6:00 ) ·Platki owsiane 100g ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 30g [...]
[...] jedna długa sesja aerobowa 60 minut czy 6 sesji po 10 minut??? Dodam, że jeżdżę na rowerku stacjonarnym. Wydatek energetyczny będzie podobny ?? Chociaż może w sumie większy będzie w tych dzielonych sesjach bo łatwiej utrzymać szybkie tempo jazdy przez 10 minut. Przed chwilą wykonałem 10 minutową sesję podczas której spaliłem 106kcal.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
