tempo

Zależy od wielu czynników ale raczej nie powinno przeszkadzać będziesz miał sporo czasu do regeneracji między ranem a wieczorem. Zdecydowanie lepszy pomysł niż biegac przed/po treningu. Bez różnicy boks czy trening siłowy ważny żeby był między tym odpoczynek. W dziale odżywanie było już multum takich tematów więc możesz sobie zajrzeć. Ja [...]

Po mocnym treningu siłowym nie zrobisz porządnych interwałów bo energii już na to nie będzie. Jeśli chcesz pozbywać się tkanki tłuszczowej postaw na tempo tlenowe, jeśli chcesz zwiększać wydolność lub urozmaicić trening dodawaj raz w tygodniu interwały. Co do interwałów na początek proponuję orbitrek i 1min ćwiczeń i 1 minuta odpoczynku i tak 8-10 [...]

ja zaprogramowałem sobie program na concept 2 akurat taki mamy na siłowni to też jest maszyna powietrzna jak airbike, rundy po 200 metrów, zajmowało to około 40 sekund, i przerwy w okolicach 30 sekund to masakra jak dla mnie. Potem już trudno to tempo 40 sekund utrzymać.

wiadomo, że tak ale nie mówimy o jakimś endo, mezo, ekto tylko o danym człowieku np. Marianie, który tak wygląda i ma taką wrażliwość insulinową oraz tempo metabolizmu np. a tego nie jesteśmy w stanie na forum określić do końca Sam użytkownik winien napisać że ma np. tendencje do szybkiego odkładania tkanki tłuszczowej albo trudności z [...]

[...] treningów pod bieganie a dzisiaj miałem 12.08, byłby lepszy czas, ale biegłem w słabszej grupie i sami wiecie, że jak nikt was tak na prawdę nie goni to mimowolnie trochę się zwalnia :) Trener stwierdził, że tempo mam bardzo dobre, ale techniki mi jeszcze brakuje, ale będą ze mnie ludzie :) Zmieniony przez - SupaFly w dniu 2013-09-24 13:49:20

[...] aeroby 'ogólne' np. do 45min i przez kolejne 45 rób ćwiczenia z minimalnym obciążeniem zasadniczo non-stop (odpoczynki max 30sek) na krytyczne partie - wymachy nóg przy wyciągu lub na maszynie, twister. Btw tempo aerobów powinno pozwalać jeszcze na prowadzenie rozmowy - oczywiście na granicy ). Zmieniony przez - jogger w dniu 2004-08-10 16:48:29

[...] swojego sposobu żywienia ) popierając to treningiem siłowym. W początkowej fazie redukowania nie ma przeszkód aby rozwinąć się pod względem siłowym, aczkolwiek nie powinno być to teraz Twoim priorytetem obecnie. Oczywiście, staraj się utrzymywać dobre tempo z doborem ciężaru i progresją. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-11-15 15:32:26

"każda partia po 4 ćwiczenia (5 ,6 serii)" stary to duuużo za dużo.W ogóle powinieneś inaczej ćwiczyć ale pewnie nie dasz się przekonać więc mam coś podobnego do twojego programu. 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE [...]

jako takich maksów ostatnio nie sprawdzałem bo nie mam tyle ciezarow, ale zrobie : martwy ciąg 80kg, przysiady - 80 kg, wyciskanie płasko - 70 kg. Tempo na 10 km - w granicach 40 minut (czasem ponizej 40). Kolano boli tylko podczas biegania, bo przeciążyłem przez bieganie po asfalcie dlatego na chwile obecną zrezygnowałem z biegania i szukam [...]

[...] cudem Tobie wychodzi z takimi maksami? Bujać to my, a nie nas :-) A jeśli chodzi o bieganie, to maratończycy biegają w granicach 3min/km. Dlatego jestem pełen podziwu za tempo jakie trzymasz. I to nie jest kwestia talentu, bo nikt, kto nie jest wytrenowany nie biega takim tempem. Dlatego jestem ciekawy ile trenujesz? Ja biegam maksymalnie [...]

hej autem jak w Jankach nie bedziesz dlugo stal to spokojnym tempem gora 3,5 godziny. Pociag do Katowic 3 godziny, dolicz jeszcze Katowice-Bytom 1 godzine w razie czego. Dobre tempo autem to 2,5 godziny. Muka

tempo oczywiście, sorki za literówkę

[...] Elliptical Trainer 20 min bieznia . Mam 2 tempa. 2 min trucht, a potem 1 minuta szybkiego biegu, I tak w kolko 20 min trainer cross poziom 6 . 100 brzuszkow na takim przyrzadzie I obciazenie jest 15 kg 10 min bieznia tempo srednie 10 min rowerek poziom 6 Na koniec jak wylogowuje sie z treningu to pokazuje mi, ze spalilam 700 kcal.

buahahaha niezłe tempo odpowiedzi . To wczesniejsze zdanie tak sformulowales jakbys wlasnie lubil patrzec

[...] to również dobry sposób na pozbycie się uczucia zimnych, wilgotnych stóp. Zimą natomiast biegamy - również na boso- po śniegu. Należy się ciepło ubrać, i u trzymać szybkie tempo biegu tak, by nie wyziębić i nie osłabić organizmu. Jest to dobry sposób jedynie dla osób, które wiosną i latem spacerują boso po rosie, lub stosują zimne natryski, [...]

co do pulsu Ci nie powiem, jak nie czujesz zmęczenia podkręć tempo i tyle.

Nie ma żadnej zasady, czujesz że te 30 min nawet nie odczułeś to sobie dorzuć pare minut, lub podkręć tempo

Zaliczone 35 powtórzeń. To o 3 powtórzenia wiecej niż przy najlepszej próbie:-)) Świetne tempo! Większe udogodnienia, karimata pod kolanani. Podłoga faktycznie niedostosowana, ale kto by przypuszczał, że doświadczy rolowania sztangą;-D Tylko 4/aż powtórzenia mniej niż wykonał Rutkow! Świetny wynik Ojan:-)) p.s. nie mogę się doczekać wykonanie [...]

To ja jeszcze dodam pytanie, czy system 3 serie po 3,8,20 powtórzeń poprzedzone rozgrzewką są OK - taki system jest np. w proponowanym treningu holistycznym na bodybuilding.com? Jak powinno wyglądać tempo wykonywanych powtórzeń dla dużych, a jak dla małych obciążeń? Jakie przerwy między poszczególnymi seriami? Czekam niecierpliwie na opinie :).

[...] wewnętrznej temperatury mięśni.W tej części należy używać ciężarów rzędu 60% maksymalnego i stosować 10-12 powtórzeń. FAZA CIĘŻKA:2 serie z obciążeniem 85-90%cm.,maksymalne tempo,5-7powt.,dopuszcza się ruchy oszukane FAZA PRZEJŚCIOWA-2 serie z dużą liczba powt. w celu pobudzenia wzrostu czerwonych i białych włókien mięśniowych oraz proteiny w [...]