tempo

[...] z obciążeniem 2x 12-10 Brzuch : podciąganie nóg na drążku 3x 12-10-8 / Allahy 3x 12-10-8 Poza ewentualnymi poprawami planu ćwiczeniowego mam pytanie odnośnie obciążenia - na jakim ciężarze % w stosunku do masy ciała powinny być wykonywane ćwiczenia oraz tempo progresowania. Dziękuje :-)) Zmieniony przez - fojtek95 w dniu 2017-10-01 11:08:32

[...] jest, ale mam wielki problem-kolka. Łapie mnie po około kilometrze w prawej stronie pod żebrami, nawet gdy nie jestem zmęczony. Przez nią muszę cały czas trzymać wolne tempo i uciskać miejsce gdzie mam kolkę, co powoduję po primo mniejszą efektywność biegu, po secundo skrócenie czasu biegu gdyż ból narasta i staje się bardzo duży. Może [...]

[...] melony maliny. niby wszsytko zdrowe ale ilosci ogromne no i koncze przewaznei dzien na 1600-2000kcal... schudlam te 8kg w ciagu ok 5 miesiecy ale z taka iloscia cwiczen tempo powinno byc 2-3 razy szybsze. Decyzja podjeta - od jutra pracuje cizko nad kolejnymi kilogramami i zaczynam zbilansowana diete wreszcie bo takie objadanie sie warzywami [...]

[...] / ilosc powtórzen / ilosc serii 60% / 4 / 1 70% / 4 / 1 80% / 3 / 1 90% / 2 / 1 CM / 1 / 1 80% / 3 / 1 90% / 2 / 1 CM / 1 / 1 80% / 3 /1 90% / 2 / 1 CM / 1/ 1 90% / 2 /1 barki wyciskanie hantli siedzac 5x6 unoszenie bokiem do gory 4x6 podrzut 5x8 sobota bieganie 8-10 km tempo 100-140 6x100m po 4-5km i po 8-10 niedziela plywanie zabka :)

CEL DIETY - Przyrost masy ciala TEMPO PRZEMIANY MATERII - Sredni Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 7:00 ) ·Platki owsiane 100g ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 25g ·2 Jajka gotowane 120g POSILEK 2 : ( 10:00 ) ·Ryz brazowy 50g ·Piers [...]

[...] pilnie przeszukuję elektroniczne bazy naukowe, w poszukiwaniu nowin ze świata spalaczy, by tradycyjnie podsunąć naszym Czytelnikom pomocne podpowiedzi. (...) Podwyższone tempo metabolizmu spoczynkowego utrzymuje się przez okres ok. 10 godzin od spożycia ostatniej porcji (...) Tak więc topowymi spalaczami tego sezonu mogą okazać się [...]

[...] skos dół 12/10/8/8 skos góra 12/10/8/8 rozpietki maszyna 12/12/12 pompki na poreczach 8/8/8 francuzy 12/10/8 brama sznurki 12/10/8 bieżnia 30min średnie tempo Wtorek barki+kaptury+brzuch suwnica przód 12/10/8/8 suwnica tył 12/10/8/8 hantle na boki 12/12/10/10 hantle przed siebie 12/12/10/10 na kaptury podciaganie hantli [...]

[...] dobra sylwetka :) docelowo najchętniej coś jak Greg Plitt? Poproszę. co mam robić? zredukować czy masować, a tłuszcz przy okazji zejdzie? wg calcoolator. pl moje: Pdstawowe tempo metabolizmu - BMR = 1878.40 kcal Aby utrzymać wagę potrzebujesz dziennie 2911.52 kcal rozłożone na: Węglowodany (55%) 1601.34 400.33 Białka (15%) 436.73 109.18 [...]

[...] nóg do góry leżąc: 2 x 20 pajacyki: 2 x 40 boksowanie hantelkami 2 x 40. Środa: Rano Basen 1.5 km kraul ciągiem. Czwartek: Popołudniu Rower na zewnątrz 70 km w grupie tempo lekkie + ćwiczenia siłowe takie jak we wtorek. Piątek: Rano Basen 2 km kraul ciągiem. Sobota: Rano rower 90 km mocno lub bardzo mocno + basen 3 km: 1 km rozpływanie, 1 [...]

Witam. Trenuję od września kalistenike z elementami gimnastycznymi(statyczne), i odkąd trenuje to zawsze pod typową siłę maksymalną, czyli ciężkie ćwiczenia typu pompki jednorącz, przysiady na jednej nodze, podciąganie z obciążeniem itd, itd.. Siła urosła, ale chcę teraz trenować w nieco inną stronę - wytrzymałość siłowa, ale nie wiem jak ułożyć [...]

[...] i żabką); - pomiar siły ścisku lewej i prawej ręki; - bieg wahadłowy 10x5m; - bieg wytrzymałościowy (w tą i z powrotem na odcinku 20 metrów, co minutę zwiększane będzie tempo, muszę biec co najmniej 9 minut); W tej chwili regularnie chodzę na zajęcia wf-u, czasem na basen i jeżdżę na rowerku stacjonarnym. Potrzebuję wszelkiej pomocy w [...]

[...] tempa atakował kombinacjami ciosów różnych płaszczyznach. Belg nastawił się na walkę z kontry, próbował przepuszczać ataki pięściarza z Jeleniej Góry i atakować w drugie tempo. Z biegiem czasu taktyka Abdoula przynosiła mu coraz większe powodzenie, a najskuteczniejszą bronią okazał się lewy sierpowy, który kilkakrotnie lądował na szczęce [...]

[...] tego co przeczytałem (a nawet zastosowałem w treningu) - przynajmniej taką wersję tam przedstawiono powinno się co dwie minuty średnio intensywnych aerobów przyśpieszać ich tempo tak by tętno na okres 30 sekund osiągnęło maksymalny poziom - no i tak robię, z bardzo, ale to bardzo zaskakującym skutkiem, od razu wyrwało mnie to z zastoju gdy [...]

Witam Od poniedziałku chciałbym zaczać trening HST w warunkach domowych. Po przeczytaniu i przeanalizowaniu zasad układania treningu HST ułożyłem następujący plan. Bardzo prosze o ocenę i o ewentualne uwagi. Odrazu dodam , ze sprzet mam dosyc ograniczony daltego też nie jestem w stanie wykonywac danych cwiczen z progresja, dlatego tez sa one [...]

[...] do twgo, ze potrafię pochlonac ponad 4000 kalorii na raz. Potem w ramach rekompensaty intensywanje cwiczę chodzenie nirdic walking. Intensywnie to znaczy min.7h (umiarkowane tempo). Dodatkowo w tym tygodniu mialam sesję i ostatnio spalam z piątku na sobotę. Jak myslicie, czy te poranne napady glodu i obzarstwa są spowodowane tym, ze zuzywam te [...]

Witam! Właśnie jestem na dobrej drodze do zmiany stylu życia:D Panowie z Odżywiania pomogli mi ułożyć jadłospis, mam teraz pare pytań dotyczących ćwiczeń. od 3 tygodni chodzę na siłownie potem ok 30 na urządzeniu ala orbitrek z tv:> Generalnie ćwiczyłam wszystkiego po trochu na każdą część ciała żeby sie oswoić z urządzeniami. Chce zwiększyć [...]

[...] kilku godzinach wlazły mi zakwasy w łydki. Następnego dnia robiłem spięcia na łydki z obciążeniem . 17 znów chciałem biec mocniejszy trening ostatecznie zwiększyłem troche tempo i zmniejszyłem dystans o 40 %. 18 kwietnia ból był wiekszy niz wczesniej więc postanowiłem zrobić lużny trucht .W trakcie biegu ból narastał i po 4 km stanąłem i idac [...]

[...] 'zakwasy' utrzymują się już tylko jeden dzień, no a po 2 tygodniach już ich w ogóle nie mam (o ile trening nie był morderczy). Wiem, że po prostu poprawia się/przyspiesza tempo regeneracji mięśni, to znam. No ale z drugiej storny trening siłowy jest zupełnie inny i na pewno rządzi się swoimi prawami. Stąd dwa pytania. 1. Jak jeszcze 'czuję [...]

[...] ze zdobedzie pas i zabierze go do domu -Na temat możliwego rewanzu z Shogunem odpowiada: "Nie obawiam sie go" Teraz musze skupic sie tylko na Silvie -Chcę narzucić mu moje tempo i pokazać dobrą walke - Arona nie obiecał KO czy szybkiego końca walki ale czuje ze jego his jiu-jitsu jest mocniejsze -Arona "tygrys wyrusza na polowanie" < mówi na [...]

[...] serii, 3-5 serii danego ćwiczenia, 45-120 sekund odpoczynku między seriami)." co rozumiec pod pojęciem objętość? bo intensywność kształtują takie czynniki jak: wielkość ciężaru, ilośc serii, ilośc powtórzeń w seriach, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń