tempo

Dokonałem pomiarów po 2 miesiacach, wyszło 3kg mniej z czego 1kg mięśni i 2 kg tłuszczu. Tempo zrzutu dobre? czy może musiałbym coś zmienic? /SFD/2017/2/20/b0c56d0140384d0286d238e988a5f068.jpg /SFD/2017/2/20/6c3210a8e830428a892060434e2cf553.jpg

[...] sobota/niedziela) na regeneracje. Rada ode mnie: nie przesadzaj z nadmierna ilością ćwiczeń na początek. Sam zdajesz sobie sprawę, że to będzie proces długotrwały. Na oponkę tez nie pracowałeś 3 tygodnie. Zbyt duże tempo na początku powoduje odpuszczenie jeden dzień, później drugi i trzeci, wiele osób łapało wtedy doła i kończyło z dietą :)

[...] Dieta: + suple warzyw typu marchew, seler, ogórek nie wliczam, wliczam tylko strączkowe Trening: (Stubborn Fat Protocol)5 minut rozgrzewka,10 minut Hiit, 5 minut odpoczynek i 35 minut bieganie, umiarkowane tempo. Mam nadzieję, że przy tej zmianie teraz coś ruszy. Czekam na wszelkie uwagi :) Zmieniony przez - Efeka w dniu 2011-05-08 21:29:31

[...] przechodzi... Co do cyklu treningowego, to jak powinien on wyglądać? Co tydzień spędzam kilka godzin jeżdżąc na rowerze (po okolicznych lasach i polach) utrzymując słuszne tempo. Dodatkowo używam magnetycznego wioślarza ok 3 razy w tygodniu po 40 min (1k "ciągnięć" na max obciążeniu + mała rozgrzewka). Czy to wystarczy, czy powinienem [...]

ja teraz to sie nawet nie sprawdzam (kontuzja barkow itp) ale kiedys ine robilem mostka i do klatki tesh dotykalem jedyne co ine bylo prawidlowe to tempo ruchu opuszczenie ciezaru bylo bardzo szybkie (aby nie tracic sil) nie stabilizowalem ciezaru na klatce (ale jej dotykalem ..czasem nawet za mocno i natychmiast wyciskalem hm no i odnosnie [...]

[...] brzucha laweczka skosna głową w dół 4s 12powt 2. Allahy stojąc 4s 15powt 3. Wznosy nóg w zwisie 3s 10powt 4. Vacuum Naczczo: Standardowy shake przed aero. 35min, średnie tempo Po aero: 1 kaps witamin, 2g czarnuszki, NAC, ostropest 15g, kreatyna 4g, glutamina 15g 1. Owsiane 75g + wpc 45g + 30g borówek + 80g jabłka 2/3/5 ryż brązowy 50g + 220g [...]

[...] było minimalnie lepsze, stwarzali sobie dogodne sytuacje. W drugiej połowie Jastrzębie traci po okresie dobrej swojej gry bramkę, którą strzelił doświadczony Sierka. Dobre tempo meczu i wysoki poziom rozgrzewał jeszcze bardziej atmosferę na stadionie. Witold Wawrzyczek uspokoił na pewien czas sytuacje na boisku strzelając na 3:1 ale chwile [...]

A jakiś schemat tych ćwiczeń możecie polecić, bo nie wiem, czy w dobrą stronę się kieruję ;/ Tempo raczej dynamiczne co nie?

To podstawowe parametry treningu, jak byś świadomie stosował tempo to teraz np robiłbyś 4010 a teraz byś zrobił 3010 i już powinno iść więcej ciężaru, albo zmniejszyć ilość powtórzeń w serii o dwa i podobna zmiana będzie mniej powtórzeń to więcej siły. A teraz wystarczy żebyś zmienił kolejność np klacie zacznij od płaskiej zamiast od skosu i już [...]

Ale wszystkie niezbędne wskazówki dostałeś musisz je tylko zastosować do swojego planu. Stosowałeś tempo jakieś konkretne w treningu? czas miedzy seriami ?

Ale wszystkie niezbędne wskazówki dostałeś musisz je tylko zastosować do swojego planu. Stosowałeś tempo jakieś konkretne w treningu? czas miedzy seriami ? mniej wiecej do minuty pomiedzy seriami, a pomiedzy cwiczeniami to roznie, nieraz 3 nieraz ponad 5 minut co do diety stosowalem bialkową przez co rosła sucha masa, lepiej węgle zeby sie troche [...]

kolego , przyśpiesz. 14 km/h to tempo dla emeryta :)

Dokładne określenie jest możliwe jedynie w warunkach laboratoryjnych a nie na podstawie wyliczeń, a to z takiej przyczyny, że każdy ma inne tempo przemiany materii, wydolność sercowo naczyniową, poziom cukru we krwi, poziom rozmaitych hormonów i cały szereg innych rzeczy. Dla celów praktycznych liczenie ile kalorii spali sie w jednostce czasu [...]

ciezko mi powiedziec jak tych nog nie widze. Jezeli masz mocno umiesnione nogi to zero treningu na nie jezeli chodzi o maszyny i ciezary. W ogole musisz unikac, tzw. pompy w udach !!! Czyli jazda rowerem tez odpada. Najlepsze wyjscie to dlugie marsze na biezni z nachyleniem praktycznie zero stopni. Cos trenig ala maratonczyk. Mysle, ze powinnasc [...]

to ja mam tyle tego mięsa jeść? O matko! Przerwy jeszcze nie robiłam. Jestem na diecie od 1 lutego - zwaliłam 20 kg. A jeszcze pytanko odnośnie callaneticsu. Mogę dalej ćwiczyć czy raczej nie? Jakoś bym go wkręciła np. wieczorem po marszu (a jeśli chodzi o tempo - wystarczy 6/7 km na godz.?)

https://i.imgur.com/ngX5SSu.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Rose Namajunas pokonała Zhang Weili w trudnym rewanżowym starciu o pas na UFC 268 Mimo, że pretendentka do tytułu Zhang Weili stawiła duży opór, nie dała rady pokonać w rewanżu mistrzyni wagi słomkowej Rose Namajunas na gali UFC 268. Rose Namajunas (11-4 MMA, 9-3 UFC)przez 25 minut zrobiła [...]

[...] że 52,5kg to jeszcze dla mnie za dużo, bo albo technicznie jest słabo albo przerywam serię w połowie, przez palenie w nogach. Trening trwał około 75 min, cały czas poprawiam tempo sesji treningowej. dostarczono 3202 kcal b: 146 g Kupiłem kurczaka w promocji. Teraz trudno mi ułożyć dietę, aby zmieścić się w swoich makro |-) Dzień 18 - DNT [...]

[...] zrobiłem przysiady na małym ciężarze. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|25|30|35|40|45|50|55|57,5| Do trzeciej serii od końca tempo było naprawdę dobre, przerwa trwała tyle, co dołożenie krążków na sztangę. W ostatniej serii pod obciążeniem łamała mi się już technika. Zbliżam się już do mojego [...]

[...] 3.Martwy ciąg |9x60|6x60|5x60|6x60| 4.Military press |10x25|8x30|5x25|5x20| 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci |12x30|8x30|12x25| 6.Uginanie ze sztangą |20|8x20|7x20|12x20| Nie zapamiętałem dokładnie obciążeń i powtórzeń. Wszystko jest dość chaotyczne. Trening lepszy niż poprzedni, ale to jeszcze nie jest własciwe tempo i ciężary.

Ostatnio zrobilem czydziescie eden w minutę %-) alenie spodziewał bym się utrzymac tempo :-D