zmiana planu treningowego

Witam. czy ktoś moglby doradzić mi w jaki sposob zmienić swoj plan?
Aktualnym treningiem cwicze szósty tydzien, poprzedzając go miesiecznym treningiem FBW czyli 2.5 miesiaca temu wrócilem na silownie.
trening prowadze 3x w tyg,

Wtorek: Klata, biceps

Klata:
-wyciskanie sztangi lawka skos 12x10x10x8
-Wyciskanie sztangi lawka prosta 12x10x10x8
-wyciskanie hantel skos w dół 12x10x10x8
-rozpietki maszyna lub brama 4 serie 14x14x12x12

Biceps:
-gryf łamany 12 10 10 8
-hantle mlotek -||-
-szczyty bicepsów czyli uginanei ramion z raczkami wyciagów na bramie 4 x po 10 12 pow.

Środa: plecy, triceps

Plecy:

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki : 12x10x10x8
Przyciaganie linki siad plaski : 12 10 10 8
wioslowanie sztangi nachwytem 12 10 10 8
przyciaganie konca sztangi 12 10 10 8

Triceps :

uginanie ramion z gryfem lamanym do czola 12 10 10 8
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12 10 10 8
prostowanie ramion na linkach wyciagu stojąc 12 10 10 8

Sobota: bary, kaptury

Wyciskanie sztangi w siadzie prostym : 12 10 10 8
unoszenie gryfu lamanego do brody : 12 10 10 8
wznosy hantli bokiem stojąc: 10 10 10 10
skrecanie na boki obciazeniem "kierownica" (tak jakbysmy krecili kierownica prawo lewo) 3-4x 10pow.


Co moglbym dodać co ując w planie? treningu na brzuch i nogi nie stosuje, robie to sporadycznie kilka prostych cwiczen.
Jezeli chodzi o jedzenie stosuję swoją diete wiem jak nalezy sie odzywiac znam swoj organizm, wiem czego mi potrzeba,
na obecnym planie wraz z miesiecznym FBW uzyskalem 3 kilo masy, znacznie poprawila mi sie sylwetka, powiekszyla klatka plecy jak i rece nie stosując odżywek, jedynie kreatyna, ktorej wlasnie robie 6 tydzien cyklu, po czym przerwa na 2 tyg, za tydzien dorzuce jeszcze gainera i bcaa :)

Pozdrawiam

Na samym białku to możesz redukować a nie budować mase. Jeśli chcesz mięsni to musisz mieć dodatni bilans kcal i więcej materiału energetycznego, a więc tłuszczy i węglowodanów.

Ale dlaczego chcesz już po 6 tygodniach zmieniać plan ? Jakiś probem z nogami że ich nie trenujesz?

rion10

Ale dlaczego chcesz już po 6 tygodniach zmieniać plan ? Jakiś probem z nogami że ich nie trenujesz?

Po prostu chcialbym dopracowac w jakis sposob plan treningu, nie wiem co robie dobrze a co zle,
i wydaje mi sie ze trening powinno sie zmieniac?

co do nog, nie mam problemu, wrecz przeciwnie, nogi sa w dobrej formie


Zmieniony przez - ksowa94 w dniu 2017-02-22 19:11:05

Powinno choć 6 tygodni to dość szybka zmiana planu treningowego. Postępy się wyczerpały ? jak z progresem siły i masy ?

rion10

Powinno choć 6 tygodni to dość szybka zmiana planu treningowego. Postępy się wyczerpały ? jak z progresem siły i masy ?

wszystko napisałem, +3 kilo masy bez gainera i bcaa, jedynie na kreatynie ktorej cykl wlasnie koncze w tym tyg, sila na progresie o jakies 25 30%

Poza tym, że mimo wszystko bym tam wdrożył jeszcze nogi to spokojnie możesz lecieć jeszcze tym planem bo progres niezły.
Jeśli jakieś modyfikacje to drobne zmiana tempa, zakresu powtórzeń, kolejności ćwiczeń

rion10

Poza tym, że mimo wszystko bym tam wdrożył jeszcze nogi to spokojnie możesz lecieć jeszcze tym planem bo progres niezły.
Jeśli jakieś modyfikacje to drobne zmiana tempa, zakresu powtórzeń, kolejności ćwiczeń

Mogłbyś mnie nakierować na wskazówki? w jakiej kolejnosci powinienem wykonywac cwiczenia? moze cos dodac lub zamienic na cos innego w planie? co masz na mysli mowiac zmiana tempa? nad nogami pomysle, uloze jakis plan na nogi

To podstawowe parametry treningu, jak byś świadomie stosował tempo to teraz np robiłbyś 4010 a teraz byś zrobił 3010 i już powinno iść więcej ciężaru, albo zmniejszyć ilość powtórzeń w serii o dwa i podobna zmiana będzie mniej powtórzeń to więcej siły.
A teraz wystarczy żebyś zmienił kolejność np klacie zacznij od płaskiej zamiast od skosu i już będzie inny bodziec.
Nie trzeba całego planu przewracać do góry nogami wystarczą drobne zmiany.

no wlasnie dlatego tutaj jestem z tym pytaniem i oczekuje szczegolowej wypowiedzi kogos kto jest mi w stanie w tym pomoc

Ale wszystkie niezbędne wskazówki dostałeś musisz je tylko zastosować do swojego planu.
Stosowałeś tempo jakieś konkretne w treningu? czas miedzy seriami ?

rion10

Ale wszystkie niezbędne wskazówki dostałeś musisz je tylko zastosować do swojego planu.
Stosowałeś tempo jakieś konkretne w treningu? czas miedzy seriami ?

mniej wiecej do minuty pomiedzy seriami, a pomiedzy cwiczeniami to roznie, nieraz 3 nieraz ponad 5 minut
co do diety stosowalem bialkową przez co rosła sucha masa, lepiej węgle zeby sie troche zalać i pozniej wyciąć?