tempo

Pobiegane. Wilcy nie zjedli, ale lekko nie było ;) 10.11 km Czas trwania 1g:16m:44s Śr. tempo 7:35 min/km Maks. tempo 5:09 min/km Kalorie 820 kcal Średnie tętno 143 Max tętno 164 Min wysokość 59 m Max wysokość 207 m Łącznie w górę 173 m Łącznie w dół 106 m Kadencja 78 rpm Lubię ten IF ;) Pożarłem pierogi z kapustą - bo Syn robił i kazała zjeść ;) [...]

[...] kręgosłupa, które zwykle odczuwam po biegach 20+ Opona czy kettle? nie wiem, dla pewności więc będę stosował jedno i drugie ;) Dystans 23.02 km Czas trwania 3g:09m:58s Śr. tempo 8:15 min/km Maks. tempo 4:23 min/km Kalorie 1676 kcal Średnie tętno 140 Max tętno 157 Min wysokość 115 m Max wysokość 218 m Łącznie w górę 330 m Łącznie w dół 322 m [...]

[...] Dzisiaj rano szybka rozgrzewka z kettlami a potem luźne rozbieganie. Niestety bez morsowania, bo zaraz służbowo wyjeżdżam :( Liczby: Dystans 6.81 km Czas trwania 46m:17s Śr. tempo 6:48 min/km Maks. tempo 5:33 min/km Kalorie 465 kcal Średnie tętno 137 Max tętno 163 Min wysokość 95 m Max wysokość 156 m Łącznie w górę 80 m Łącznie w dół 43 m [...]

[...] frajdy ;) do tego stopnia, że jeden interwał przerwałem w połowie - a pod górkę było - Łysek z pokładu Idy nie dał rady ;) Liczby: 10.28 km Czas trwania 1g:48m:06s Śr. tempo 10:31 min/km Maks. tempo 5:35 min/km Kalorie 1300 kcal Średnie tętno 124 Max tętno 158 Min wysokość 87 m Max wysokość 194 m Łącznie w górę 133 m Łącznie w dół 119 m [...]

[...] i wilki jakieś, a to Córka postanowiła zadzwonić i z okazji Nowego Roku podnieść Staremu ciśnienie ;) Liczby i parę widoczków ;) Dystans 8.80 km Czas trwania 1g:14m:40s Śr. tempo 8:29 min/km Maks. tempo 6:35 min/km Kalorie 659 kcal Średnie tętno 135 Max tętno 153 Min wysokość 97 m Max wysokość 143 m Łącznie w górę 131 m Łącznie w dół 108 m [...]

[...] przed kinem paczka sera królewskiego i 3 gałki lodów śliwkowo - czekoladowych grycana - pychota ;) i trzyma do teraz ;) Liczby: Dystans 21.74 km Czas trwania 2g:56m:05s Śr. tempo 8:06 min/km Maks. tempo 5:03 min/km Kalorie 1690 kcal Średnie tętno 147 Max tętno 175 Min wysokość 120 m Max wysokość 228 m Łącznie w górę 296 m Łącznie w dół 401 m [...]

[...] świeżości niż w niedzielę. Mgłą i wiało, więc fotek nie było ;)Potem żarełko, basen z Młodym i teraz usypiam ;) Liczby: Dystans 20.46 km Czas trwania 2g:53m:18s Śr. tempo 8:28 min/km Maks. tempo 5:04 min/km Kalorie 1249 kcal Średnie tętno 132 Max tętno 155 Min wysokość 102 m Max wysokość 219 m Łącznie w górę 275 m Łącznie w dół 274 m [...]

Morsowanie :) Kolejna granica psychologiczna przekroczona - coś powyżej 7 minut ;) Liczby: Dystans 5.04 km Czas trwania 36m:33s Śr. tempo 7:15 min/km Maks. tempo 5:10 min/km Kalorie 572 kcal Średnie tętno 148 Max tętno 169 Min wysokość 91 m Max wysokość 194 m Łącznie w górę 91 m Łącznie w dół 155 m Kadencja 82 rpm

[...] ambitne, które może de facto pogoda pokrzyżować. Deszczu się nie boję, ale po drodze masa gałęzi na drogach / chodnikach leżała. Dystans 8.15 km Czas trwania 55m:31s Śr. tempo 6:48 min/km Maks. tempo 5:21 min/km Kalorie 719 kcal Średnie tętno 156 Max tętno 171 Min wysokość 97 m Max wysokość 158 m Łącznie w górę 72 m Łącznie w dół 66 m [...]

[...] lajtowy, więc może zacznę go szybciej i jednocześnie skasuję kilometraż tygodniowy, tak, żeby zacząć za tydzień od obecnego. Dystans 5.80 km Czas trwania 55m:32s Śr. tempo 9:34 min/km Maks. tempo 5:51 min/km Kalorie 377 kcal Średnie tętno 121 Max tętno 153 Min wysokość 118 m Max wysokość 169 m Łącznie w górę 77 m Łącznie w dół 97 m [...]

[...] żeby sprawdzić czy nie udusi. Nie udusiło, ale pod górkę zdychałem. Ale cieszę się, bo światełko w tunelu widać. Liczby: Dystans 7.72 km Czas trwania 1g:02m:28s Śr. tempo 8:05 min/km Maks. tempo 4:29 min/km Kalorie 509 kcal Średnie tętno 135 Maks. Tętno 158 Min wysokość 95 m Maks. Wysokość 179 m Łącznie w górę 110 m Łącznie w dół 80 m [...]

[...] w formie tatara i 4 żółtka. A na kolację dynia smażona na maśle klarowanym z daktylami - ostatnio szleję za nimi ;) Liczby: Dystans 10.11 km Czas trwania 1g:26m:27s Śr. tempo 8:33 min/km Maks. tempo 5:55 min/km Kalorie 696 kcal Średnie tętno 134 Maks. Tętno 162 Min wysokość 95 m Maks. Wysokość 202 m Łącznie w górę 123 m Łącznie w dół 117 m [...]

[...] ultra - mam tu siebie na mysli i dlugie triathlony - korzystnie i logicznie jest pozostawac w 1 zakresie. Tyle ze zakres to zakres, inaczej przeklada sie u kazdego z nas na tempo. Jeden pozostanie w 1 zakresie do tempa 6'30", a inny ( ja ) do 5'20", a znam takich co w jedynce sa na tempie 4'30". Aby zas uzyskiwac coraz lepsze tempo w zakresie 1, [...]

[...] ultra - mam tu siebie na mysli i dlugie triathlony - korzystnie i logicznie jest pozostawac w 1 zakresie. Tyle ze zakres to zakres, inaczej przeklada sie u kazdego z nas na tempo. Jeden pozostanie w 1 zakresie do tempa 6'30", a inny ( ja ) do 5'20", a znam takich co w jedynce sa na tempie 4'30". Aby zas uzyskiwac coraz lepsze tempo w zakresie 1, [...]

[...] miał być, długo, wolno, jakbym w czerwcu zrobił tak Setkę, byłoby super :) Do tego brak zmęczenia po. I super pogoda :) Liczby: Dystans 22.49 km Czas trwania 3g:21m:17s Śr. tempo 8:57 min/km Maks. tempo 5:15 min/km Kalorie 1857 kcal Średnie tętno 144 Maks. Tętno 182 Min wysokość 106 m Maks. Wysokość 213 m Łącznie w górę 318 m Łącznie w dół 299 m [...]

[...] minutach podaje różnicę, było 42 uderzenia, więc ok. Zaczynam tęsknić już do interwałów, muszę pomyśleć, gdzie je wrzucić. Liczby: Dystans 3.65 km Czas trwania 22m:00s Śr. tempo 6:02 min/km Maks. tempo 5:01 min/km Kalorie 251 kcal Średnie tętno 153 Maks. Tętno 166 Min wysokość 25 m Maks. Wysokość 166 m Łącznie w górę 154 m Łącznie w dół 62 m [...]

[...] lubię biegać po mieście. Aczkolwiek ludzi biegających spotkaliśmy po drodze caaaałą masę, byłem autentycznie zdziwiony. Liczby: Dystans 12.43 km Czas trwania 1g:26m:20s Śr. tempo 6:57 min/km Maks. tempo 4:35 min/km Kalorie 981 kcal Średnie tętno 154 Maks. Tętno 173 Min wysokość 112 m Maks. Wysokość 179 m Łącznie w górę 127 m Łącznie w dół 119 m [...]

[...] biegania w pomieszczeniu ;) Nogi chyba ok, psychoza lekka bo wyszukuję najlżejszych oznak bólu w piszczelach. Liczby: Dystans 3.63 km Czas trwania 26m:04s Śr. tempo 7:11 min/km Maks. tempo 3:39 min/km Kalorie 404 kcal Średnie tętno 147 Maks. Tętno 196 Kadencja 76 rpm Dzisiejsze poranne żelastwo to prawie S&S, [...]

[...] ;) Super impreza, dobra pogoda, świetna trasa i ludzie - super :) Zaraz wskakuję do wanny z solą, a potem na after party ;) Dystans 33.73 km Czas trwania 3g:52m:41s Śr. tempo 6:54 min/km Maks. tempo 5:17 min/km Kalorie 2974 kcal Średnie tętno 159 Maks. Tętno 176 Min wysokość 56 m Maks. Wysokość 173 m Łącznie w górę 335 m Łącznie w dół 231 m [...]

[...] pracy, a wieczorem extensive endurance run, tak żeby udowodnić sobie, że nie jestem starym ierdzielem i szybciej tez mogę pobiec ;) Dystans 4.78 km Czas trwania 27m:10s Śr. tempo 5:41 min/km Maks. tempo 4:38 min/km Kalorie 421 kcal Średnie tętno 147 Maks. Tętno 159 Min wysokość 129 m Maks. Wysokość 318 m Łącznie w górę 49 m Łącznie w dół 204 m [...]