DT ajronmen - cel: Bieg Ultra Granią Tatr 2017 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

MaGor
Ale IF to właśnie duże białko

Zgodnie z kanonem to teoretycznie tak - ale w zasadzie większość autorytetów "używa" tego do wycinki, rekompu i tak dalej - typowo kulturystycznie, sylwetkowo. Ze sportów wytrzymałościowych jest mi znany jedynie niejaki Pyra z xtri - Xzaar będzie wiedział. On jedzie na IF i stosunkowo ZTCP niskim białku. I wyniki ma raczej niezłe ;)

edit: http://xtri.pl/forum/viewtopic.php?f=4&t=996&view=unread#unread

Niskie białko, bo ostatnio zauważyłem, że jadłem trochę na siłę. Więc trzeba przetestować ;)

Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2015-02-04 10:17:29

Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2015-02-04 10:18:15

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/_DT_ajronmen__cel:_Bieg_Ultra_Granią_Tatr_2017_-t1040169.html

"Think of EVERY workout not as a workout but as a recharge." Ja ;)

"I owoc zwycięstwa zjem, i sławę wytarmoszę tak jak psa" ;)

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Dzisiaj pobiegane - za duże słowo. Marszotrucht, żeby sprawdzić czy nie udusi. Nie udusiło, ale pod górkę zdychałem. Ale cieszę się, bo światełko w tunelu widać.

Liczby:
Dystans 7.72 km
Czas trwania 1g:02m:28s
Śr. tempo 8:05 min/km
Maks. tempo 4:29 min/km
Kalorie 509 kcal
Średnie tętno 135
Maks. Tętno 158
Min wysokość 95 m
Maks. Wysokość 179 m
Łącznie w górę 110 m
Łącznie w dół 80 m
Kadencja 75 rpm

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Rano lekki rozruch:

3 x 5 20 kg Goblet squat, hip bridge, halo

3 obwody
X 10 pompki na kolanach
X 10 unoszenie nóg w leżeniu
X 10 serce na kolanach
X 5 L, P leżący pajacyk

Plank x 3

Pobiegane. Z jeden strony baaardzo wolno, bo pod górkę świadomie marszem. Z drugiej zaś strony z długiej podróży wracam, wykończył mnie jednak ten antybiotyk. Cieszę się, bo wraca pewna ekonomika wolnego biegu, te 10 km nie spowodowało, że jestem zmęczony.

Testowo zacząłem okienko żywieniowe o 15, omletem z daktylami i to chyba lepiej niż zwyczajowe klepanie na czczo. IF zdecydowanie się sprawdza, uwielbiam te lekkie, głodne poranki. Po powrocie udziec wołowy w formie tatara i 4 żółtka. A na kolację dynia smażona na maśle klarowanym z daktylami - ostatnio szleję za nimi ;)

Liczby:

Dystans 10.11 km
Czas trwania 1g:26m:27s
Śr. tempo 8:33 min/km
Maks. tempo 5:55 min/km
Kalorie 696 kcal
Średnie tętno 134
Maks. Tętno 162
Min wysokość 95 m
Maks. Wysokość 202 m
Łącznie w górę 123 m
Łącznie w dół 117 m
Kadencja 72 rpm

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

ciekawe

http://treningbiegacza.pl/ultramaraton-od-srodka

"Chcąc biegać ultramaratony rozsądnie jest stopniowo zwiększać kilometraże treningowe, przy niekoniecznie większej intensywności treningów. Dla ultramaratończyka podstawą treningową jest I zakres intensywności, gdzie niespecjalnie musimy się spieszyć. II i III zakres intensywności stanowi niejako uzupełnienie planu treningowego. Wiele należy poświęcić na poprawę techniki biegowej, co będzie się przekładało na odpowiednio niższą ekonomię ruchów i zabezpieczało przed ewentualnymi kontuzjami przeciążeniowymi. (...) Oczywiście intensywności tych treningów są odpowiednio niższe, bo nie tempo jest najważniejsze a czas trwania wysiłku."

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

W sumie to logiczne i zasadne, ale jest jeszcze cos.. Oczywistym jest to, ze biagajac ultra, czy wogole pokonujac dystans ultra - mam tu siebie na mysli i dlugie triathlony - korzystnie i logicznie jest pozostawac w 1 zakresie. Tyle ze zakres to zakres, inaczej przeklada sie u kazdego z nas na tempo. Jeden pozostanie w 1 zakresie do tempa 6'30", a inny ( ja ) do 5'20", a znam takich co w jedynce sa na tempie 4'30". Aby zas uzyskiwac coraz lepsze tempo w zakresie 1, trzeba trenowac w 2, 3 i 4 ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

xzaar77
W sumie to logiczne i zasadne, ale jest jeszcze cos.. Oczywistym jest to, ze biagajac ultra, czy wogole pokonujac dystans ultra - mam tu siebie na mysli i dlugie triathlony - korzystnie i logicznie jest pozostawac w 1 zakresie. Tyle ze zakres to zakres, inaczej przeklada sie u kazdego z nas na tempo. Jeden pozostanie w 1 zakresie do tempa 6'30", a inny ( ja ) do 5'20", a znam takich co w jedynce sa na tempie 4'30". Aby zas uzyskiwac coraz lepsze tempo w zakresie 1, trzeba trenowac w 2, 3 i 4 ;)

Zdecydowanie tak, dlatego w większości planów treningowych są stosowne treningi przewidziane. Długa droga przede mną ;)

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

i dupa, napisałem się i napisałem, i wżarło :( Więc krótko: marszobieg, super, kryzys na 20 km, albo słabość po chorobie albo odwodnienie, bo za colę dałbym się zabić ;)

Trening taki jaki miał być, długo, wolno, jakbym w czerwcu zrobił tak Setkę, byłoby super :) Do tego brak zmęczenia po.

I super pogoda :)

Liczby:

Dystans 22.49 km
Czas trwania 3g:21m:17s
Śr. tempo 8:57 min/km
Maks. tempo 5:15 min/km
Kalorie 1857 kcal
Średnie tętno 144
Maks. Tętno 182
Min wysokość 106 m
Maks. Wysokość 213 m
Łącznie w górę 318 m
Łącznie w dół 299 m
Kadencja 69 rpm

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Ładne tereny. Czuję, że jutro dostanę taki śnieg pod nogę.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

MaGor
Ładne tereny. Czuję, że jutro dostanę taki śnieg pod nogę.

Warunki niezłe. W plecaku na wszelki wypadek były kolce, ale niepotrzebne. Mocno wybiegane ścieżki były wyślizgane, ale poza nimi super, bo świeży śnieg przykrył lód.

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Dzisiaj w ramach aktywności sportowych:

1. Udział w proteście ;) przeciwko budowie obwodnicy zielonej góry, przecinającej przepiękne lasy, często wykorzystywane prze sportowców różnej maści, ale i też zwykłych ludzi, tak po prostu spacerujących

2. Lekkie rozbieganie, tak żeby tętno podkręcić, nogi po wczorajszym rozruszać i sprawdzić, jak szybko spada tętno po obciążeniu - garmin chyba po 3 minutach podaje różnicę, było 42 uderzenia, więc ok. Zaczynam tęsknić już do interwałów, muszę pomyśleć, gdzie je wrzucić.

Liczby:

Dystans 3.65 km
Czas trwania 22m:00s
Śr. tempo 6:02 min/km
Maks. tempo 5:01 min/km
Kalorie 251 kcal
Średnie tętno 153
Maks. Tętno 166
Min wysokość 25 m
Maks. Wysokość 166 m
Łącznie w górę 154 m
Łącznie w dół 62 m
Kadencja 84 rpm

Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2015-02-08 19:52:26