tempo

[...] na czczo 6,5km a potem sniadanko i na rodzinny grill,dla mnie przygotowany filecik ;) Moze pare szaszlykow wieprzowych zjem jeszcze ;P IV. Czwórki 1. Przysiad tylni 10/8/8/6 tempo 4/2/1/x 60,70,80,85kg 2. Siady w wąskim rozstawie stóp ze sztangielkami 12/10/10 3/1/1/x 3. Wykroki chodzone 3 x do załamania 40,50,60kg 4. Siady na styl hack maszyny [...]

[...] 12/10/10 4110 3. Odwrotne pompki 16/14/12 4110 Mobilizacja bioder i rozciaganie dwojek 30 min Wieczorem MMA technicznie,na koniec x rund po 20 sec na worku jak najszybsze tempo z zachowaniem techniki Dzis juz opedzlowalem takie sniadanko: ../Content/img/noimage.png O 15 lece na pleckins. Musze cos kombinowac bo bialko sie konczy,czasem daje [...]

Niestety faza goni faze, %%) O forme bede sie amrtwic we wrzesniu :oops: Dzis bieg w terenie 35 min tempo 12km/h Micha: 130g wafli ryzowych,jogobella 0%,30g wpc,100g emilka 0% 150g ryz,200g kura 150g makaron,200g k***a 100g ryz,200g kura,20 ml olej 6 jaj

Dzis lydki,brzuch,cardio Unoszenie kolan w zwisie 4x Allachy + unoszenie prostych nog lezac 3x plank 60s 3x Bierznia 30 min tempo 7-10 Wspiecia stojac cc obunoz 50,jedno 25 40/20 30/15 20/10 obu max Wspiecia ala siedzac tj siedzac na laweczce palce na krazkach, kolega wchodzi mi na kolana -.- 2x max Rozciaganie Micha: 150g maka ryzowa,4 jaja,10g [...]

[...] za to obijał przez jakiś czas GSP w parterze. Runda dla brodacza Piąta lekko dla GSP. Zadawał ciosy które jakoś nie uszkodziły Hendricksa ale dochodziły no i GSP nadawał tu tempo prąc do przodu. Obalił też no ale Hendricks od razu wstał... Teraz sprawa z punktowego czyli innymi słowy - ch**owego punktu widzenia. W sumie tu sprawa rozbija się o [...]

[...] w górę w opadzie – 3s 6-8 2serie szrugsów na maszynie do wyciskania na klate triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 3s 6-8 2. Pompki w podporze tyłem – na dobicie 2s + że trochę diete popuściłem to na koniec dałem 20 minut aerobów, na bieżni, 9km/h i na koniec podkręciłem tempo Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-07-19 23:58:45

[...] "każde dzieło wymaga bólu i cierpienia". Nie będzie mi jeden mięsień mówił jak mam żyć...ręka poszła w temblak i 45 min orbitera jako poranne kardio zaliczone. Nawet dało się ze spokojem utrzymać odpowiednie tempo. Można to potraktować jako urozmaicenie w treningu. To nie tak, że jedna ręka niesprawna ale... jedna sprawna i do tego dwie nogi.

Poranne kardio na lepszy początek dnia zaliczone 50min tempo max 65%. Po południu nawet nieżle wszedł FBW w wersji 15x4-5. Szkoda, że muszę odstawić pewne ćwiczenia i wejść na mniejsze kg. Opcja 5 10 15 myślę, że powinna być ok po pewnych modyfikacjach. Do tego odzywa się stara, wydawało się zaleczona kontuzja naderwanego tylnego aktonu [...]

Czyli jak co dzień lektura SFD, kawa... i aeroby czas zacząć. W planie dzisiaj tempo max65 45min /-)_. P.S. Dobrze szło to kręciłem 65-75% 60 min. Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-05-18 05:03:20 Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-05-18 06:57:37

Napisałem do Ciebie na priv....miałem nadzieję, że coś popstrykasz a i wspólnie coś potargamy:-> Było takie tempo, że potrzebowałbym drugiej pary rąk do robienia fotek, ale następnym razem to już się postaram o udokumentowanie tego zjawiska:-D Dzisiaj tylko aeroby 1h w 60-70max w celu aktywnej regeneracji:-> Zmieniony przez - maceek w dniu [...]

Dziś łapki. Pompa niesamowita, ale pojawił się po treningu dość niepokojący ból przyczepu lewego bicepsa. Mam nadzieję, że nic nie strzeliło{{:-(. Dobrze, że jutro dzień wolny. Uginanie supinacja siedząc 4x12 Łamana stojąc 4x12 Naprzemienne supinacja w oparciu o udo 3xdropset podwójny 12,8 Młotki 3x12 Francuz leżąc plus wyciskanie wąsko 3x12 [...]

[...] było, pamiętam dokładnie jak strzeliło przy piersiowym.:)) To to pewnie zwykłe naciągnięcie. Okład z lodu jako pierwszy poszedł teraz okład rozgrzewający. W czwartek muszę być w pełni sił na kolejny trening:-D. Takie tempo dość dobrze odczuwam stąd pewnie taka pompa, a i samo zatrzymywanie w pewnych ćwiczeniach też stosuję i działa rewelacyjnie.

[...] nadwadze taki trening powinien Cię mocno zmęczyć i będzie Ci dobrze schodzić tłuszcz. Jak dojdziesz do godziny to przestań zwiększać czas treningu ale staraj się zwiększać tempo marszu. To jest bardzo fajny trening podnoszący ogólną sprawność i wydolność układu sercowo-naczyniowego, wzmacnia stawy, ścięgna i mięśnie. Jak czegoś nie będziesz [...]

[...] pozostali członkowie grupy, stojący w kręgu, a nie będący akurat w środku koła. Tematyka pieśni jest zróżnicowana, metrum piosenek też, w zależności od tempa gry.a raczej- tempo gry jest zależne od tempa piosenek, które nadaje bateria. Ze śpiewaniem to jest tak, że na początku będziesz jedynie klaskać( palma), bo nie będziesz znać słów [...]

Siema druga mojaaaaaa %-) jest tempo w spamie już na start %-)

[...] humanistyczna, nie medyczna. Tarczycę na pewno warto sprawdzić. A z cukrem w ciaży nie miałas problemów? Aczkolwiek ja uważam, ze za dużo od siebie wymagasz i narzuciłaś sobie zbyt szybkie tempo. I zbyt wysokie oczekiwania, po zdjeciach celebrytek, które miesiac po porodzie wygladają super;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-01 20:22:12

Sobota - regeneracja Niedziela regeneracja aktywna czyli rowerowanie Tempo średnio lekkie Jazda ciągła 1:23" Dyst 28,48 km Vśr 20,5 km/h HR śr 134 HR max 157 Wiatr dość mocno przeszkadzał w spokojnej jeździe...

Trening rowerowy Tempo średnie Jazda ciągła 1:37" Dyst 35,4 km Vśr 21,7 km/h HR śr 138 HR max 161 Pogoda ujowa, szaro, zimno i wilgotno. Temperatura 5 stopni.

Pierwszy mocny trening rowerowy w tym sezonie. Pierwsze wejście w strefę beztlenową (sprint około 400m). Puls 203 ud/min. Tempo srednio-mocne i mocne Jazda ciągła 1:26" Dyst 36,6 km Vśr 25 km/h HR śr 160 HR max 203 Przez pierwsze 15km, wiatr prosto albo ukośnie w twarz. Forma na rowerze jeszcze bez rewelacji, trzeba się rozjeździć...

Sobota - regeneracja Niedziela - trening rowerowy Tempo srednio-mocne Jazda ciągła 1:33" Dyst 36,65 km Vśr 23,6 km/h HR śr 154 HR max 194 Pogoda beznadziejna, mżawka przez cała drogę.