Konkurs krata na lato 2016 - maceek

Dzisiaj nogi. Trening dla odmiany w SłodkiewiczGym. Nawet fajnie, że zrobili remoncik i powiększyli siłkę o dodatkowe pomieszczenie.
Przysiad klasyczny sztanga 8x20,15,15,15,10,10,8,8
Wypychanie na suwnicy 6x20,15,15,12,12,12
Hack przysiady 5x12
Prostowanie siedząc 3xdropset 15,10,8
Dwójki 4x12
Łydka wspięcia stojąc 4x20 stopy równolegle, 4x20 na zewnątrz, 4x20 do środka

Dobrze, że ostatni tydzień objętościowego splita to przez dwa kolejne CUN troszkę odpocznie i porządną regeneracje zaliczę przed kolejnym minicyklem

Może zaliczę jakiś forumowy konkursik bo przy obecnym splicie nijak nie mam gdzie zadania wsadzić...wykorzystując każdą wolną godzinę na odpoczynek i regenerację. Z drugiej strony może lepiej odpuszczę bo znowu przesadę w zadaniu i kontuzja gwarantowana. A to całkiem możliwe znając moje zamiłowanie do przesadzania i działania ponad możliwości organizmu.:)

Nie kryguj się i pokaż kolegom co potrafisz!

Ojan nie kuś...zawsze do czegoś mnie namówisz.
Dzisiaj barki. Czas 1h30min. Jak na mnie to dość krótki trening. Coś słabo czułem boczne aktony i kapturki ale przednie i tylne masakra, weszły jak trzeba.
Podciąganie sztangi stojąc 4x15 + ostatnia potrójny dropset 15,10,8
Wyciskanie hantle stojąc 4xpodwójny dropset 15,12
Wznosy bokiem 4xpodwójny dropset 15,10
Szrugusy 3xpodwójny dropset 12,10
Wznosy przodem 4xpodwójny dropset 12,10
Wznosy w opadzie 4xpodwójny dropset 12,10
Przedramie sztanga podchwyt 3x12, nachwyt 3x12, talerze 3xmax, nawijanie 3xmax
Brzuch wznosy na drążku 5xmax, spinanie leżąc 4xmax

maceek

Ojan nie kuś...zawsze do czegoś mnie namówisz.

Medytować nad tym będę

Dziś łapki. Pompa niesamowita, ale pojawił się po treningu dość niepokojący ból przyczepu lewego bicepsa. Mam nadzieję, że nic nie strzeliło. Dobrze, że jutro dzień wolny.
Uginanie supinacja siedząc 4x12
Łamana stojąc 4x12
Naprzemienne supinacja w oparciu o udo 3xdropset podwójny 12,8
Młotki 3x12
Francuz leżąc plus wyciskanie wąsko 3x12
Prostowanie w opadzie 3x12
Francuz siedząc hantla 3x12
Odwrotne pompki z obciążeniem 3x12
Wszystko w fazie ekscentrycznej. Tempo 1-0-4. Waga planowo do góry.

Jak boli to nie strzeliło!
Jeśli słyszałeś (czułeś) rozdzieranie w tym miejscu to jednak strzeliło.

Nigdy mi nie pasowało te tempo 1-0-4
Nie wiedziałem w którym miejscu zwolnić więcej a w którym mniej. Bardziej przemawia do mnie kilkukrotne zatrzymanie ruchu .

Nie no takiego strzelenia i rozrywania jak przy zerwaniu to nie było, pamiętam dokładnie jak strzeliło przy piersiowym. To to pewnie zwykłe naciągnięcie. Okład z lodu jako pierwszy poszedł teraz okład rozgrzewający. W czwartek muszę być w pełni sił na kolejny trening. Takie tempo dość dobrze odczuwam stąd pewnie taka pompa, a i samo zatrzymywanie w pewnych ćwiczeniach też stosuję i działa rewelacyjnie.

Jako, że od dwóch dni walczę z jakimś małym przeziębieniem i lekko brakuje sił to dzisiaj planowo trening pleców ale ograniczony do absolutnego minimum.
MC klasyczny 4x20,15,12,10
MCNPN 3x12
rzymskie krzesło dropset 3x15,10,8
Wiosło sztanga 4x15,12,10,10
Wiosło T 3xdropset 12,10,6
Wiosło jednorącz 3x12
Podciąganie drążek b.szer. 3xmax +obciążenie
Podciąganie drążek b.wąsko 3xmax +obciążenie
Łydka różne ustawienie stóp 9x20
P.S Mam nadzieję, że żadne choróbsko się nie rozkręci bo przede mną od środy wycieczki po Pradze i Warszawie

Dzisiaj ostatni trening z cyklu objętościowego. Przypadło na klatkę. Waga po 7tyg okresu masowego 76,5kg, plus 5kg. Co tydzień liniowy wzrost dokładnie jak zamierzony 0,7kg. Nie spodziewałem się, że tak ładnie trafię z miską i treningiem.
Wyciskanie płaska 4x20
Wyciskanie skos dod. 4x20
Wyciskanie skos uj. 4x20
Wyciskanie hantli płasko 3x12
Rozpiętki 3x12
Przedramiona nachwyt+podchwyt 3xmax, tależe 3xmax dropset, nawijanie na wałek 3xmax

Teraz dwa tygodnie zluzowania,podtrzymania i regeneracji, treningu FBW 1-2x tyg, aeroby 3x30min na niskim pulsie. Następnie znowu 4tyg masy na objętościowym spliciem dwa przerwy na FBW i ponownie 4tyg masowania na splicie. Założenie jak do tej pory max 0,7kg na tydzień. Pózniej redukcja i zobaczymy co zostanie