tempo

07.11 podciąganie na drążku nachwyt szeroko x 19 +1 x 11 x 10 x 9+1 x 5 (tempo 5050) x 5 (tempo 5050) mniej niż ostatnio,ale dzień przerwy więc ciężej się robiło 3 x obwód martwy ciąg na prostych nogach szrugsy scyzoryki wracam do obwodów,bo nie robiłem ich jakiś czas. Póki co będę się trzymal wyższych zakresów powtórzeń,potem obniżę Na [...]

06.07 podciąganie na drążku nachwyt 8.7.7.6.6.5.5 tempo 3030 5 w pozycji L-sit ostatnie 5 tak trochę na próbę. Zapomniałem o tym sposobie ,a moze być niezły teraz, gdy muszę mocno unikać zbędnego szarpania. rolki niecałe 8km, tempo takie sobie.

12.06 podciąganie na drążku nachwyt średni 9,7,7,6,6 tempo 3030 9+6 normalne tempo 13.06 bieganie aerobowe Tym razem ok 6km Biegło się całkiem nieźle bo biegałem ok. 23,to już powietrze było dużo bardziej "przyjazne". a z racji zwiększonej ilości treningów aerobowo-interwałowych pozwoliłem sobie na: [...]

03.07 podciąganie na drążku podchwyt +10kg: 9,8,8,7,,7,7 tempo 1030 obwód x3 martwy ciąg szrugsy unoszenie ramion w opadzie tułowia russian twist wszystkie ćwiczenia tempem 1030 powróciłem do obwodów.ale będę je robił w tempie 1030,oczywiscie w miarę ożliwosći 04.07 obwód x3 tempo 1030 przysiad przedni pompki z nogami na podwyzszeniu na trzech [...]

15.07 podciąganie na drażku podchwyt 10kg x 8,7,6,5,4,3,2,1 tempo 1030 cc x 10 normal;ne tempo nawet całkiem spoko się podciągało. Potem jeszcze z zoną na rower skoczyliśmy,jakby to na co dzień mało roweru było...

[...] zapewne dlatego że wystartowałem ok 23:00 %-) trasa: /SFD/2018/7/30/25d21cc7f88a4706b77228210c4b993e.jpg 28.07 podciąganie na drążku nachwyt szeroki 10.9,8,7,6,5,4,3,2,1 tempo 1030 10, 10 normalne tempo 4 x obwód przysiad przedni wyciskanie żołnierskie dzień-dobry pompki na trzech podstawkach szrugsy plank wszystko w tempie 1030 tu już [...]

21.10 niedziela,wypada dzień siłowy,wiec tylko podciąganie podciąganie na drążku podchwyt R3 do32,5kg bez większego problemu. Zapas jest 22.10 schody + aeroby schody: 5rund 1 runda: 10 wbiegów i zbiegów wbiegi max tempo zbieganie powoli. aeroby ok 5km. Tempo nawet nie najgorsze,troszke mży na dworze to i powietrze jakby lepsze.

[...] Ok. 30min. Tempo zmienne. 04.12 podciąganie na drążku podchwyt szeroki cc x 5serii x 10powt. pierwszy raz w zyciu chyba takim chwyt zastosowałem. Podpatrzyłem go u konkurenta na zawodach i stwierdziłęm że spróbuję. Wbrew obawom nawet całkiem spoko się robiło 05.12 orbitrek. Ponownie zmienne tempo, ok35-40min. Nier patrzyłem dokłądnie na czas

27.12 15min skakanka +15min orbitrek. tu i tu tempo zmienne 28.12 podciąganie na drążku nachywt średni 30kg 5x5 wykroki 38kg 4x5 pompki spidermana cc 4x5 wycisk żołnierski worka 38kg 4x5 w podciąganiu pierwsza seria 5powt, kolejne już 3+2 albo 4+1 wykroki i wycisk worka lajt ale przy zarzucaniu worka występuje ból w okolicy kręgosłupa na [...]

[...] rękę 4 x 15powt. rozpiętki 11kg na rękę 3 x 10powt. russian twist 10kg 3 x 11powt. 29.11 interwały 5 rund bieg po obwodzie boiska do kosza 1 runda: 1 x wolno + 1 x szybko 5 rund: bieg po kopercie 1 runda: 1 x marsz + 1 x sprint 3 rundy 120m trucht + 60m sprint 2 rundy 60m trucht + 60m sprint 3 rundy 20sek tempo wolne+ 20sek tempo szybkie

30.13 Podciąganie na drążku zachwyt Tempo 3030 7,6,6,5, powt. Tempo 5050 6powt. A potem poszedłem połapać trochę po schodach. Powietrze wczoraj było ok więc skorzystalem. Sporo weszło. 10 rund 1 runda to 10 cykli szybko w górę i wolniej w dół Schodków było 14. Łatwo więc policzyć że machnalem wczoraj 2800 schodków

[...] 5 powtórzń, 10 sek przerwy. Ilość? Ile się da. Dało się 10 razy. Być może i dało by rady wiecej,ale już kosztem techniki i czasu przerw a na przerwach mi zależało. Wczoraj polazłem na obwody. Porobiłem sobie trochę interwałów. 10 rund 1 runda: 5 sprintów w górę, 5 truchtów w dół. potem 5 rund biegu 1 runda: 30sek szybkie tempo + 30sek wolne tempo

[...] muszę zejsć do jednej cyfry no i wypadałoby trochę mięsa dołożyć, ale o ile redukcja można na wiele sposóbów przyspieszać, to istnieje przynajmniej kilka progów hamujących tempo syntezy białek (MPS), więc bez bomby mięśnie rosną mega powoli, a na bombę wchodzićnie chcę. W odniesieniu do tego aspektu chciałbym jednak wykorzystać anaboliczną moc [...]

W kwestii potreningowego białka + tłuszcz. Co obok śmietany(rodzaj tłuszczu,tempo trawienia, obciążenie żołądka) będzie równie dobrym wyborem: migdały, wiórki kokosowe, sezam, orzechy włoskie, pestki dyni, masło orzechowe, olej lniany??? Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-25 10:52:59

[...] muskle nabite od rana do wieczora, waskularyzacja in plus. Ciekawe tylko ile zdobtej masy to "efekt kreatynowy". Chciałbym żeby było to nie wiećje niż 50%, ale patrząc na tempo postępów jest to mało realne. {{:-( Dieta 1. Kawa, imbir, herb mix, 2. Omlet: 200g jaj, 120g owoców, 100g soku z buraków, 15g smietany, 3g kokosowego, 10g migdałów, [...]

[...] że spożywasz więcej energii niż wynosi zapotrzebowanie Twojego organizmu (niedobór hormonów tarczycy powoduje zachwianie równowagi energetycznej - i nie tylko - ustroju, tempo przemian metabolicznych spada, co skutkuje zaś zmniejszeniem PPM i zapotrzebowania energetycznego w każdym aspekcie - poczynając od przemian metabolicznych, przez [...]

[...] krócej , to nie koniecz "wad" jakie niesie za sobą wysokie wytrenowanie, kolejną jest np., wzrost ekonomi wysiłku w trakcie choćby sesji biegowych (ten sam dystans, to samo tempo a dużo mniejsze wydatki kcal) ;-) A co do prowadzenia statystyk, to wszystko mam udokumentowane %-) dideek - no na wszystko czasu nie mam niestety, ale na priorytety [...]

[...] w kontekście uzupełnienia glikogenu i tolerancję glukozy - cd obalania mitów na temat łączenia tłuszczu z ww potreningowo Strona nr 27 : wchłanianie różnych źródeł ww i tempo ich wchłaniania, cd str 60 Strona nr 28 – obalenie mitu o toksyczności cynamonu Strona nr 29: imbir i kurkuma w kontekście około wysiłkowym – wzmianka, cd str 57 Strona [...]

[...] i biegać 2 serie po 6 razy ten odcinek,przerwa między tymi seriami 10min Środa: Rozgrzewka 2km ,rozciąganie,4x100m, szybszy bieg tzw.Owb 2 3min - 4minuty przerwy - 3min-(tempo troszke szybsze niż te 4minutówki) -6minut przerwy - 2min - 3minuty przerwy - 2min-(tempo troszke szybsze niż 3minutówki) - 6minut przerwy - 1min - 4minuty przerwy - [...]

10 km w godzinę, ładne tempo:-)) biegasz w te upały?? czy jakoś nocnie? ja w te gorączki rezygnuję, za bardzo się przegrzewam. Co do bólu kolan. Ciężko przeanalizować Twoje treningi, bo nieczytelnie (jak dla mnie) masz je rozpisane. O ile i co ile czasu zwiększasz dystans?? Ból taki może być spowodowany za szybkim zwiększaniem kilosów. Ja miałam [...]