tempo

[...] bez wody. Trzymaj sie Konrad tego treningu technicznego, to jest poprostu porazajace, jak duza jest roznica. Dbajac o kadencje, w zupelnie luznym treningu samo wskakuje mi tempo powyzej 11km/h - przy jednoczesnie mniejszym zmeczeniu miesni. Martwi mnie maly przedzial czasowy biegow - europejskiego i swietojanskiego - bo dodatkowo mam pierwszy [...]

[...] skoro nawet kontuzjowany bark mi w tym nie przeszkadza. Na zawodach tylko tak robie. Rozgrzewkowo czesto tak jak napisales. Prownaj sobie kiedys sam jeden i drugi styl. Okaze sie ze tempo wolniejsze ale przebywana droga dluzsza :) Tym wioslowaniem podgonilem kilka sekund. CZUNGA: zrob 100 padnij - powstan. Po co Ci 3 cwiczenia? Wystarczy 1 :-D

[...] wykonalem od razu jedno po drugim: 1. 5 podciagniec z pelnego zwisu nachwytem 2. 10 inwerted rows 3. 10 pompek (skos +) 4. 10 pompek tylem Nioslo mnie ladnie dzisiaj chociaz tempo tylko 9,10 km/h, ale nie byla celem dzisiaj szybkosc. Przed bieganiem nastawialem sie zeby przebiec 12 km (dwie petle trasy ze srody). Poniewaz w srode brakowalo mi 3 [...]

[...] sniegu. Po 18-tej wyszedlem biegac. Ulozylem w glowie trase na 6 km i postanowilem ja przebiec, ale w trakcie biegu wprowadzilem jak zwykle korekty. Nie patrzylem ani na tempo ani na dystans, za to bardzo uwazalem zeby sie nie wypieprzyc. Bieglo sie momentami ciezko po blocie i rozmieklym sniegu, gdzie sie dalo lapalem asfalt albo odsniezony [...]

[...] Po paru km czulem ze lewa piszczel moze sprawic klopot - poluzowalem sznurowadlo - pomoglo - bol nie rozwinal sie. Bieglem dzisiaj tak jak czulem - bez patrzenia na zegarek, tempo itd. No i ponioslo mnie dzisiaj jak nigdy. Ostatecznie przegieglem 16 km w czasie 1:42:24 ze srednia V=9,88 km/h. Momentami niezle jak na mnie juz zasuwalem. Na trasie [...]

[...] trzeba wskoczyc w 30 sek. 20x na skrzynie. Jesli skaczacy sie nie wyrobi w tym czasie to wszyscy robia karna serie np. 10x burpees - masakra jaka wowczas jest motywacja i tempo zeby uniknac karniakow hehe :) Szczerze to nie ma lepszego treningu od CF na redukcje - naukowo potwierdzone :) Kiedy mysle jak najszybciej spalic troche nadmiaru fatu [...]

Gratuluję celów, choć w przypadku półmaratonu źle liczysz:) tempo 5:12 daje czas 1h 50 minut, Twoje tempo 5:15 to 1:51. I taki cel uważam za godny Ciebie.

[...] nie tak, skoro na asfalcie noga boli. I wreszcie ostatnia rzecz. Zrobiłam głupotę bo wzięłam przedtreningówkę, w sumie nie wiem po co }:-( Źle mi się biegło, tętno wysokie a tempo żółwia. Dlatego tylko 16km, brakło czasu na więcej. Z drugiej strony dawno nie robiłam długich wybiegań i bolało. Nie spodziewałam się, że będzie tak źle %-) Nogi mi do [...]

26.07 piątek Trening Lekki bieg z koleżanką. Tempo żółwia a biegło mi się ciężko i tętno też wysokie jak na taki bieg. /SFD/2019/7/26/78bc96bb25c54d14a0c8cd0ce42fffa5.jpg /SFD/2019/7/26/11f01f713dbe4cd08aff7d17273ed32f.jpg /SFD/2019/7/26/ae87eaa33dfc41a0953be9181e2ecf75.jpg Dieta Dziś trochę więcej kcal wpadło. Przez weekend nie uda mi się trzymać [...]

[...] niż tydzień temu. Niepotrzebnie poniosło mnie na 1km, bo pierwszy zdecydowanie za szybko, na drugim tez przesadziłam i chcąc zrobić ostatni szybciej za mocno podkręciłam tempo, przez co brakło sił na 400m. No trudno. Wrzucam tabelkę z porównaniem czasów. Dieta i suple jak w sobotę. /SFD/2019/8/12/753855fd905145cb8103111742888b7b.jpg [...]

[...] przyzwyczaić ;-) Trening 1. WL R:20kgx8 /30kgx5 /40kgx3 /45kgx1 /50kgx1 30kg 4x7, 30 sek https://youtu.be/s3OQJFCIMO8 2. pompki na kolanach 8x5, 30 sek (pierwsze 3 serie tempo 3030, kolejne 5 z zatrzymaniem w dole) 3. rozpiętki izo 5s 2kg x10 4. przysiad R:20kgx8 /30kgx5 /40kgx3 /45kgx1 /55kgx1 https://youtu.be/ecTQ7iEtLnc 5. przejścia [...]

[...] Jak dobiegłam do końca to trochę pozwiedzalam inne ścieżki i zawróciłam. Po asfalcie biegnie się zdecydowanie łatwiej i szybciej. Poprzednio po błotnistych ścieżkach średnio tempo wyszło ok. 6:40 i czułam zmęczenie po 16km, tym razem średnio 6:27 i żadnego zmęczenia. Poza tym trochę przerażająca sceneria, totalne zadupie, szczególnie w święta - [...]

Jak trzymasz tempo ~6:30/km to jakie tętno masz z reguły?

[...] a to mi źle działa na psychikę, wole już nie biegac wcale, niż kręcic się w kółko jak chomik w kołowortku ;-) Nuuuudy. Bardziej mam ochotę olac na jakiś czas tętno i tempo, bo ile razy juz tak było, że nogi chciały szybciej, no ale trzeba było się pilnować bo I zakres. Maraton owszem, ale górski ;-) Po asfalcie to nawet półmarton nie na [...]

[...] Niestety na ścieżkach ogromne błoto. Pod koniec i tak mnie deszcz złapał. /SFD/2020/2/12/e8eb6ba1bb114e68a8864df68f1a4f4f.jpg Ogólnie biegło się ciężko, tempo żółwia, tętno w kosmosie, mokro, ślisko... Miał być spokojny pierwszy zakres, a wyszedł bieg pod progiem %-) /SFD/2020/2/12/dd208422246f42029a6cd99fc20a2950.jpg [...]

[...] bez problemu odpaliłam. I tu ogromny plus dla Garmina - kolejne fazy traktuje po prostu jak okrążenia, dzięki czemu wyświetla mi wszystkie dane dla okrążenia, w tym średnie tempo. Tego brakowało w Polarze. Wygląda na to, że się polubimy ;-) Natomiast tętno jakieś dziwne wyszło, nie wiem czy zegarek połączył się z pasem, musze rozkminić czy za [...]

[...] czy między budynkami. - GLONASS ma deklarowaną dokładność do 10 metrów, GALILEO do 1 m (a w wersji płatnej której nie obsługują urządzenia Garmina nawet do 10 cm!). Póki co ludzie testują i na razie nikt nie narzeka, na bieżni podobno sprawdza sie dobrze i nie przeklamuje dystansu, tempo chwilowe tez w miare stabilne. Tez musze przestestować.

Ładne tempo jak na "pochodzone" :-)

[...] jak znajdę chwilę. Jutro też się zapowiada cały dzień poza domem. Na trening ostatnio nie mam czasu, szkoda bo coś plecy czuję, więc przydałoby się poćwiczyć. Za to chodzę i biegam za Młodym, dziś w sumie biegałam obok rowera ;-) Najgorzej że Młody chce się ścigać, dziś tempo maksymalne 4:20. Także nogi mnie bolą, bo nie ma kiedy odpocząć ;-)

Prawda taka, że zarówno tętno jak i tempo ciężko utrzymać w pofałdowanym terenie. Im większe górki tym trudniej. Dlatego mam problem z dopasowaniem planu treningowego, bo albo jest pod biegi płaskie, albo zakłada połączenie płaskiego z górkami i wychodzi bieganie 5-6x w tygodniu. Nie ma na to szans. Poza tym powróciła dyskusja odnośnie haków, bo [...]