[...] rano squash w ramach wf na uczelni, wieczorem cross-fit w ramach rekreacji i wyjścia do ludzi %-) Mam dzisiaj nogi jak z jakiejś ołowianej waty :)) Ciężko mi nimi poruszać, tempo mojego chodzenia zmniejszyło się dwukrotnie. W ogóle ciężko mi wykonać jakikolwiek ruch, chociażby wstać i wstawić wodę na herbatkę }:-( Miska 1800 BWT 120/195/60 [...]
[...] 67kgx6+2 65kg x7+3/5+3/5+1+2 10x 60kg/65kg/65kg 10x 60kg/60kg/60kg 10x 55kg/55kg/55kg 5. side lying clam 1x30 guma-1x30 +30 na prawą nogę +Aero- rowerek żwawe tempo 10 min+2 min wolniejsze Komentarz: 1-tu miałam małe zaćmienie i nie wiedziałam ile mam wziąć, bo kartki już ze sobą nie noszę, bo znam ten trening na pamięć%-) no ale [...]
[...] już nie kwestia chwytu- ogarnęła mnie tu niemoc totalna 5- nawet to mnie piekło w pośladek Aero- coś w stylu 'kończ wasć, wstydu oszczędź' no to skończyłam już po 15 min, bo tempo było żałosne, te interwały też. No tu też sił brak Ogólnie- wygląda, że te przysiady wypompowały ze mnie wszystko :-| #-P Ale przynajmniej walczyłam :-PP Miska- zgodna
[...] 2- ciężko 3a- zwiększyłam, ale ta trzecia seria to już niedociągana była i trochę bujana 3b- jakoś poszło 4- masakra, miliony rat 5- piekło mnie w tyłek Aero- ślimacze tempo, zdecydowanie poniżej przyzwoitości Ogólnie- sił brak Micha ok 16 X DNT Micha ok Jeśli nie zacznie padać wieczorem, a ja się wszystkiego zdążę nauczyć na jutro, to [...]
Garfieldka, to samo co Kebula, jedziesz na maxa teraz Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 3 obowdy (2min przerwy) po 2 tygodniach 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangielek skos 45 x6 1b. Wyciskanie sztangi skos 45 x 12 1c. Wyciskanie skos sztangielke 30 x25 2a. ściaganie drązka górnego x6 [...]
[...] ok 30 min, dystans nieznany Bardzo przyjemnie się biegło. Było w miarę ciepło, słońce zachodziło, wokół drzewa z kolorowymi liśćmi- bajka :-) Z tego względu +domsy na nogach tempo umiarkowane ;-) Brzuch 3x20 Spięcia brzucha Unoszenie prostych nóg Plank Tu już mniej przyjemnie %-) Nie wiedziałam, że mam taki słaby brzuch... Planowałam 4 obwody, [...]
11 IX DNT Aero- 28 min- 4,5km- tempo bardzo wolne, bo zakwasy od pasa w dół %-) 12 IX DNT Nic, domsy z grubsza odpuściły, ale przywodziciele bolały jak glupie 13 IX DT Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 13kg x6/x5/x5/x5 13kg x5/x4/x4 9kg/10kg/11kg 1b. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1kg/1kg/1kg 2a. Dipy [...]
[...] to walka wyglądałaby identycznie. Gilotynka w 1 rundzie. Wyrównana walka, punktowałem dla Wooda ale pojedynek jeden z lepszych jakie oglądałem w ostatnim czasie, mega tempo. Kenney sztos forma ostatnio. Tuivasa pięknie, ciesze się że wygrał. Ankalaev nie zostawił wątpliwości, a szkoda bo byłem za Ionem. Tu sobie zrobiłem przerwę. Hawes [...]
[...] walka o tytuł została uznana za najtrudniejsze wyzwanie dla Khabiba do tej pory. Jednak okazało się, że taka nie była. Zamiast tego, Nurmagomedov narzucił niesamowite tempo i presję, aby zdominować „The Highlight’a” na drodze do zwycięstwa w drugiej rundzie. Podczas gdy wielu fanów i zawodników było pod wrażeniem kolejnego dominującego [...]
Dziesiu tego drugiego nie widziałem, rozyebało mnie przyspieszone tempo ~16 sek Umiem sie śmiać z siebie i takich filmików jeżeli są na jakimś poziomie a nie jakieś prostackie bluzgi
[...] na tym samym zakresie ruchu. A twoje uda zatrzymują się praktycznie w 3/5 ruchu. Człowiek sobie czasem wmawia że, robi postęp właśnie poprzez skracanie ruchu itp. Poprawiłeś tempo ćwiczenia, pojawia się rytmiczność. Ciś dalej i określ termin na wykonanie jednego pełnego siadu na 150 kg i powiedzmy 10 x 120 kg, to będzie sukces. Wcinasz kreatynę?
[...] triceps 79,3 x10 ; 66,3 x11 ; 61,3 x12 6. Prostowanie zza głowy "Katana" 18x9 ; 14x10 7. Krucyfiks leżąc 2s spięcia na górze 1rącz 25x8 ; 20,3 x10 8. Krucyfiks 2rącz stałe tempo 18x12 ; 15,6x 12 9. Wznosy przed siebie linką 16,3 x8 ; 11,3 x11 Dość dobry trening, chociaż spodziewałem się lipy bo trochę posiłki mi się rozjechały w ciągu dnia i [...]
[...] do 1 minuty. Ciężary zwiększam w zależności od partii co 1-2 tygodnie. Na rozgrzewkę 10 minut rowerka ostrym tempem + rozciąganie. Po treningu siłowym rower średnie tempo od 25 do 30 minut. Oczywiście jest to trening który robię od dłuższego czasu a nie jeden wybrany który mi się kiedyś udało zrobić. Zmieniony przez - bubel_pl w dniu [...]