FBW Siady, wycisk skos+, unoszenie sztangielek bokiem + wycisk sztangielek stojac, ściaganie linki wyciagu gornego w SS z młotkami, później wiosłowanie jednorącz na wyciagu, na łydki wspięcia, przedramiona na wyciagu i brzuch na drazku. wsyztsko 4s. po 10 powtórzeń
[...] a z drugiej strony fajnym pomyslem dla Ciebie mogloby byc: 1-2cw TS, konkrety, mala ilosc powt i dodatki typu unoszenia, rozpietki td mogloby to fajnie wygladac cos typu siady 5-6s 5-4-3-3-3 MC 5s 5-4-3-2-2 i tutaj organizm oszalał i jedziemy arnoldki + jakies unoszenia drazek wioslo hantlem itd cos w ten desen moglbys cos sprobowac byloby [...]
[...] Ja schodze nizej jak 90 stopni,albo mi sie wydaje,ze schodze nizej,bo juz mi kilka osob mowilo,ze robie glebokie siady,ale nie mam problemow z plecami i kolanami,no i sztange trzymam nizej na barach.Ja bralem no-xplode i nox-pump,ale od jutra na crossfity bede bral SAW z treca,a na [...]
wielu biorących się na siłkę martwią się że nie urosną bo gdzieś tam coś przeczytali g**** prawda zawsze robiłem ciągi i siady i jakoś rosłem normalnie
oj dobra, Delfi też tyle bierze, no ale robi siady, a nie suwnicę z 35 kg %-) no ale lasia ciężko wypycha, c'nie? ;-) tyłek niestety naleśnior..... Na tej siłce co pracuję nie mamy suwnicy ale na tej co kiedyś chodziłam to taka babcia, co chodziła z rurką w nosie i butlą tlenową w ręku po całej siłowni, 55 z palcem w dupie wypychała
ale te siady clusters 4-3-4-4-3-3 mnie k***a zabiły, dobrze że zdążyłam sztangę odłożyć zanim mi się grunt usunął z pod nóg. jutro na wózeczku będę zasuwać. Z resztą cały czas mam nogi jak z waty. Ale do tej pory nie wiem skąd ja na to siłę wzięłam %-)
[...] się i zebrać się nie mogę:D odc. lędźwiowy najbardziej dokucza,reszta to tam chvj, że tak powiem. wpadło mi teraz trochę grosza to może sobie zafunduje sesje jakiś masaży. e tam wyciskanie na ławie to tylko, żeby się przed kolegami pochwalić, żaden wyznacznik siły. mc, siady, wiosło, wyc. na barki, zarzuty, tak się robi siłę niedźwiedzia
ja delicje żarłem przed chwilą:D a teraz twaróg leci, co by nie było %-) hmm nic innego w sumie nie robiłem nigdy z wolnym cieżarem niż siady przednie tylne i wykroki
[...] pajacyki, bieg bokserski, skipy, przekroki(nie wiem czy dobrze to sie nazywa, skrety jak do sierpów) krążenia bioder kolan - powtarzam kilka razy w trakcie rozciągania, sprawle, siady, pompki, karkwymachy nóg i później rozciąganie. jak siłke robie to jeszcze 1-2 serie z minimalnym obciazeniem 15-20powt i potem wchodze na wlasciwe ciezary
[...] podzielic po 10 powt %-) a nie chce mi sie 50 serii robić :D zaraz lece tak jak pisalem, 100 sprawli 200 pompek 300 siadow, 10 serii. bede jechał pod rzad 10 sprawli 20 pompek 30 siadow itd w miare mozliwosci bez przerwy. czy lepiej najpierw tylko sprawle, potem pompki, na koncu siady? odp mi, bo mam jeszcze 15min az rozgrzewke skoncze xD