siady

[...] dopasowywany do ćwiczenia, 6 rund po 5 ruchów każde ćw. Aero: stacjonarny 45min tętno 150. MIska: http://i.imgur.com/gBDudlv.png martwica z ostatniego trena, 2 zasadnicza: https://www.youtube.com/watch?v=Fc9rPTuejew&feature=youtu.be i jakieś siady, chyba ostatnia z dnia lekkiego: https://www.youtube.com/watch?v=l4GK6iEDKVU&feature=youtu.be PZDR.

04.01 - Wpadły wczoraj nogi - apetyt wreszcie wrócił i udało się w miare bezboleśnie przejeść wszystko co cieszy. Sam trening też na duuuży plus. Siady wreszcie wchodzą już na jakiś przyzwoity poziom, bo poleciało w ostatniej serii 10x150. Wyprosty już też maszyna zamknięta, więc musze kombinować z ciężarem. Po treningu odlot, zjadłem i kima :) Po [...]

[...] 700 węgla to pochłaniam w mgnieniu oka :D Dzisiaj wleciały nogi. Trening bardzooo dobry. Jak na pore, czyli 6 rano to sporo ludzi na siłce i wszystkie hacki mi zajęli na siady, więc padło dzisiaj na hack squad i nie powiem, bo czwórki tak spuchły, że mi się spodobało. Suwnica podtrzymana 400x5, za tydzien atakuje 410. Na końcu martwy na [...]

Heeej! Ostatnio mniej wpisek, bo mnóstwo roboty plus jakieś tam życie prywatne trzeba prowadzić ;) Nie mniej jednak, ciągle cisnę okres masowy i idzie bardzo dobrze! Waga na dzień dzisiejszy 103kg Makro dt 300b/60t/900ww dnt 300b/60t/350ww Cardio 25' i przed treningiem 5-8 min rozgrzewka na biezni plus min 10-12tys kroków. Siła ciągle idzie do [...]

[...] - ale daje rady. Nie jest to jakiś super przyjemny stan, jednak staram się przejadać czysto ;) Blok kończę z fajnymi wynikami jak na mnie - ława - 160x5/6 / skos 130x6 / siady 180x8 / Suwnica 420x5. Teraz czas na 2 tygodnie odpoczynku. Tydzień roztrenowanie, a tydzien totalnego luzu treningowego. Po świętach zaczynamy redukcje i coś się [...]

Dzień 14 - 16 listopada Suple zgodnie z planem: - 10g BCAA Plus przed treningiem - 10 g Thermo Pump przed treningiem - 25 ml MG Plus po treningu - 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami - 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami - 3 kaps Vitamine Series do posiłku - 3 kaps Omega-3 do posiłku - 25 ml MG Plus przed snem - porcja Crea Fight po [...]

[...] jak tak naprawdę różni się od "normalnego" domowego jedzenia. Nie ma jednej reguły, u mnie schody, jeżeli chodzi o progres siłowy, zaczęły się po zakończeniu pierwszego stricte siłowego planu, który trwał 6 tygodni. (Co prawda był wyjątkowo udany, bo zwiększyłem siady ze 100 kg na 150 \-) ) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-05 20:36:52

[...] x 5 / 60 x 4 / 90 x 2 / 110 x 1 / 130 x 3 30 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 100 x 6 / 100 x 6 Praca fizyczna daje się we znaki, mimo deloadu jakoś opornie mi te siady poszły. http://www.youtube.com/watch?v=PfpM75Ufvi8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=2daXhQvanx0&feature=youtu.be 2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę 5 x [...]

[...] / 55 x 15p B: 14 x 15p / 17 x 15p / 17 x 15p / / 22 x 15p C: 40 x 10p / 40 x 10p / 40 x 10p / / 40 x 10p Ciężko, nogi dają radę ale tlenu brakuje. W 4 serii same siady, bo rozwalił się hantel podczas golbet-a i zanim bym go poskładał intensywność serii byłaby marna. http://www.youtube.com/watch?v=pnwfQoxlCp4&feature=youtu.be Miska: [...]

Obwody/waga z wczoraj: WAGA CIAŁA: 87,8 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32,0 OBWÓD BICEPSA: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 39,0 OBWÓD UDA: 60,5 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:78,5 Można powiedzieć, że już prawie 10kg za mną ;-) Redukcję planuję pociągnąć aż do wylotu na wakacje, czyli jakoś do 10 września. Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x [...]

[...] Znowu pełna parą moi drodzy, bo stagnacja mnie irytuje.... A wizja majówki przeraża.... :-PP Wczoraj na siłce podszedł do mnie jakiś trener stary wyga i pochwalił moje siady i ciężar, była radość :-) Dał mi tez kilka wskazuwek, skorygował w ćwiczeniach, bardzo owocne to było spotkanie. Człowiek mega pozytywnie nakręcony i bardzo [...]

MINUCUT DZIEN 9 Siemanooo, dzisiaj dzień treningowy, poleciały siady w dwóch formach, zwykłe i zerchery- meeeega mi wjeżdżają. 9 dzień- redukcji i generalnie dziwne uczucie, już kompletnie nie odczuwam głodu, gdzie w pierwszym tygodniu bywały momenty, że na prawdę mocno mnie ssało. Podobnie jak z siłą, pierwszy tydzień czułem się lekko ospały, i [...]

[...] siłowego, wjechał na prawdę zaj**iście, zupełnie co innego. Druga sprawa, że poszedłem na trening na prawdę "świeżutki", meega wypoczęty. Głównym ćwiczeniem w tym dniu były siady- de facto jedno z moich ulubionych ćwiczeń zaraz po martwym. No i zaskoczenie, myślałem, że to, że jestem w deficycie mocno upośledzi mnie siłowo, a to boom, na prawdę [...]

[...] z nią była ostra xD, ale w końcu poszła (piona mojemu partnerowi treningowemu, że od razu nie łapał sztangi żeby pomóc, tylko dał powalczyć). Później skos dodatni, i dwa siady, zwykły i zercher. Jutro zamykam ostatnim treningiem ten blok treningowy, i wchodzimy na masę, mam nadzieje, że klamoty jeszcze mocniej pójdą do góry ;D Szamka: Ryż na [...]

09.09.15 KCAL - 5112 B- 265 WW-787 T-98 REST DAY Suplementacja - witaminy/minerały - stack kreatynowy 10.09.15 KCAL-5064 B- 302 WW- 709 T - 102 TRENING Plecy + barki HIPERTROFIA 1. Wiosłowanie sztangą (dynamicznie) 60 x5 60 x5 60 x5 60 x5 60 x5 60 x5 2. Rack Chins 3s x8-12 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 3s x 8-12 4. Wiosłowanie [...]

18.09.15 DIETA KCAL-4619 B-288 W-522 T-125 TRENIG Dół Ciała HIPER. 1. Przysiady ze sztangą na barkach 6sx3pow DYNAMICZNIE 2. Fronty 3sx8-12 3. Wypychanie na suwnicy 2s x 12-15 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s x 15-20 5. RDL 3s x 8-12 6. Uginanie nóg leżąc 4s x 12-15 7. Wspięcia stojąc 4s x 10-15 SUPLEMENTACJA - AminoLinx -Show Time 2.0 - [...]

[...] Interwały na orbim x15 Rozciąganie. Komentarz Ekhm.. No więc ten tegoo... Byłam po prostu pipka jeśli chodzi o te siady.... @-| @-| Jednak zj.ebka, nawet wirtualna jest potrzebna ;-] Dałam radę zrobić wszystkie x10 88-O Oczywiście, że było ciężko ale dałam radę!! 8-) [...]

[...] mięśnia (zreszta do poprawy to mam jeszcze kilka partii %-) ) Daniel, dobrze, że jesteś. Twoja motywacja zawsze się przydaje. Dziś chyba polecą giry, trzeba zobaczyć jak siady wyglądają w obecnej chwili, ale obawiam się, że back pumpy nie dadzą mi wykonać tego cwiczenia. Jeździłem teraz w delegację i od samego siedzenia w aucie mmnie łapaly [...]

[...] że co serię musiałem robić długie przerwy aby odpuściło. Tzw back pump dokuczają na maxa :-( NOGI: - wyprosty 2 serie rozgrzewkowe i 4 docelowe prawie całym stosem po 12r - siady: 60 - 12r 100 - 10r 140 - 8r 180 - 2r - jeszcze sila nie ta no i plecy... - wykroki z hantlami 2 serie po 10r na każdą nogę - przysiad wąsko z hantlami w rekach 2 [...]

[...] nie trenowałem. dopiero wczoraj dotarlem na nogi. Trening wygladał następująco. NOGI: - wyprosty na maszynie 2 rozgrzewkowe i 4 docelowe w ostatniej max czyli 100kg 8 razy - siady (zapomniałem z domu taśm na kolana, więc nie ryzykowałem wchodzenia na większe ciężary :-( ) 60kg - 10r 100kg- 10r 140kg- 8r 140kg- 8r 140kg- 8r - przysiad sumo ze [...]