Poczatek , czy dobry?

Trochę się tutaj rozpisze więc to temat dla cierpliwych (:
A więc do rzeczy forum czytam od jakiegoś czasu z 2 miesiące temu wpadł mi pomysł aby coś z sobą zrobić a po dogłębnym wyszukiwaniu informacji coraz częściej znajdywałem odpowiedzi właśnie na tym forum dlatego także tutaj pisze z prośbą o małe porady i (jeśli to co napisze poniżej będzie błędne) o sprostowanie .
Waga 65kg (Mniej więcej stałe od baaardzo dawna)
Wzrost 178cm
Ektomorfik(Wiadomo słaba "patyczakowata" budowa ciała itp.)
Po znalezieniu tego tematu : Najważniejsze tematy dla początkujących i przewertowaniu całej jego zawartości i odnośników doszedłem do takich wniosków :
Zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal(dokładnie 2916kcal)
Przy założeniu , że trening trwa około 60min(w tym wliczona oczywiście rozgrzewka) , 3 razy w tygodniu.
Pierwsze wizyty w klubie Mam zamiar trzymać się podanego tam planu treningowego i wytycznych zastosować trening FBW.
Poza tym po przeglądnięciu innych tematów doszedłem do wniosku , że stosowanie jakiejkolwiek suplementacji jest niewłaściwe.
Co do diety przez pierwszy miesiąc , dwa nie chcę żadnej stosować biorąc pod uwagę praktycznie 0 staż boje się o zbyt duży szok dla organizmu , a co do spożywanych posiłków póki co i tak trzymam się zdala od tłustych rzeczy , do każdego posiłku staram się dodawać wszelkiej maści warzywa , owoce i ogólnie odżywiać się zdrowo.
Ile posiłków spożywam dziennie? 5
Śniadanie(7:00)
2 Śniadanie(12:00)
Przekąska po pracy(16:30)
Obiad(17:30)
Kolacja(20:30)
I właśnie tutaj dochodzi następny aspekt a mianowicie praca...
Pracuje wakacyjnie na dość obszernym magazynie(rozkładanie towaru). Nie jest to praca wymagająca ogromnego wysiłku fizycznego o wiele bardziej wytrzymałości fizycznej. Podczas pracy dużo chodzę muszę się pochylać itp.
A więc po krótkim opisie oraz rozpisce mniej więcej co i jak chcę wykonać pora zadać parę pytań:
Czy praca którą w tej chwili wykonuje podnosi moje zapotrzebowanie kaloryczne? Jeśli tak to w jaki sposób i jak bardzo.
Czy to , że nie będę stosował diety na początku negatywnie czy pozytywnie odbije się na pierwszych miesiącach treningu. Jak zaobserwować skutki?
Czy jeśli będę po pracy jeździł na siłownię(pracuje w normalnych godzinach pracy czyt.8-16) bez większego odpoczynku odbije się to negatywnie czy pozytywnie?
Po jakim czasie będę w stanie zaobserwować na jakie grupy mięśni powinienem zwrócić uwagę przy treningu , a które mniej trenować.
Nawiązując do powyższego , po jakim czasie (zakładam około 6miesięcy aczkolwiek prosiłbym w razie błędu o korektę) będę mógł przerzucić się z treningu FBW na trening poszczególnych grup mięśni .
I najważniejsze(wiem , że jest to pytanie na które bardzo trudno odpowiedzieć):
Po jakim czasie będę mógł zaobserwować efekty uczęszczania na siłownie i mniej więcej jakiego przyrostu masy(miesięcznej) mogę się spodziewać(czy bez diety przez pierwsze miesiące masa będzie rosnąc maleć)?
Za wszelkie odpowiedzi z góry dziękuje.
Poza tym odpowiadając na późniejsze pytania , nie nie będę robić tego sezonowo mam zamiar przez dłuższy czas uczęszczać na siłownie , a odgórna granica(czyt. to co MAKSYMALNIE chciałbym uzyskać a nie to do czego z góry zakładam , że uda mi się dojść) masy to 85-90kg aczkolwiek ciężko mi powiedzieć w tej chwili czy będę zdolny do takiej masy dojść.
I wiem nie mam dużo przeczytanych tematów a odpowiedzi 0 aczkolwiek prosiłbym o wyrozumiałość , forum czytam dłuższy czas ale wcześniej nie zakładałem konta , a wypowiadać w innych tematach nie chce biorąc pod uwagę moją (praktyczną) 0 wiedzę.
Jeśli dotrwałeś do końca tego przydługiego tekstu to jeszcze raz podziękowania za to że to zrobiłeś :P

Małe sprostowanie co do stosowania suplementacji : Zapomniałem dopisać , że chodziło mi o stosowanie suplementacji na początku uczęszczania (czyt. pierwsze 3 miesiące) a nie o ogólne niestosowanie suplementacji (:

co do diety to mozesz zaczac od 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

na trening mozesz bez problemu jezdzic po pracy pod warunkiem ze spozyjesz posiłek przedtreningowy ok 1,5h przed siłownia, FBW możesz cwiczyc dopóki beda efekty, przy kazdym ruchu spalasz kalorie wiec w pracy jak duzo chodzisz to pewnie kalorie tez sie spalaja , a co de efektow to ciezko powiedziec ale 2 miesiace powinno byc juz cos zauważalne, do takiej masy jak podales mozesz dojsc przy odpowiedniej diecie ,a kiedy to juz ciezko odpowiedziec na to pytanie

..........suplementy sa ci w najblizszym czasie nie potrzebne

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-05 19:44:28

Dzięki za odpowiedź , właśnie to miałem na myśli co do suplementacji , że nie mam zamiaru stosować póki nie skonstruuję jakiejś sensownej diety .

jak bedziesz mial dobra diete to suple nie beda ci potrzebne wogole , dopiero z czasem gdy bedziesz mial braki w diecie to mozesz zakleic ja gainerem albo bialkiem , ale narazie skoncentruj sie na diecie i tyle , a efekty napewno beda sie pojawiac

Dieta ma wywołać szok? Z dietą jest jak z pogodą- jest zawsze. To, że jest brzydka czy dosadniej mówiąc do dupy, nie oznacza, że jej nie ma.

1. Nie musisz unikać tłustych rzeczy- dieta zbilansowana powinna zawierać tłuszcze i to nawet w sporej ilości.
2. Ilość posiłków nie ma dużego znaczenia; najważniejsze są 2- przed i potreningowy.
3. Tak, praca fizyczna podnosi zapotrzebowanie, ale ciężko ocenić o ile. Jak masa nie będzie szła, to podbijasz kalorie. W Twoim przypadku nie zdziwiłbym się gdybyś potrzebował po pewnym czasie 3500 czy 4000 kcal.
4. Dietę "stosujesz" cały czas. Im lepiej jesz, tym lepszy progres masowy.
5. Tak, wcześniejsza praca fizyczna odbije się negatywnie na siłowni, ale 2 godziny odpoczynku nie zmienią tu dużo. Ewentualnie możesz iść na trening po krótkiej drzemce, ale raczej nie ma sensu zaburzać sobie rytmu dnia- idź w miarę od razu po pracy, nie jesteś zawodowcem, który żyje wyłącznie treningami.
6. Po kilku miesiącach słabsze partie zaczną odstawać.
7. Po 2-3 miesiącach nawet będzie miało to sens.
8. Na samym początku organizm będzie rósł na chlebie i coli. Im większy staż, tym ciężej o przyrosty.

Nie chodziło mi o wywołanie szoku samą dietą ale faktem uczęszczania na siłownie + praca która teraz wykonuje(z zawodu jestem informatykiem wiec w roku szkolnym raczej zbyt dużej aktywności fizycznej niema i powiem szczerze przez tydzień chodzenia do szkoły nie ruszałem się tyle ile teraz wyrabiam w 1 dzień w pracy) do tego wyśrubowana dieta a nie jak to było do tej pory odżywianie się normalne ale bez żadnych limitów( typu tego nie jem bo mi zaszkodzi itp.) mogłoby być za dużą zmianą .
Co do stażu zauważyłem z wypowiedzi użytkowników , że ważne jest pierwsze 6 miesięcy(oczywiście jeśli przez ten okres regularnie się trenuje) ponieważ później organizm ma większe problemy z rozrostem , czy ten okres jest mniej więcej właściwy czy raczej za długi?

Uwierz Nam że Dieta wpłynie bardzo korzystnie na Ciebie. Sam wiem na własnym przykładzie ze troche za pozno sie za to zabrałem. Dlatego im predzej nauczysz organizm przyswajac odpowiednie ilosci B/T/WW tym lepiej dla Ciebie i Twoich przyrostów

Odnośnie stażu to wiadomo. Początki zawsze dają najwięcej radości bo zmiany są drastyczne. Nawet od kilku do kilkunastu cm na niektorych miesniach. Ale wiadomo, im wieksze miesnie masz, tym trudniej jest je powiekszyc (chodzi mi o normalny trening, a nie z dodatkiem KOxów )

Ok, a pomyśl chwilę: jak zdrowe jedzenie może Ci zaszkodzić? Organizm nie potrzebuje coli, konserwantów, substancji zagęszczających, barwnika e-234 i e-440 itd... Dieta nie oznacza jedzenia kurczaka z ryżem, poczytaj podwieszone w odżywianiu i zobacz jak tak naprawdę różni się od "normalnego" domowego jedzenia.

Nie ma jednej reguły, u mnie schody, jeżeli chodzi o progres siłowy, zaczęły się po zakończeniu pierwszego stricte siłowego planu, który trwał 6 tygodni. (Co prawda był wyjątkowo udany, bo zwiększyłem siady ze 100 kg na 150 )

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-05 20:36:52

Dziękuje wszystkim użytkownikom forum za odpowiedzi ,
Czyli reasumując powinienem zwrócić uwagę na dietę a jeśli chodzi o resztę rzeczy to trzymać się wytycznych z tematów podwieszonych i powinno być dobrze . Postaram się odezwać za miesiąc , dwa opiszę jak to wyszło "w praniu" , jeszcze raz dziękuję za odpowiedzi (:

Swoją drogą jak myślicie 75 kg do końca wakacji byłoby wykonywalne? D: