siady

Tak, bo miały być siady w Day2 z lekką sztangą/kijkiem trzymane na wyprostowanych rękach. Takie ass to grass. Ale ja się ich trochę boję i marudzę i dlatego tam ten swing taki samotny tam jest:) Ale pewnie nie odpuści i jak się nauczę to tam dojdą te siady... Tzw frankenstein squat? A to na lepsza kontrole plecow jest w siadzie?

[...] zwykle najlepsze próby się nie nagrały... https://youtube.com/shorts/87398qGcIdI?feature=share Jak na złość miał być dzień nóg. Wydzieliliśmy taki 4 trenio w tygodniu, zeby siady były najważniejsze, a nie w pon. z ciężkim WL, na którym mi zalezy bardzo. I akurat dzisiaj kolega nie mógł, więc zabierałam się jak do jeża. Tych aktywacji i [...]

[...] - pewnie były dla Madzi czymś w rodzaju rozgrzewki/aktywacji - tyłka i 4ek. Dla mnie byłoby to tylko wstępne zmęczenie tych mięśni i na pewno nie przełożyłoby się na lepsze siady - szczególnie po przerwie. Stąd odwróciłam kolejność. U mnie były monster walki z gumą i siady cc jako rozgrzewka/aktywacja. Zaczęłam od siadów. Już pod koniec czułam [...]

[...] ruchów na barki - takie bardziej rehabilitacyjne z gumami i 1kg hantelkami... Przy okazji próbowałam kilka nowych ćwiczeń na zadek - tak edukacyjnie. Kombinowaliśmy głębokie siady na Smithie, wykopy na Smithie z klęku i z leżenia na ławce (coś jak na odwrót w ławce rzymskiej, tylko jest obciążenie). Siady mi podeszły - reszta nie ma mowy, nie [...]

[...] ciekawa, ale jakaś taka warstwa językowa rodem z prac klasowych z liceum... Na siłce najpierw na takim wewnętrznym wqrwie - wszyscy mnie denerwowali - ale jak zaczęłam siady, już po rozgrzewce to zaczęło być fajnie. Robiłam swoje i się narobiłam. Na tym Smithie to zaczynam mieć dograną pozycję. W landmine musiałam skorygować postawę, bo to [...]

29.11.2023 DT Miałam zagwozdkę.... Obolałość w plecach i trickach ciągle duża, ale najedzona i chętna na trening. Co zrobić??? Według planu miały być siady i WL na jedynki... Nie odważyłam się. Żeby już nie marudzić o zmęczeniu zrobiłam sobie plac zabaw na nogi. Głowa się cieszyła - były maszynki (żeby plecy nie angażować) na czwórki, na dupkę, [...]

Zaległości... 1.12.2023 DT Miała był ławka i siady na jedynki. Skończyło się na WL bo po pół godzinie tak mnie rozbolała głowa, ze bolała do dnia kolejnego... Jakiś dramat - zadne tabsy nie chciały pomóc. Pierwsza część treningu nawet spoko - próby adaptacji do 50kg (wyciskanie do bloczków). Za tydzień chcemy robić tylko fazę opuszczenia, bez [...]

8.12.2023 - LEŃ I zupełnie nie pamiętam co robiłam.... 9.12.2023 DT Dziwny trenio.... Najedzona, w miarę pospana, w miarę chętna do działania. Poszłam wreszcie zrobić te siady z nadzieją że będę miała więcej ochoty do walki niż poprzednim razem. I nawet motywacja była. Robiłam sobie serie rozgrzewkowe - nie przesadzałam z objetością 5-8p. I po [...]

[...] ze ucieknę - tyle było ludzi! Jakiś kocioł się zrobił, tylu ludzi ćwiczących samodzielnie, plus jeszcze chyba z 4 trenerów z podopiecznymi... Dobrze, ze po 19.30 się przerzedziło i już mogłam się skupić bardziej na tym co robię. Słabo poszły te siady, ale nic - walczymy dalej. Teraz chłop w domu z katarem leży i widać, że coś tam się rozwija....

[...] gadam, ze robię tylko to co lubię i tam mi mięśnie rosną. Niby mam na plecach od ciągów - ale tego kurczę nie widzę!! Że łapki chudziutkie i nóżki też. Ze mam cisnąć te siady i przy okazji bicki i tricki to wyhoduję jakieś muscle... Dobra, juz nawet łydki też wczoraj zrobiłam - i tricka i bicka. No i męczyłam siady na tej maszynie - ale [...]

siady moge nagrać jesli bede mial 2 osoby bo jedna musi mnie asekurować ale np moge dać film z suwnicy za tydzien ;-)

[...] idzie w dobrym kierunku. Dzień zleciał szybko. Dziś musiałem zrobić dwójki i czwórki razem ponieważ brakłoby mi czasu inaczej http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png nogi siady - 8x60/8x80/8x100/8x110/6x130kg wykroki - 10x30kg/10x30kg/10x30kg syzyfki - 10xcc/10xcc/10xcc mc - 10x60kg/10x80kg/10x100kg żuraw - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc uginanie [...]

ale mc i siady do dupy %-)

Creative czy można rozwinąć plecy/nogi bez wielostatowych? jasne że tak. Seba jakie ma nogi siadów typowych nie robi. Sam od gosć długiego czasu sporadycznie robie siady a jak robie to nigdy do upadku, nie pełne itd. bo naciągnięty przyczep mi nie pozwala. Robeert Piotrkowicz - wiem że inny poziom - też nie robi typowych siadów przez kolano. Po [...]

[...] lecę z nimi coraz ostrzej, a syzyfki są mega skuteczne tylko dość mocno obciążają/nadwyrężają kolana generalnie najwygodniejsze są dresy %-) Tzn. nie tyle ,że wymiękam co chce też aby trochę te nogi odpoczęły bo robiłem ciężkie siady, a i tak uważam ,że nogi są trochę za duże w porównaniu do reszty :) dlatego będą traktowane trochę lżej :)

[...] w prowadzeniu dziennika ale Wasze dzienniki czytam codziennie więc jestem na bieżąco.W czwartek odpoczywałem od ciągów a czeka mnie jeszcze jeden tydzień luzu.Dziś ciężkie siady a w raz z nimi mała nowość którą zaproponował Senegroth (dziękuję bardzo!!! )i taki nieduży sprawdzian możliwości.Mianowicie 105kg/6serii po 5 powtórzeń.Jeżeli uda mi [...]

[...] i ciagu na prostych nogach, na poprawnym wykonaniu wykrokow. Mimo to udalo mi sie zwiekszyc ciezary w glownych cwiczeniach, poprostu czulem sie dzis doskonale. Robiac siady przednie bylem przekonany ze stopy ani drgnely, a jednak na filmie widac ze cos tam sie ruszalo, ale juz malo, jest chyba lepiej. Siad przedni w superserii z wyprostami [...]

O przysiadach nie trzeba myslec, nalezy je robic :-)) Dwa zdania od fansa na zakonczenie tej sagi. Wykonalas ogromny progres (jak sobie przypomne te Twoje pierwsze siady ;-D ). Krzywdy sobie juz nie zrobisz a przez neta to my sie mozemy sfajdac a nie wylapywac techniczne niuanse. Kazdy robi siady po swojemu, tzn jak mu mobilnosc,fizjologia i glowa [...]

[...] Ubłagali mnie, zeby zawiesić publiczne siłkowanie, ale nie wiem co jutro zrobię. Dzisiaj byłam na osiedlowej - jak zwykle samotnie. Powinnam robić siady, ale po tych biegach to mi nogi z bioder wyłażą, więc weszła góra. Siady jutro. Ładna rozgrzewka z guma i aktywacją pleców WL 17kgx15p, 22kgx12p, 27kgx10p, 32kgx8p, [...]

[...] się opuścić mnie na dobre, ale jednak nie - po ponad 70 dniach wróciła. I po co?? Było pull through, HT, RDL w deficycie na Smithi'e, uginanie na 4ki i edukacyjnie siady na boxa (doszłam do 35kg na 8p w drabince i również edukacyjnie siady w pasie na wyciągu. Zobaczymy jak jutro 4ki i tyłek - czy coś poczuję. Jakby jutro życie nie [...]