TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

ale mc i siady do dupy

Faktycznie siła niezła ja nigdy się nie zbliże chyba do takich wyników , nawet nie pamietam jaki maks na płaskiej miałem ale był on bardzo dawno i na bank było daleko do 150kg, siady w sumie podobnie chyba okolo 140-145, a martwy najlepiej bo 200 czy 210 peklo dawniej, jednak na pewno jakbym potrenowac tak stricte pod katem sily i danego boju to bym sie poprawił, tak było wlasnie z MC trening byl ukierowany pod wynik w tym cwiczeniu , byly MC 2 razy w tygodniu (klasyk/sumo) i od razu efekt po paru tygodniach. Jednak jakos specjalnie mnie nie kręci to by pobijac kolejne kg i skupiac sie wylacznie na tym.

Ja dziś wyjatkowo dzien wolny , musialem dac sobie troche luzu po mocno rozrywkowym weekendzie. Jutro robie trening klatki i biców. Potem albo normalnie sroda i piatek, albo przesuniete o jeden dzien czyli czwartek i sobota.

W najblizszych dniach podsumowanie.

W weekend pojade na Mistrzostwa Polski do Katowic , pokibicować Maszy i obejrzec trochę zawodów, moze bedzie okazja kogos znajomego z forum spotkac itd.




Master Meal
300g wołowiny, 100g ryzu, ogórki
Makaron 150g z miesem i grzybami
3 tosty
Serek wiejski 200g i 150g chleba zytniego razowego +pomidory




monohydrat: 5g rano na czczo, 5g wieczorem na pusty żołądek

na noc: magnez, po paru minutach 40g BIG PRO

witaminy i minerały, omega-3 i 1kaps vitamin C + cynk do posiłków

byly MC 2 razy w tygodniu (klasyk/sumo)

Banan ogarniałeś MC 2 razy w tyg? chodzi mi pod kontem regeneracji.

ja robilem 2x w tyg na takim samym ciezarze ponad 100kg wsumie 150bylo i swienie szło

robilem w dniu plecow i nóg

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-04-17 14:55:14

cc

Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-04-17 15:01:32

Marian - Zdecydowanie tak, teraz sobie nie przypomnę dokładnego układu jak to wyglądało w tygodniu (jaki uklad partii miesniowych, ile serii itd).

Ale trenowałem na pewno 4 x w tygodniu. Martwy był co około 3-4 dni (wersja klasyczna/ wersja sumo). Zawsze też jeden w tygodniu był robiony mocniej , drugi lżej. Wszystko za sprawą jednego z planów treningowych ułożonych przez WODYNA na zasadzie metody 15-10-5 tylko trochę pode mnie zmodyfikowanej.

Wiadomo trochę inaczej były ustawione inne partie , plecy były trenowane mocno ale z rozsądkiem, do tego były inne cwiczenia wspomagajace to by MC robiło się lepiej. Ogólnie siła szła masakrycznie co tydzien dorzucane cięzary nieważne czy na seriach po 15 powt - które swoją drogą były zawsze katorgą (5-7 serii po 15 powt tak srednio , kazda seria progresja ciezaru) czy na seriach po 5 powt. (duzo serii, czasami kolo 8-9, dluzsze przerwy miedzy seriami, duze obciazenia). Ten plan zawsze polegał na tym ,ze konczylem cwiczenie dopiero w momencie ,gdy nie osiagnalem danej liczby powtorzen z danego dnia (15/10/5) dlatego trzeba było z głową dobierac ciezary i progresje ciezarow w kolejnych seriach , by nie skonczyc np. po 2 seriach czy tez nie robic serii w ilosci np. 15

Jednak nie wiem czy gdzieś ten trening bym teraz odnalazł, chyba prowadziłem wtedy jakis test własny lub dziennik treningowy, bo pamiętam nawet , że jeden z użytkowników forum (Don Pawson) był świadkiem akurat bitego przeze mnie rekordu w MC
potem jak odpuscilem ten trening to niestety siła spadła , nastepnie w ogole przestałem robić MC ,dlatego teraz ciezary są na sporo nizszym poziomie, ale jak porobie go kilka tygodni to mysle,ze podskoczą w górę.


Zresztą ogólnie jak sobie przypomne treningi ukladane przez Wodyna, to wlasnie wtedy, mimo iz wazylem mniej i napewno poziom masy miesniowej takze byl mniejszy niz teraz, osiągałem najlepsze wyniki siłowe. Rekordy z MC, wiosłowań, przysiadów, wyciskań na skosie , pompek na poreczach (+40-45kg i robionych kilka powotrzen) czy tez podciagan na drazku z obciazeniem (25-35kg u pasa) - wszystko to było za czasów treningami typu Full Body Workout i metodą 15-10-5 lub jej modyfikacjami. Dlatego polecam zainteesowanym tematy Wodyn w działach treningowych bo tam na pewno wszystko na ten temat jest opisane

dzieki za objaśnienie

Ja kiedys tez cwiczyłem planem Wodyna 15-10-5 i wiem co to znaczy siady i MC na 15 pow.

ale to było troche czasu temu, po jakis 8 miesiącach stażu.

Wlanczamy powiadomienia:)

Marian

Co do regeneracji i sztywnych reguł:

Sam kiedyś wykonywałem przysiad/wyciskanie/martwy ciąg na jednej sesji,dwa razy w tygodniu.

Więc widzisz,na papierze to nie przejdzie dla osoby nie początkującej.
A jednak siła ładnie poszła do przodu,cns w porządku,mimo tego że ciężary w mc i siadach leżały koło 200% wagi ciała w seriach.




Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-17 19:37:47

no to ładnie
pochwal się ronie swoimi osiągami

ja dziś siłke miałem zamkniętą
ale pograłem godzinke w piłke więc chociaż jakieś aero było