Dziś troszkę później wypiska ze względu że musiałem pisać prace na jutrzejsze ćwiczenia.
Szama trzymana ciągle zgodnie z założeniami
W piątek wracam do domu także wskocze na wage i zobacze czy są jakieś zmiany po 12dniach testu.
Nogi
- siady ze sztangą na plecach - 15x40kg/6x80kg/6x100kg/6x120kg/5x130kg
- uginanie nóg leżąc na maszynie - 12x30kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg
- suwnica - 18x140kg/16x160kg/14x180kg/12x190kg
- prostowanie nóg na maszynie - 12x30kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg
- wspięcia na palce - 3 serie max 130kg
Cóż mogę powiedzieć o mojej kiepskiej części ciała
Dziś siady w innym systemie niż zwykle - przy ostatniej serii pomagał mi partner w dwóch ostatnich powtórzeniach
Na suwnicy dodałem kilka kg i o dziwo była moc na więcej - tyle że reszta ciężarów była zajęta
Nogi spompowały się fajnie co nie zmienia faktu że wciąż słabo wyglądają
Za tydzień troszkę pozmieniam ćwiczenia - zobaczymy jak to wyjdzie
Szama bez większych zmian
Dzisiejsze posiłki
1. 6 jaj na miękko + warzywa
2. Wpc 50g + 40ml oliwy + jabłko
3. 250g mielonego(łopatka wieprzowa) + 150g makaronu + warzywa
4. j/w
5. twaróg + oliwa 30ml
wyszły 2 takie porcje
Dzisiejsza suplementacja
kreatyna - rano i po treningu 5g
aminy - do posiłków 14kaps
witaminy - do śniadania
plasma pump - przed treningiem 25g
bcaa - 8kaps przed treningiem
kazeina- 40g przed snem
maca - 3kaps przed spaniem
do kazeinki już się przyzwyczaiłem i smak kokos zaczął mi smakować - zero problemów gastrycznych, rozpuszczaloność wzorowa,piany zero
a to kapsy MACA - na razie się nie wypowiadam czy działa bo to za krótki okres czasu.
Jutro dzień wolny, jak będą siły i chęci to pójde pokręcić aero
Pozdr.
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html