ramiona

Wczoraj dwubój 1h + klata siłowo + ramiona w super seriach. Dzień bardzo dobry, humor dopisywał. Zrobiłem sobie w zasadzie wolne od pracy po ciężkim weekendzie, gdzie prowadziłem szkolenie. Po treningu wjechały lody algida big bilk (90kcal w jednym lodzie, z 15g cukru) - idealnie na uzupełnienie glikogenu :D później burger wołowy, 200g mięsa :) [...]

Remik - 101 Kulturystycznie trenuje caly czas, np klatka/plecy/ramiona. Jedynie dodatki sa cross fitowe/dwubojowe. Od grudnia do kwietnia(Mp sa pod koniec kwietnia zwykle?) czasu powinno wystarczyc dla klasyka :P Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-08-14 08:39:09

[...] Moim zdaniem przy Twoim krótkim stażu (sądząc po wynikach siłowych)zacytowany trening jest wybitnie przeładowany. W poniedziałki i czwartki przesilasz klatkę i całe ramiona. Ogranicz się do jednego treningu w tygodniu na klatkę, triceps dorzuć koniecznie barki, bo to karygodne pomijać je w treningu (a wzrost siły barków znacząco wpływa [...]

[...] może powinien odpuścić jeden sezon startów aby dołożyć parę kilo mięśni i poprawić pewne rejony ciała,jeśli uda mu się dopracować w szczegółach pewne rejony ciała jak plecy ramiona to będzie Mr O jeśli nie to może nim być...następny Freeman- jednym słowem, (no może dwoma) zaskoczył mnie in plus, no i na końcu Melvin bardzo się ciesze że udało mu [...]

O co wam k*** chodzi z ta wizualnym czy optycznym rosnieciem?? Miesnie szyji rosna tak jak inne, jezeli zapytam co zrobic aby urosly mi ramiona to podacie mi cwiczenia na ramiona, dlaczego z szyja jest wg was inaczej?? Jakie maskowanie??, cwiczysz, miesnie rosna = wiekszy obwod szyi, proste, a plany na szyje sa na forum.

[...] -Wznosy Sztangielek w opadzie tułowia 3s 10,10,10 -Podciąganie Sztangi do brody 3s 12,12,12 TRICEPS: -Wyciskanie Francuskie leżąc (za głowy) 3s 12,10,8 -Prostowanie ramiona za głowy siedząc 3s 10,10,10 -Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12,10,10 Dzień IV PLECY: -Podciąganie się na drążku szeroko 4s -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s [...]

jezeli tak ci nie idzie (pomijam fakt ze meczysz triceps dzień po klatce) to zmien radykalnie układ ,rób przez jakis czas ramiona osobno po duzej grupie najlepiej triceps po klatce ,a biceps po plecach bedziesz miał juz zmeczone ramiona po treningu duzych partii i wtedy wystaczy dobic je 2x4 serie lub 3 x 3serie ,co do wyboru cwiczen na bicepsa [...]

[...] powt. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej-2x15 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami w Leżeniu na ławce poziomej-4x15 powtórzeń 4.Sztanga (18kg) Uginanie ramiona ze sztanga nachwytem stojąc-3x15 powtórzeń Uginanie ramiona ze sztanga podchwytem stojąc-3x15 powtórzeń Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej-3x15 [...]

[...] Leżeniu na ławce poziomej-4x15 powtórzeń 4.Pompki na poręczach- 30 powtórzeń Wywal Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem-4x15 powtórzeń 2.Uginanie ramiona ze sztanga podchwytem stojąc-4x15 powtórzeń 3.Uginanie ramiona ze sztanga nachwytem stojąc-4x15 powtórzeń Daj po 3 serie Środa: Plecy: 1.Podciąganie (wiosłowanie) [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-4x15 powtórzeń 3.Rozpiętki ze sztangielkami w Leżeniu na ławce poziomej-4x15 powtórzeń Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem-3x15 powtórzeń 2.Uginanie ramiona ze sztanga podchwytem stojąc-3x15 powtórzeń 3.Uginanie ramiona ze sztanga nachwytem stojąc-3x15 powtórzeń

Chcę wystartować z nowym planem i chciałem żebyś rzucił okiem %-) Skoro już piszę:D Poniedziałek PUSH Klatka 1. Wyciskanie sztangi Plaska 5x6-12 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x6-12 3. Pompki na poręczach 4x max Ramiona 4. Żołnierskie 5x6-12 5. Unoszenie hantli bokiem w górę 5x8-12 6. Unoszczenie ramion w przód hantel/sztanga - co wolne [...]

[...] ciężarem równym połowie masy ciała zawodnika(zał. nr 1) • Powtórzenie zostaje zaliczone, gdy zawodnik najpierw dotknie sztangą klatki piersiowej, a następnie wyprostuje ramiona w stawach łokciowych. 1.2. W trakcie konkurencji liczbę powtórzeń będzie zatwierdzał sędzia 1.3. Sędzia liczy głośno zaliczone powtórzenia 1,2,3,4, itd., każde [...]

[...] maja taka sama sile. o wiele slabsza jest klatka i barki. to chyba dlatego, ze na co dzien miesnie naramienne i piersiowe sa chyba jednak mniej uzywane niz grzbiet, nogi, ramiona. zatem mam 2 pomysly-albo zmienic kolejnosc i zaczynac od klatki na zasadzie cwiczen na partie kolejno ze soba wspolpracujace, albo jechac tak dalej i rozkrecac sie [...]

[...] jak ostatnio. podciagnac sie najmocniejszym chwytem nie dam rady nawet 3x wiec chyba trzeba na 4tygodnie doyebac jednak sciaganie drazka do klatki na 4x6powt zeby troche sily zrobic, tak mysle skatowalem ramiona na zapas, ale obiecuje, ze po weekendzie juz tak nie bede przeginal uciekam do domu na mazury, pozdro i milego weekendu wszystkim

[...] wody, ktora wlasnie uzupelniam. w nawiasach zawsze jesli bede pisal ciezar np (+5kg) tzn, ze dzis bylo 5kg wiece niz ostatnio w ostatniej serii. bede to robil przy "duzych" cwiczeniach. pisanie np o zwiekszeniu czegos w cwiczeniach na ramiona nie ma wiekszego sensu ide jesc, pozdro Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-05-10 18:59:16

Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej [...]

j.w. Bardzo częstym błędem jest to, że ludzi orają małe grupy mięśniowe (np ramiona) tak samo jak duże a do tego np ustawiają w splicie ramiona dzień przed siłownią. Wklej plan i rozpiskę tygodniową to się zobaczy

[...] okazja, kiedy listonosz przyniósł pocztę. - Znam całą prawdę! - powiedział z szelmowskim uśmiechem Jasio. Listonosz pobladł, poczerwieniał, rzucił listy na ziemię, rozłożył ramiona i wzruszonym głosem wyszeptał: - W takim razie uściskaj tatusia... Gajowy napotyka na skraju lasu młodą dziewczynę. - Nie boi się pani tak sama chodzić po lesie? [...]

[...] dawać... - Nie umie pan postępować z kobietami, panie pułkowniku. Kiedy nie chce dać pieniędzy, niech pan podejdzie do niej od tyłu, pocałuje w szyję i delikatnie weźmie w ramiona. Na pewno da! Pułkownik wraca do domu i robi tak, jak mu poradził porucznik. Podszedł od tyłu do żony, objął ją, pocałował w szyję. Żona przeciągnęła się z rozkoszą i [...]

[...] do sali, gdzie pokutnik powieszony za stopy powieszony był biczowany łańcuchami. Kowalski kazał Diabłu minąć to miejsce. Dalej doszli do sali gdzie facet powieszony za ramiona biczowany był batogiem uplecionym z ogonów kotów. Znowu Kowalski przecząco pokręcił głową. W końcu doszli do sali w której zobaczyli nagiego mężczyznę przywiązanego [...]