ramiona

Tydzień 3 Trening 3 1. Wyciskanie leżac 45x5 52,5x5 60x5 67,5x5 76,5x3 85,5x4 2. Wyciskanie hantli leżąc 22x12 22x12 22x12 22x12 22x9 3. Wiosłowanie sztangą 60x12 60x12 60x12 60x12 60x11 4. Szrugs sztangą 80x15 80x13 + 6 serii uginania na ramiona w różnych ustawieniach Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-16 13:27:30

Tydzień 4 Trening 3 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 36x5 45x5 54x5 2. Wyciskanie hantli leżąc 12x12 12x12 3. Wiosłowanie sztangą 30x12 30x12 + 3 serie uginania na ramiona w różnych ustawieniach

Po 14 serii push i Pull + nogi i łapy... Nie wiem czy to mało Ramiona 1. Wznos boczny hantlami 12x10 12x10 12x10 12x10 2A. Uginanie jednorącz z rączką wyciągu dolnego 7,5x13 7,5x11 2B. Ściąganie liny wyciągu górnego 17,5x12 17,5x12 17,5x12 3. Spider curl hsntlami 7x15 7x12 4. Wznos w opadzie jednorącz 2,5 3x max + Rotatory 2s + Przedramię 2ss + [...]

Ramiona 1. Wznos boczny hantlami 14x10 14x9 13x10 13x10 2A. Uginanie jednorącz z rączką wyciągu dolnego 8x12 8x10 8x8 2B. Ściąganie liny wyciągu górnego 18x12 18x12 3a. Spider curl hantlami 8x12 8x12 8x12 3b. Wznos w opadzie jednorącz 5x15 5x15 5x15 + Rotatory 2s + Przedramię 2ss + Brzuch 2s + Orbitrek 10min

W końcu całkiem wydajnie Jednak dodatkowa dawka Mg przy mojej pracy jest niezbedna ------------------------------------------------------------------ Trening: Klatka, ramiona, triceps + 20 min cardio . Czuje lewy łokieć Właśnie dodałam 40 min marszobiegu Talerz: I sok warzywny, 2 jajka, len mielony II 200g wątróbki, kapusta kiszona III 200g [...]

[...] słabo idzie mi trzymanie się czasu. niemniej jednak ciora ostro, zwłaszcza bułgarskie.8-) 4. jak każde ćwiczenie na brzuch, problematyczne. bardziej mam zmęczone nogi i ramiona niż brzuch. po siłówce kardio, trochę interwałów (chyba 8 minut), a później jogging na bieżni, tak ok. 12 minut w sumie, bo więcej nie byłam w stanie. suplementy: [...]

[...] zmniejszony, bo nie miałam czasu na zmienianie krążków i....60kg wyciskało się "trudniej", niż 80! 3. hm...gdzie ja to powinnam czuć? bo na początku za bardzo rozchylała ramiona, wychodził mi bardziej butterfly. 4. pierwsze dwie serie robiłam nachwytem, ostatnie podchwytem. nie mogę się zdecydować^^ + Ok 13 min bieżni (na interwały to nie [...]

[...] ramion bokiem - czyli mam zacząc od 3kg w pierwszej serii 4kg w drugiej i 5 w 3? 2.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp punkt 11 - podobne cwiczenie tyle że ja wykonuje na siedząco na maszynie 3.uginanie nóg siedząc - gif7b -http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp? 4.prostowania [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5*50kg, 5*50kg, 5*50kg, 5*50kg, 5*50kg, -Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 10*60kg, 8*70kg, 6*80kg, 6*90kg -Wspiecia na palce na jednej nodze hantla 25kg 3xmax Ramiona -Wyciąg podchwyt 12*6 klocków, 10*6kl+1,25kg, 8*6kl+2,5kg -Unoszenie przedramion ze sztangą 10*25kg, [...]

***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Zdecydowalem się na podsumowanie już dzisiaj, pomimo ze wstepnie miałem pociagnac do 20 sierpnia. Nalozylo się na to wiele czynnikow, z których najwazniejsze to moje zmeczenie oraz resztki supli. A wiec oto nastapil czas oceny mojej 6 [...]

[...] tego treningu będzie mam nadzieję większe rozciągnięcie. Albo mi coś trachnie %-) Wszystko mi trzeszczało :-D Przy sit upach czułam jak mi strzelają kolejne kręgi w kręgosłupie, przy siadach prawe kolano i ramiona, jak podnosiłam ręce, a przy pompkach pracowała głównie wyobraźnia i łacina ;-) Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-02-14 21:29:24

Trochę uaktualnienia Aktualny spis klubów z armpower.net : Federacja Armwrestling Polska ul. Okrzei 18/7 81-245 Gdynia, Polska NIP: 586 212 21 69 Tel./Fax. (058) 621 93 08 e-mail: [email protected] www.armpower.net, www.armwrestling.pl Nazwa banku i numer rachunku: Bank Zachodni WBK SA V odział / Gdynia Nr konta: 24 1090 1102 0000 0001 0452 [...]

[...] przed twarz sztangielek 3x15 6. Przyciąganie linek do czoła stojąc 3x20 7. Odwrócone pompki 3x10 8. Francuskie sztangielką jednorącz 3x12 Aeroby: 30 min rowerek po treningu siłowym Super wykonać trening dzielony po tak długiej przerwie. Dzisiaj ramiona mam prawie niewładne :-) Pozdrawiam! Zmieniony przez - kiaudia w dniu 2012-10-25 15:09:42

W środę z aktywności był marsz 45 min. Miska wyglądała tak : /SFD/2018/4/6/419d509cdc224d42a55e3bd2506e8367.jpg W pracy wpadł niestety kawałeczek sernika poświątecznego,ale podratowałam trochę makro. Wczoraj marsz do pracy 45 min i trening B ( w domu) Rozgrzewka rowerek 10 min 1. MC 4x12 r. 8,5kg/ 16kg/ 16kg 26kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg na [...]

Obciążenia podaję już razem gryf + talerze. Po piątkowym spadku formy dzisiaj już śladu nie było. Bardzo fajnie mi się ćwiczyło. Trening C Rozgrzewka 7 min rowerek + rolowanie 1. MC 4x12 r. 16kg/ 21kg/ 26kg 33,5kg/ 33,5kg/ 33,5kg/ 33,5kg 2. WL sztangielkami 3x12 r. 2kg/ 3,25kg/ 3,25kg 8,25kg/ 8,25kg/ 8,25kg 3. Przysiad 4x12 r. 6kg/ 6kg/ 16kg [...]

Obciążenia podaję już razem gryf + talerze. Sztangę mam tą krótszą i cieńszą i ona waży tylko 6 kg. Ta pierwsza linia to serie rozgrzewkowe a ta druga to serie robocze, ale już wiem że mam wpisywać jeszcze poprzednie obciążenia :-) Rozpisałam jak było od początku. Dzisiaj trening B Rozgrzewka 10 min rowerek 1. MC 4x12 rozgrzewka : 16kg x10/ [...]

Wczorajszy dzień bez większej aktywności i miska taka pół na pół.. nie liczona, wpadło trochę ciasta. Dzisiaj był trening C Rozgrzewka 10 min rowerek 1. MC 4x12 rozgrzewka: 16kg x12/ 21kg x10/ 21kg x8 33,5kg/ 33,5kg/ 33,5kg/ 33,5kg zadyszałam się przy tym i gubiłam oddech %-) 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 31/ 31/ 31/ 31 26/ 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26/ 26 [...]

W grę wchodzą tylko zakupy wysyłkowe, bo w pobliżu nie mam takich sklepów. Z komentarzy innych kupujących wynika ,że są w miarę solidne. Też się zastanawiałam nad tą wysokością widełek asekuracyjnych, będę jeszcze mierzyć na jaką wysokość schodzę w przysiadzie. Innych stojaków z taką lepszą asekuracją nie spotkałam..oczywiście w jakiś przystępnych [...]

Jeszcze się nie zdecydowałam ale pewnie zakupie te stojaki. Będę się nagrywać na najbliższych treningach, bo jednak jak się z boku popatrzy na technikę to można coś zawsze wyciągnąć. 05. 05 DNT, miska : /SFD/2018/5/9/a8fab5dedb8b4d1c8f7709faf6dbd034.jpg 06.05 DNT, tutaj jeszcze wpadły duuuże lody to tak na zakończenie majówki %-) [...]

Przez taką pogodę jak była to wszystko dużo wcześniej dojrzewa, zazwyczaj te czereśnie dojrzewały pod koniec maja. 13.05 DNT Do miski wpadły jeszcze lody i zapiekanka... /SFD/2018/5/16/1bff19990a4e4d2d89d7ebb933038d99.jpg 14.05 DNT Do pracy rowerek. Miał być trening. ale późno wróciłam z pracy i taaak mi się nie chciało.. Miska: [...]