ramiona

[...] podchwyt 3x24-20rep 9 uginanie nadgarstków z sztangą z tyłu 2x drop set chyba lepij \-) choć w sumie i tak wydaje się na 1 rzut oka przeładowane moze byc, aczkolwiek dla mnie przekombinowane;-) w ogole jak chcesz poprawic ramiona na deficycie kalorii? kulturysci poprawiaja slabe partie w okresie budowania masy jakosciowej, innej drogi nie ma.

[...] z tyłu 2x drop set chyba lepij \-) choć w sumie i tak wydaje się na 1 rzut oka przeładowane moze byc, aczkolwiek dla mnie przekombinowane;-) w ogole jak chcesz poprawic ramiona na deficycie kalorii? kulturysci poprawiaja slabe partie w okresie budowania masy jakosciowej, innej drogi nie ma. od 2msc ogarnąłem życie tak, że pas leci, biodra [...]

[...] się ponownie problem z łopatkami przy wyciskaniu hantli leżąc. Wypycham klatkę do przodu, ściągam maksymalnie łopatki i kładę się na ławeczce. Zaczynam wyciskać i gdy wypycham, to łopatki mi się rozłączają przez co obciążenie przechodzi na ramiona, a nie na klatę - i przez to mi klatka nie pracuje tak jak powinna. Jakieś pomysły, propozycje?

[...] dalej na plerach i bicku trzymają. 9 serii na dużą partię i 6 na małą, a nieznośne zakwasy 2 dni trzymają, potem dopiero puszczają. Wcześniej mnie tak nie trzymały, może bardziej się przykładam do treningów :-D? Ja jak dalej mi tak pójdzie to przestane mieć ramiona, ostatnio kompletnie mi się nie chce ich ćwiczyć po wyładowaniu dużej partii \-)

[...] sumienia, kiedy nie ćwiczę, a powinnam. }:-( Póki co siedzę w łóżku, czytam Ladies i oglądam ideały sylwetek, podołuję się trochę, a co. %-) Strasznie mi się podobają takie ramiona, takie plecy. 8-) No i talia. :-D http://fatlosstruth.com/wp-content/uploads/2012/12/Amy-Bella-Fitness-Model-Bikini-Competitor2.jpg [...]

Nie, myślę, że nie, zobacz tutaj : http://www.youtube.com/watch?v=Qefto8IfvzU&feature=c4-overview-vl&list=PL0B1047B84F363E0B Na ciężkie hantle to nie wygląda %-) Ramiona ma takie, bo widać, że ma taką budowę, a dodatkowo dużo nimi jednak pracuje choćby w ćwiczeniach jakie tam pokazują na kanale. Zobacz na jej nogi czy tyłek, jej sylwetka nie [...]

[...] 78 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,pupa,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka piersiowa, góra brzucha Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Siłownia 3x tyg, Aeorby 3x (bieganie, Zumba, rower, CF) Co lubisz jeść na [...]

[...] czy robię dobrze, coś skorygował, no zobaczymy, ale jak robię to dokładnie to na koniec ręce się trzęsą %-) shoulder box - to jest masakra jakaś %-) i teraz pytanko czy jedno powtórzenie to jest cały cykl ruchów aż do powrotu do pozycji początkowej czyli ramiona wzdłuż ciała? micha na dziś: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_01_02.png

[...] równo, najpierw brzydko zamachałam a potem sobie przypomniałam o co cho w tym ćwiczeniu i było gorąco wznosy bokiem w opadzie - no...pokora się kłania, przekozaczyłam z 4kg, ramiona się telepały i w ogóle, potulnie poszłam poszukac 3kg, jeszcze muszę dobrze obczaić zakres ruchu bo może jednak 2kg muszę wziać #-P wznosy kolan do łokci- mnie się [...]

:))cudnie88-O piękny brzuch,talia88-O śliczne plecy,ramiona,barki,nogi:-}

[...] i prawie do rzeki wpadłam ;-] A teraz pozwolę sobie każdej z osobna odpowiedzieć, bo doceniam każdy komentarz :-) :))cudnie88-O piękny brzuch,talia88-O śliczne plecy,ramiona,barki,nogi:-} Dorotka- jak Czak się zachwyca, to znaczy że coś jest na rzeczy! Dzięki %-) Pięknie :-D Widać ciężką pracę :-D VovthynowaDziękuję, również z [...]

19.06.2015 Siemanko, dziś w planie były nogi, do nóg doszły ramiona Nogi : Przysiady 60kg x 10 100kg x 10 120kg x 5 120kg x 5 120kg x5 Prostowanie nóg w siadzie (2 serie jedną nogą i 3 serie dwiema) 10 sztabek x 12 10sztabek x 12 15 sztabek x 10 15 sztabek x 10 15 sztabek x10 Prasa 300kg x 10 340kg x 6 380kg x 6 400kg x 4 Uginanie nóg stojąc [...]

23,06,2015 Dzisiaj poszły ramiona Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prosta 30kg x 10 40kg x 8 45kg x 6 45kg x 6 Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 8kg x 20 8kg x 20 8kg x 20 8kg x 20 młotki 14kg x 12 14kg x 12 14kg x12 14kg x 12 Triceps : Francuz sztangą łamaną leżąc 30kg x 16 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 Pompki na poręczach z [...]

[...] x5 porcja,man up 1 porcja, bcaa, wit a-z, multi , wit b O i tyle Podsumowanie : Wczoraj planowany dzien nietreningowy, dziś 13h w pracy. Jutro mimo zakupów po pracy postaram się iść na trening na 20stą i zrobić barki i ramiona . Nienawidze tych 13stek.. poprostu nienawidze. . Do jutra. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-07-09 21:35:36

[...] w granicach 90-95kg.. obecnie 92. Także ok .. Dziś miałem zjazd siłowy na treningu, chyba spowodowany przedtreningówką.. dokonała żywota terminowego . Trening Klatka - ramiona Wyciskanie na ławce płaskiej 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 130kg x 4 140kg x 3 - tu powinno być spokojnie 4-5 ruchów 140kg x 2 i tu też.. No ale cóż :< [...]

[...] trening silowy, dodaje hammery, jescze pompki dodam bo ostatnio je odpuściłem żeby mimo siły jednak ta klatka rozwijała się, bo tak to zostanie w tym rozmiarze . Gorsze że szukam cały czas złotego środka na ramiona, jak widac teraz daje duży zakres powtórzeń, serie łączone itp. bicepsy bolą,ale czy będą rosnąć ? triceps się ładnie poprawia.

siemka Wczoraj byłem w pracy 13h wiec no coz, nie bylo treningu. Przedwczoraj klatka i ramiona Klatka : Wycisk hantli na ławce poziomej 36kg x 10 45kg x 10 50kg x 9 50kg x 6 + 25 kg x 10 Hummer skos dodatni po 60kg na strone x 6 jw jw + 40kg x 5 + 20kg x 8 pompki na poręczach maszyna + brama rozpiętki 2 sztabki 6 sztabek x 12 + 2 sztabki x 8 [...]

trochę doszło napewno, od lipca do sierpnia jadłem dużo syfu i od sierpnia cały czas praktycznie czysto więc napewno to na marne nie poszło. Jestem zadowolny z masy mimo że wiadomo jeszcze bym poprawił ramiona, klatke,uda.. Ale na to przyjdzie czas podczas kolejnej masy Dzięki :) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-21 20:37:17

[...] rock itp lecial, ale slucham wszystkiego Laura - no właśnie o część wewnętrzną / środkową jeden uj :-P , nogi , plecy i barki reagują mi błyskawicznie na wszystko, klatka i ramiona strasznie opornie. Ale walczę. Dziękuję za rady , dzisiaj sobie pokombinuje na treningu, akurat mam nogi. Uwierz że nawet ja z moim apetytem zjadłem właśnie pół tego [...]

Klatak bdb. tyraj nogi (!), szerokości w barkach brakuje i ramiona do poprawy, ale wyglądasz na db++6 ;] Pozdro