ramiona

Agusia, narzekasz na szczupłe ramiona? (bo tak odbieram to co napisałaś) Mi się wydaje, że właśnie takie powinnas mieć. Ściganie kolejnych centymetrów obwodu pozostaw facetom

uginanie ramion ze sztangą podchwytem - uchwyt szeroki(szerszy od ramion) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

[...] one imponujaco - oni kieruja sie inna dyscyplina i tam nie ma przywiazania do kształtu miesnia. Kulturysta natomias przy dopracowanym 45 cm bedzie mial juz mega bardzo dobre ramiona. Niski bf bedzie dodawal szczegolow, ktore otycznie beda zwiekszac ramie. Ja bylem zadowolony gdy osiagnalem okolo 47 cm, na masie udalo sie 50,5 ccm przy wadze 120 kg

Gzylu - żeby dobrze dokopać tylnemu aktonowi mm. naramiennego trzymasz zgięty nadgarstek, ramiona masz lekko ugięte w stawach łokciowych i zakres ruchu trwa od prawie swobodnego zwisu ramion do uniesienia ich do linii barków. W ćwiczeniu o którym pisałem, kąt między ramieniem a przedramieniem wynosi 90 stopni, sztangielka jest trzymana nachwytem, [...]

[...] na lokalnym basenie aby poznac podstawy i nie uczyc sie na bledach. Zmiany jakie zauwazylem u mnie to bardzo dobra wydolnosc, czy to na silowni,na basenie i na wfie. Klatka zrobiłą sie wielka i zbita, ramiona silne a nogi wyrzezbione. Odrazu nie zobaczysz postepow ale z uplywem czasu stanie sie to co raz bardziej uwidocznione ;) pozdrawiam

Robisz ramiona na treningu to nie rób ich dodatkowo w domu bo efekt będzie co najwyżej odwrotny do zamierzonego. Jak wygląda obecnie twój trening ramion przy tym fbw?

podciąganie na biceps, niby pracuje ale nie aż tak mocno. Wariantów może być mnóstwo, na ramiona jest ogromny wachlarz ćwiczeń.

Skoro chcesz zrobić podciąganie na drążku podchwytem to wówczas ramiona zrób albo w dniu grzbietu albo tak aby między nimi było kilka dni przerwy

Poniedziałek plecy + tył barków a wtorek klatka + przód i bok barków, nogi i ramiona j/w, 1.5-2h na łapy?? W 40 minut się wyrobisz spokojnie, no chyba że się siedzi zamiast ćwiczyć.

zmien trenera ramiona to nie barki, ramie to konczyna górna, 5 min plank nie znam osoby co tyle zrobi, mzoe w 5 seriach po 1 minucie ale na pewno nie jesteś to Ty, jak tyle robisz tzn ze technika jest słaba jak kupiłeś to słabo, lepszy trening masz tutaj https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Jak wyżej. Ramiona muszą być wystarczająco silne, ale zwiększanie tej siły nic nie daje. Podejście siłowe do zadawania ciosów może nawet popsuć technikę, bo wkładanie zbyt dużej siły spowalnia cios i powoduje wcześniejsze wyczerpanie.

Siła to "masa razy przyspieszenie" i powinna iść z nóg przez biodra, tułów, przedramiona i dłonie w cel. F=m*a osoba co będzie miała silne ramiona i do tego dobrą technikę, to będzie silniej uderzać niż osoba co ma dobrą technikę ale 0 treningu siłowego. Natomiast jak ktoś nie ma techniki tylko silne ręce to uderzenie będzie miał na tyle silne na [...]

Efekty powinny być widoczne od razu. Jeśli ich nie ma, to leży trening i w dalszej kolejności dieta i regeneracja. Ćwiczysz tylko ramiona?

[...] szybko rośnie więc myślę że trochę "spuchniesz" w obwodzie;] a jak zamierzasz robić pompki w domu to najlepiej wolne żeby po 12 powt na serie wchodziło albo zakładaj plecak z ciężarem na plecy. najlepiej to zebyś obgadał to wszystko z trenerem na siłce żebyś nie robił głupich błędów jak np w środe klata, a czwartek tric i ramiona...

Zapewne o to chodzi http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t11

[...] nad swoim ciałem mam mocno zbudowane uda i grubszy brzuch za to w klatce i barkach jestem bardzo szczupły. Chciałbym wyszczuplić uda i brzuch a wypracować klatkę piersiowa ramiona i barki. Wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące ale mam obecnie przerwę od sylwestra. Zaa wszelkie błędy w opisie przepraszam nie jestem profesjonalistą w tych sprawach.

A szerokość uchwytu powinna być taka aby po opuszczeniu sztangi na klatkę ramiona tworzyły z przedramionami kąt prosty

Dokładnie jak Winter pisze, nie ma zupełnie sensu narzucać priorytetu przy 3 dniach treningowych. Jedyne co możesz zrobić, oczywiście jeżeli faktycznie ramiona odstają i trzeba je poprawić, to lekko zwiększyć objętość treningową na biceps i triceps. Zwiększając częstotliwość kosztem innych partii, musiałbyś trenować splitem, co u początkujących [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#5 tu masz napisane