ramiona

Tigree - plecki barki ramiona na duzy ++ jednak klatka wymaga podrasowania ale to pewnie sam zdajesz sovie z tego sprawe .

mi sie wyglad jego podoba nogi barki i ramiona prezentuja sie bardzo ładnie gorzej z klatka... łap soga za galerie - w tym dziele

[...] Jestem ogólnie zadowolony z treningu. Miałem z rana mało werwy, dlatego na bicepsy zabrałem małe obciążenie, ale rozkręciłem się w trakcie. Wróciłem do ćwiczenia na przedramiona, którego już dawno nie robiłem. Strzał w dziesiątkę, bo czułem super pompę w całych przedramionach. Z barków jestem zadowolony, po raz pierwszy wyciskałem 29kg. Siła [...]

Witam bo baaardzo długiej przerwie! :) Zacząłem normalnie cwiczyc, regularnie juz od ponad miesiaca. Trening najczesciej 5x w tygodniu, gdzie priorytetem jest klatka i ramiona :) Waga 88kg i ciagle rosnie :) Wpiski bede dodawał juz regularnie, wiec zapraszam wszystkich! Fotka z ostatniego treningu [...]

Jaki dzikkk Dla mnie to powoli delikatna przesada :) Ale ramiona mógłbym miec takie jak on

[...] pasie lape ma 46cm i cwiczy na sucho 4 lata ale on trzyma diete i ma mega wiedze na temat siłowni. Ja jestem endomorfikiem waze 104 mam 18stke w listopadzie i mam 42 lape popekaną bo myslalem ze czym wiecej bede jesc po treningu tym bede miec wieksze ramiona no i sie pomylilem. :) smieszna mam tez sile na wycisk 90kg przy 104 ale ***ac :) hahaha

masz fote z miarka ze wiesz ze tam jest 52? pozatym lorenzo ma 50centymetrowe ramiona ****a jemu cała masa w te lapy poszla ja mam kumpla 190cm 46 w lapie i 88 w pasie to dopeiro wyglada.. przy wadze 104 i bf 12%.

Sam Greg mówił w Bigger, Faster, Stronger, że większość kobiet jego ramiona po prostu odpychają

dziwne te fotki, wygldaja jak kombinowane w PS , szczegolnie druga, ramiona -barki

ja za każdym razem jak widzę jego fotki tyłem mam takie wrażenie, kiedyś robił garba - teraz... nawet nie wiem jak to nazwać, chyba za bardzo układa ramiona do przodu, pomimo prezentacji tyłu

moje ramiona znacznie odstają od tułowia szczególnie biceps. Jak poprawić te słabsze partie ?

Gisz robisz face pule? jesli tak to rotacja pewna w koncowej fazie, czy ramiona w poziomie caly czas prowadzone?

Bob przez ostatni rok ćwiczyłem już tak mniej więcej jak napisałeś. Superserie na łapy również robiłem, jedyna rzecz której nie próbowałem to właśnie ramiona 2 razy week.

[...] na pytanie jaki rodzaj treningu akurat tym mięśniom "robi dobrze". U mnie np. barki i plecy reagują na mniejszą ilość powtórzeń i większe ciężary, zaś klatka, nogi i ramiona na większą ilość powtórzeń. Twoje barki najprawdopodobniej posiadają większą ilość włókien wolno-kurczliwych stąd dużo lepsza odpowiedź mięśni na trening w postaci [...]

[...] nachwytem i wysunąłem łokcie do przodu ale strasznie ciężko mi była utrzymać sztangę . Następnie spróbowałem położyć sztangę na przednich aktonach barków , złożyłem przedramiona w X i ustawiłem ramiona równolegle to podłogi , ale tak tez nie dało rady (sztanga mi się trochę bujała) . Zawsze robię przysiady ze sztangą na karku , szeroki [...]

[...] z przodu, na kolejnym treningu z tyłu, innym razem możesz użyć sztangielek trzymając je po bokach. Przy wznosach ramion możesz sobie pozwolić na lekkie uginanie ramion w łokciach co umożliwi Tobie jeszcze większe spięcie kapturów. Podbródek trzymaj przy klatce piersiowej to również pozwoli unieść ramiona jeszcze wyżej i tym lepiej spiąć mięśnie.

[...] ciekawą metodą,którą wykorzystywałem i do tej pory czasem z niej korzystam są spięcia izometryczne, na sam koniec treningu na biceps brałem 5kg sztangielki i stojąc uginałem ramiona,spinając maksymalnie bicepsy przez ok.20/30 sek. po czym przez ok.15 sek.rozciągałem i kolejno powtarzałem te same czynności w 3 seriach. Grzes1304 nie napisałeś [...]

[...] chciałem wrzucić do swojego planu klatki 2 nowe ćwiczenia. Rozpiętki na ławce skośnej i przenoszenie hantli leżąc w poprzek ławeczki płaskiej . Co do rozpiętek to opuszczać ramiona do oporu czy do jakiej "rozpiętości" ? Co do przenoszenia to jak ułożyć łokcie ,żeby pracowała klatka ,a nie najszerszy i jak nisko upuszczać ? Na wysokość głowy czy [...]

[...] ryzu, piersi z kurczaka i zdrowych tluszczy (2.2 g bialka/kg, 5 g wegli/kg i 1g tluszczy/kg. Trening tutaj jest dosc czesto zmieniany, przez ostatnie 2 miesiacy prosty 4 dniowy split: klata+bic, nogi, plecy, ramiona+triceps. Bardzo prosze o porade, jak wyjsc z tej stagnacji i wrocic do formy, no i w koncu dodac cos na sztange. Pozdrawiam!!!

[...] treningu klatki i pleców możesz zastosować metodę push&pull w takiej wersji,że wykonasz jedno ćwiczenie na klatke,jedno na placy itd.na zmianę. Jeśli chodzi o trening na ramiona , to nie wykonywałem bym więcej niż 3 ćwiczenia po 3/4 serie w każdym, co do ilości powtórzeń to powinieneś bazować przede wszystkim na swoim własnym [...]