ramiona

To dziś będę nocował u Ciebie SP250 chlapnąłem 30 min temu także jadę spompować ramiona Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-07-14 11:02:07

barki, ramiona , dół brzucha ostro poszły do przodu:) Klasa.

Albo mi sie wydaje ale chyba bardzo mocno poszły ramiona do przodu.... GRATULUJE i SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU PAWEŁ!!!! Ps. NIE PIJ ZA DUŻO....

Barki i ramiona kapitalne! Respekt i gratulacje

[...] za kark, 4 powt.: wyciśnięcie zza karku i opooszczenie przed klatkę, itd. koniec serii może kombinowany sposoob, ale świetnie na mnie działa (potrafiłam zmęczyć tym ramiona tak, że miałam problem ze zdjęciem koszoolki wieczorem i trzeba było zdjemować ją na "sposoob męski" ) Zmieniony przez - Grasik w dniu 2006-07-15 22:08:09

chwytasz koszoolkę z tyłu za karkiem i zdejmoojesz w dooł - chodzi o to, aby nie podnosić ramion w goorę; baby z regooły chwytają koszoolkę na dole i unoszą ramiona do goory Zmieniony przez - Grasik w dniu 2006-07-15 22:25:04

SirSuchy-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm Wszyscy na forum (może prawie) chce trening na mase. Czy jak się robi taki trening ,to Siła też sporo rośnie? Czy tylko masa? Bo wczoraj oglądałem program z babkami kulturystkami. To tam gadali ,że takie babki wogóle nie mają siły, ćwiczą tylko ,żeby mieć fajne muły i żrą dietę ,a męczą się [...]

Witam, pracuje nad masą i gdy ćwicze biceps stojąc uginając ramiona ze sztanga podchwytem to mam opuszczać sztange do samego dołu, czyli tak aby przedramie z bicepsem tworzyło jedną prostą czytez w celu lepszego napięcia mięśni nieopuszcać do końca...? i jeszcze jedno pytanko, gdy chce zbudować mase na poczatek powinienem stosowac progresje czy [...]

Szadi_997 -ale co... ja dobrze rozumiem -chcesz trenować tylko ramiona, a co z resztą? odesłać cię muszę do treningu domatora- jest taki post w podwieszonych.

...moze mniej angazuja się barki... ale ramiona/tricepsy/, ogolnie nie jestam przekonany do tej metody/chwytu/ przy klatce. jak wspomnialem jest niebezpieczna i niewiele wnosi... poza tym- z tego co wnioskujesz- musiałoby dochodzic do pewnej izolacji mięsni piersiowych- a to juz lepiej uzyskac rozpietkami albo wyciskaniem na hantelkach.

jack387 - mysle, że taki rozklad może być. 19stachu20 - uginanie ramion na modlitewniku. wszelkie ćwiczenia gdy ramiona są uniesione ku glowie/górze/ w stosunku do tułowia.

[...] wczesniej mowiles) na wysokosc nie wyzej niz kaptury. czy jak to zrozumialem z Mawashiego artykulu mniejwiecej o polowe ruchu mniej (chyba ze zle zrozumialem) zakladajac ze ramiona na wysokosci kapturow tworza z tulowiem kat 90* to gdyby to mialo byc 45* to by byla polowa ruchu oraz kolejne pytanie tym razem odnosnie klatki lepiej jest najpierw [...]

z pospiechu zapomnialem dopisac ze razem z klatka cwiczylbym plecy:) a ramiona 2 x w tygodniu gdyz zalezy mi na ich wzroscia tak samo jak na barkach,wiec?

[...] powt Klatka Dipsy Rampa 6 Wyciskanie sztangi/hantli skos górny Rampa 8 Wyciskanie sztangi/hantli skos dolny Rampa 8 MDS Rozpiętki skos gora/plasko/skos doł 3s Przedramiona Uginanie nadgarstków hantlami podchwytem 2s Uginanie nadgarstków hantlami nachwytem 2s Plecy MC 4s 12/10/8/6 Drążek 4s (1s max, 3s z dodatkiem obciążenia co [...]

[...] Troche testów już przeglądnełem i naprawde duża ilość osób ma mizerne uda... i se myśle co to jakaś plaga sezonowców, a potem krzyczą NOGI... ehhh dla mnie trening bez nóg czyt. przysiadów to nie trening. Nie żebym miał coś Ojdan na myśli... Pozatym ramiona spoko, barki i nogi jak najbardziej do dużej poprawy, powodzenia w teście. /pozdro

[...] wzniosów 19 -tkami,i 3 serie ciekawego cwiczenia co to mało kto je zna.. idzie oto ze siedząc wykonujeszruch unoszenia sztangielek przodem jednocześnie, następnie odwodzisz ramiona do tyłu. zaiste męczące- polecam skosztować. Potem francuz 4 serie od 50 do 60kg,wyciag 3 kolejki drążkiem szerokim chwytem. 5 kolejek rpzysiadówod setki do 150,przy [...]

[...] chwyt neutralne 15kg 4s po 15 wyciskanie hantli klasyczne 4s 12-15 10kg wymachy hantlami na boki stojąc 3s 10-12 8kg podciągnie sztangi do klatki 30kg 3sx10 bic uginanie ramiona ze sztangą stojąc 3s x8 30kg uginanie ramione z hantlami stojąc 3s x 20 8kg uginanie przedramion stojac ze sztangą nachwytem 3s x 15 20kg + odwrotne pompki 3sx 20, [...]

[...] ze sztangielkami stojac 2s 20/25powt - regres 5. Szrugs targetowy ze sztangielkami stojac 2s 20/25powt - regres 6. Brzuch 7. Łydki metodą SZOPREXA * Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 8/16powt - regres 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

* Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 8/16powt - regres 28kg/18kg +2.5kg 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 23kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 4,5kg - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 25kg +2.5kg 2. Wyciskanie francuskie [...]

* Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 8/16powt - regres 30kg/20kg +2.5kg 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 24kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 4,5kg - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 28kg +2.5kg 2. Wyciskanie francuskie [...]