[...] powtórzeń 2) siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3) leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1) wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2) [...]
baldur321 nie podoba mi się jak chcesz łapy w jeden dzień nd nogi wt klata + plecy czw barki sobota ramiona oczywiście jeśli bic tric osobno to wchodzi w grę jeszcze kilka innych podziałów ten jest przykładowy
nd nogi wt klata + plecy czw barki sobota ramiona Rion chciałbym rozłożyc ten plan by nie robić żadnego treningu w sobote ale ten niedzielny mi pasuje, jak moge to zmienić?
[...] mi się dlatego że jest to ćwiczenie przeciwstawnych partii będe mógł kombinować z superseriami, a teraz chce jak najbardziej urozmaicić tego splita żeby nie popaść w stagnacje bo już jade splitem 3-4 ostatnie miesiące. a jak zrobie ND nogi WT klatka+plecy SR barki PT ramiona będzie ok? czy ta 2 dniowa przerwa jest nie zbedna w trakcie splitu?
ja na takim połączeniu fajnie się czułem ale to zależy od osoby , ja po barkach mogę spokojnie zrobić ramiona na drugi dzień więc jak triceps da radę to spoko możesz tak lecieć
[...] ok w drugiej nie rób supinacji przy uginaniu tylko zrób sobie uginanie na ławce opatyu o jakieś 60stopni głowa przylega do ławki mocniej zaatakujesz głowę długą, która zazwyczaj jest niedotrenowana dwie te super serie daj po 4 serie a trzecią super serie daj na przedramiona cały zespół i będzie git załóż sobie osobny temat i podrzuć mi linka
SnakeDoc90 Jeśli priorytetem są ramiona, to albo poświęć im osobne (raz w tygodniu) ale intensywne treningi, albo rób je dwa razy w tygodniu w jak największym odstępie czasowym. Twój plan jest kiepski, bo nie dość że robisz nogi dzień po plecach to jeszcze tylko na barki poświęcasz jeden trening, do tego biceps robisz 2x w tygodniu a triceps 1x. [...]
Ćwiczę sobie splita klata + biceps, plecy + triceps, nogi + brzuch + ramiona. Pytanko mam takie. W jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia? Klata: wyciskanie x4, później wyciskanie skos x4, rozpiętki x4, czy wyciskanie, wyciskanie skos, rozpiętki i taki układ powtarzać x4. Plecy: MC x4, podciąganie x4, unoszenie w opadzie x4, szrugsy x4 czy MC, [...]
[...] mięśnie ud też mocno pracują W high pullu nie zatrzymujesz sztangi, po wystrzale z bioder sztanga leci do góry ale nie przytrzymujesz jej mięśniami aby się zatrzymała , ramiona tylko kontrolują tor ruchu i jeśli ciężar jest za lekki pilnujesz żeby sztanga nie poleciała za wysoko. Jeśli ciężar jest dobrany dobrze nastapuje ruch w biodrach [...]
W high pullu nie zatrzymujesz sztangi, po wystrzale z bioder sztanga leci do góry ale nie przytrzymujesz jej mięśniami aby się zatrzymała , ramiona tylko kontrolują tor ruchu i jeśli ciężar jest za lekki pilnujesz żeby sztanga nie poleciała za wysoko. Jeśli ciężar jest dobrany dobrze nastapuje ruch w biodrach sztanga leci do góry w zależności od [...]
W high pullu nie zatrzymujesz sztangi, po wystrzale z bioder sztanga leci do góry ale nie przytrzymujesz jej mięśniami aby się zatrzymała , ramiona tylko kontrolują tor ruchu i jeśli ciężar jest za lekki pilnujesz żeby sztanga nie poleciała za wysoko. Jeśli ciężar jest dobrany dobrze nastapuje ruch w biodrach sztanga leci do góry w zależności od [...]
Ilośc serii w rampie tak orientacyjnie podałem Mam podział Nogi brzuch przedramiona Klatka ramiona Plecy barki Niestety tylko 3 dt do dyspozycji jak masz 3 dni to lepszym byłby nogi + barki klata bic tric plecy przedramię
Używanie pasków do pomocy to dobry sposób jeśli ktoś nie daje rady chwycić w klasyczny sposób. Często na początku są problemu z chwytem a konkretnie z nadgrastkami albo ktoś ma tak rozbudowane ramiona, że ma problem z uchwytem ale to tylko chwilowe problemy bo po kilku treningach nadgrastki nabierają elastyczności
Mam pytanie o technikę podciągania się na drążku. Czy powinno się prostować ramiona do końca? Bo kiedyś czytałem że nie powinno się tak robić (stawy), ale teraz czytałem i widziałem na filmiku że ponoć powinno się prostować do końca.
Mam pytanie o technikę podciągania się na drążku. Czy powinno się prostować ramiona do końca? Bo kiedyś czytałem że nie powinno się tak robić (stawy), ale teraz czytałem i widziałem na filmiku że ponoć powinno się prostować do końca. tak opuszczaj się do końca wtedy szybko zauważysz wzrost siły w tym ćwiczeniu
Jak nie będziesz ćwiczył reszty ciała to i łapy nie urosną - pamiętaj, że trening nóg np. powoduje największą produkcję testosteronu co przekłada się na to, że rosną też łapy. ułóż sobie split i zrób np super serie albo serie łączone na ramiona, spróbuj też ćwiczenia '21'.