ramiona

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Push Press Rampa 6-8 25 / 35 / 40 / 45 / 50 25 / 25 / 35 / 45 / 55 20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60 25 / 35 / 45 / 55 / 65 Regres: 45 x 8 25 /35 / 45 / 55 Regres 40 x 12 / 30 x 15 20 /25 / 35 / 50 / 60 R: 45 x 10 35 x 15 20 / 25 / 35 / 50 / 65 x 6 / 65 x 6 Regres 50 x 10 / 40 x 15 20 / 25 / 35 / 50 x 3 / 70 x [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Push Press Rampa 6-8 25 / 35 / 40 / 45 / 50 25 / 25 / 35 / 45 / 55 20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60 25 / 35 / 45 / 55 / 65 Regres: 45 x 8 25 /35 / 45 / 55 Regres 40 x 12 / 30 x 15 20 /25 / 35 / 50 / 60 R: 45 x 10 35 x 15 20 / 25 / 35 / 50 / 65 x 6 / 65 x 6 Regres 50 x 10 / 40 x 15 20 / 25 / 35 / 50 x 3 / 70 x [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Push Press Rampa 6-8 25 / 35 / 40 / 45 / 50 25 / 25 / 35 / 45 / 55 20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60 25 / 35 / 45 / 55 / 65 Regres: 45 x 8 25 /35 / 45 / 55 Regres 40 x 12 / 30 x 15 20 /25 / 35 / 50 / 60 R: 45 x 10 35 x 15 20 / 25 / 35 / 50 / 65 x 6 / 65 x 6 Regres 50 x 10 / 40 x 15 20 / 25 / 35 / 50 x 3 / 70 x [...]

[...] należy wykonać je w następujący sposób: (...) Na komendę „Gotów” kontrolowany przyjmuje pozycję: leżąc tyłem z palcami rąk splecionymi i ułożonymi z tyłu na głowie, ramiona dotykają materaca, nogi ugięte w stawach kolanowych (maksymalnie do kąta prostego), stopy rozstawione na szerokość bioder, które mogą być przytrzymywane przez [...]

Dzień 37 To tak raczej dla beki napisałem :D Waga z wczoraj, już bez wpływu tego typu czynników to 93,0 kg :) Widzę że idzie, cały czas najbardziej zwracam uwagę na ramiona, w pasie dużo nie widzę a cały czas zapominam się zmierzyć z rana. Chociaż zauważyłem po koszulkach że jest poprawa :) Dzisiaj trening zapowiadał się spoko, plecy i triceps, [...]

Popatrz na te dwa zdjecia powyzej. Wlasnie Centopaniemu w tej pozycji glownie ramiona i potezne barki pomagaja. Ogolnie czy w tej czy w innych Evan ma znacznie gorsze plecy od Dennisa.

[...] Munzer też był w doskonałej formie a nie wygrywał bo wygrywali lepsi niekoniecznie w takiej kondycji ale ze zdecydowanie lepszymi kształtami i szkieletem, zawodnicy bardziej kompletni. Tym razem wygrała super kondycja. Nie porównuj ramion Heatha do Centopaniego- inna liga. Heath owszem za duże ramiona ale w doskonałej jakości i kształcie.

to moze i ja podziele sie moim doswiadczeniem mam najlepsze efekty od czasu gdy polaczylem bica z tricem laczac go w superserie lapa ladnie urosla drugim sposobem jest Armagedon na ramiona moim zdaniem najlepsze sposoby zeby poprawic bic i tric pzdr

[...] cwiczen a nie bombardowac cialo izolacjami i wymyslac. Nawet jesli chcesz podzial 4-dniowy, a partie stymulowac raz na tydzien to: Nogi Piersiowe Wolne Grzbiet Naramienne + ramiona (albo miedzy grzbietem i naramiennymi dodatkowy 1 dzien wolnego) i uwzgledniasz tam to co powinno byc uwzglednione! Przyklad Nog: Przysiad MC na prostych/zuraw Split [...]

Tak - FOG Co masz wlasciwie ciezkiego w treningu naramiennych - tak na dobra sprawe pressy wertykalne i highpull np. cala reszta to jakby nie patrzec w wiekszosci izolacje, ramiona to glownie izolacje, wiec problemow nie ma.

[...] bolało). Trening nóg "środowy" był taki sam jak ostatni (nie będę się powtarzać). Dzisiaj już dieta była trzymana, a to rozpiska z treningu: Ramiona + Przedramiona + Barki. Rozgrzewka 5 minut + 1 seria rozgrzewkowa na każde ćwiczenie. 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 x 10 (6kg, 8kg, 8kg) [...]

Wam też na FBW przy JEM/ NIE JEM rosną tylko duże partie a np. ramiona (tak jak w moim przypadku) od kilku miesięcy w miejscu?

Dziękuję za radę - zastosuję :) Jeśli chodzi o ramiona to mam na nie nastawiony priorytet ok 2-3 miesiecy robię 2 cwiczenia po 3 serię dużym ciężarem i ostatnie cwiczenie na spompowanie. Irytujący jest fakt, że od 2-3 miesiecy nawet 0,5 cm nie przybyło. Jakieś rady ? (Binia radę zastosuję od dziś). Może to efekt braku regeneracji i przetrenowania?

[...] w siadzie/ lub inne ćw na atlasie angażujące górę pleców c)szrugsy 5. biceps a)uginanie z hantlą na modlitewniku b) 21 6.triceps a)wycisk wąsko b)pompki na poręczach Przerwy pomiędzy seriami powinny wynosić ok 1,5-2 min, przy drop setach 30-45s ramiona wykonujemy w super seriach. P.S przepraszam za 3 posty - w 1 się nie zmieściło.

Dzisiaj z racji dnia nietreningowego I posilek wyglada nastepujaco: 150g makaronu, sos z 250g truskawek i 100ml maslanki naturalnej, 200g chudej karkowki, 3 srednie pomidory i oczywiscie shake z twarogu i mleka 0,5%. Pomiary zrobione przed chwila na czczo wynosza: pas 94cm, ramie 41,5cm, klatka 112cm. Brzuch wyraznie mniejszy i juz nie jest taki [...]

[...] uzasadnienie ulozenie dloni?? Tzn musza one byc nachwytem, czy moge miec jedna reke nachwytem a druga podchwytem?? W pierwszej wersji czasem zdarza mi sie przerwac cwiczenie by przelozyc na druga wersje ramiona z powodu zmeczenia przedramion. Paskow nie uzywam, wole samymi dlonmi, by wyrobic sile chwytu, ktora czasem przy MC przegrywa z ciezarem.

[...] Tzn musza one byc nachwytem, czy moge miec jedna reke nachwytem a druga podchwytem?? W pierwszej wersji czasem zdarza mi sie przerwac cwiczenie by przelozyc na druga wersje ramiona z powodu zmeczenia przedramion. Paskow nie uzywam, wole samymi dlonmi, by wyrobic sile chwytu, ktora czasem przy MC przegrywa z ciezarem. Robiąc nachwytem wzmacniasz [...]

....duza jest - XL-ka Jutro zmierze. Jak ktos ma z Nutry L-ke to ta jest taka sama - wiec moge dac wymiary z Nutry: L: ramiona 51cm klata 114cm bedzie cos podobnego - nie wiem jak sie miezrzy - jutroi sie obiore i wrzuce jak te XL-ki wygladaja - a sa troche (malo powiedziane) przyduzawe ....ale mysle ze jak sie wypierze 60st. beda lepszejsze - na [...]

[...] się na niej. Ogólnie sylwetka zmieniła się na duży plus. Teraz dołożysz kratę na brzuchu, zredukujesz się i wtedy wymiatasz wrzuć jeszcze raz suple na redukcję. Dołączyłeś przed chwilą gify - ramiona bardzo ładnie poszły !!!!!!!!!!! za***iaszczo !! Pozdrawiam i gratuluję postępów Zabrzanin Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2009-04-26 21:11:13

[...] jeszcze asysty po właściwym treningu - w moim przydadku łydki i brzuch w pierwszy i trzeci dzień (rosyjskie twisty, brzuszki z obciązeniem, na łydki raz w pionie, raz na siedząco), w drugi robię ramiona (klasyczne uginanie z prostym gryfem i francuski wycisk z łamanym). Na każdą grupę zawsze jedno ćwiczenie po trzy serie, każda o 6-8 powtórzeń.