ramiona

[...] treningowy z PPL na obecny zwiększyłem tez zakresy i trenuje każda partie osobno zauważyłem duży skok jesli chodzi o zmiany w sylwetkę . Przez PPL moim zdaniem zaniedbywałem ramiona i progres był na nich znikomy . A Barki wręcz można powiedzieć ze straciły na objętości i wyglądzie . Bo nikt mi nie powie ze zrobi ciężkie wyciskania na klatkę a [...]

Siema ;) Dziś wpadaja opóźnione ramiona %-) Siła jest piekielna więc mam nadzieje że przesniesie się to na to moje budowanie mięsa :-P 09.07.2021 Ramionia , Brzuch 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego podchwytem 3SR 12-15 pow 59x15 59x15 59x15 59x15 59x15 59x15 2.Uginanie z linką wyciągu dolnego 3SR 15-12 pow 64x15 64x15 68x13 68x15,15 72x15 [...]

Z dużym opóźnieniem bo trochę czasu brak ostatnio ale regularnie jest ostry zapiernicz na treningach :) Jak pisałem wcześniej zwiększyłem zakresy z progresja objętości z treningu na trening ale zmniejszyłem intensywność. Powiem że obalały jestem mocno nawet po treningu ramion :P 30.08.2021 Ramiona , Brzuch 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego [...]

07.09.2021 Ramiona , Brzuch 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego podchwytem 50x20,19,17 50x20,19,18 2.Uginanie z linką wyciągu dolnego 64x17,17,17 61x20,20,20 (inna siłownia i inne kg na wyciągu) 3.Wyciskanie wąskie na shmicie 100x13,13,12 100x13,13,12 4.Ugianie młotkowe w izolacji siedząc 26x14 4S 25x15 4S 5.Wycisanie hantla z za głowy 3S [...]

Weź pod uwagę to, że Priest ma strasznie krótkie ramiona, zresztą nie tylko - dlateg wyglada tak "grubo". Gunnar nie był niski, był podobnego wzrostu co Arnold, także tym bardzej imponował. Szkoda mi strasznie tego faceta, częściowy paraliż uniemożliwił mu karierę, a mógł z takimi warunkami deklasować naprawdę dobrych zawodnikow.

W końcu odkopałem jedną ze starych jak świat książek, ma już kilkanaście lat - no więc, piszą tam, że Gunnar miał niecałe 190 cm wzrostu, a ramiona w obwodzie 56 cm - nieźle co?

ogólnie całe ramiona świetne aż nie proporcionalne do małych barków...ale widać genetyge w jego budowie:)

[...] sztangielkami 12 10 8 wyrzuc - moze zamiast wyrzucac to raz robic na zmiane raz sztanga raz hantelkami? sciaganie drazka do plecow siedzac: 12 10 8 daj po 4 serie przedramiona: sztanga nachwytem: 12 10 10 hantelki - ruch nadgarstkiem: 15 12 10 brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 plecy: martwy ciag / lawka rzymska 12 12 12 4s x 8p aeroby: 40 min [...]

[...] hantelkami? Zmienisz sobie przy nastepnym planie czyli ok 4-8 tygodni. nie ma sensu zmieniac co trening sciaganie drazka do plecow siedzac: 12 10 8 daj po 4 serie przedramiona: sztanga nachwytem: 12 10 10 hantelki - ruch nadgarstkiem: 15 12 10 brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 plecy: martwy ciag / lawka rzymska 12 12 12 4s x 8p aeroby: 40 [...]

[...] plecy triceps bark pracuje pośrednio i to głównie przy tricepsie.Podaję doskonały plan dzielony wymyślony przez amerykańskich kulturystów.1-klat,2-plecy dzień wolnego,3-ramiona ,4-nogi ,5-barki wolne.Układ taki co siedem dni trenuje dane mięśnie ciężko w sposób bezpośredni a pośrednio kilka razy w tygodniu.W przypadku Push pull mięśnie [...]

"Podaję doskonały plan dzielony wymyślony przez amerykańskich kulturystów.1-klat,2-plecy dzień wolnego,3-ramiona ,4-nogi ,5-barki wolne" PANU juz dziekujemy bez komentarza PS: moze cos napisze jak ochłone To też jest twoja wypowiedz prawda "Nie zapominaj że na treningach MMA ćwiczysz dynamikę i wytrzmałość to po co dodatkowo te dwa [...]

[...] uzyc argumentu, ktorego ja wczesniej uzylem To Twoje slowa: "Podaję doskonały plan dzielony wymyślony przez amerykańskich kulturystów.1-klat,2-plecy dzień wolnego,3-ramiona ,4-nogi ,5-barki wolne.Układ taki co siedem dni trenuje dane mięśnie ciężko w sposób bezpośredni a pośrednio kilka razy w tygodniu.W przypadku Push pull mięśnie [...]

[...] silowego,czyli ze swiata sportu.... ale po zaaplikowaniu na poczatku tematu tekstu: "Podaję doskonały plan dzielony wymyślony przez amerykańskich kulturystów.1-klat,2-plecy dzień wolnego,3-ramiona ,4-nogi ,5-barki wolne. " juz nie wiem,co mam myslec. nadrzut a co to za cudo? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-02 18:17:23

[...] trening , akurat cos takiego co ci rozpisałem zaczynam 'cO TO JEST NADRZUT-To ćwiczenie zwane z angielska CLEAN .Jak jesteś twardy połącz go z wchodzeniem po linie-roz...la ramiona. " POWER CLEAN- to "zarzut" siłowy sztangi - nie nadrzut hehe ja ci już pisałem że od poczatku troche zle sie zrozumielismy. Tak dla ciekawosci ci [...]

[...] 6.Wspięcia na palce stojąc (nogi) 15>12 7.Uginanie ramion stojąc ze sztanga (podchwytem) (biceps) 15>12 8.Uginanie ramion stojąc ze sztanga (nachwytem) (ramiona) 15>12 9.Wyciskanie francuskie w leżeniu (triceps) 15>12 może tym razem udało mi się ułożyć coś logicznego? chodzi mi o trening FWB ,wtorek,czwartek tym [...]

Ale przeciez on ma super ramiona

zdecydowanie, co widac chociazby w pozie klatka bokiem, ogromne ramiona , na pewno bedzie jednym z faworytów, zreszta wygral niedawno swoje 1 zawody pro w karierze, wiec na pewno trzeba sie z nim liczyc ;)

tomasz_77 Hmm nie czytałem tematu od początku, widać mamy podobne refleksje. Jednak wracam do splita, gdyż na HST ramiona stoją mi w miejscu, za to rosną klatka, plecy, szczególnie uda oraz barki. Szukam złotego środka, aby jednym systemem poruszyć całe ciało.

[...] moze im mniej poswiecasz uwagi danej grupie tym ona lepiej rosnie. Albo wlasnie im mniej cwiczen tym bardziej sie koncentrujesz a nie biegasz od cwiczenia do cwiczenia. ODkad olalem ramiona zaczely rosnac. Olalem klate robiac tylko dipsy zaczela rosnac. Czasami ukladasz sobie "super" plan. masz ciwczenie na kazdy miesien i dupa. Poazdro

A na czym Ci bardziej zalezy? Wieksza masa czy bicepsy? Chociaz to wszystko jest powiazane ze soba i byc moze zmieniajac plan nie odczujesz roznicy. Pocwicz tym planem co zaproponowales. Jest ok. Jesli zwiekszysz mase napewno biceps tez urosnie. Ja po Billu Starze nie odczulem optycznie wiekszych ramion ale jak wszedlem na wage bylem milo [...]