Z dniem dzisiejszym rozpocząłem nową fazę- ostatnią tego mezocyklu. To czego zaswiadcze w tej fazie to mnóstwo upadków mieśniowych w cwiczeniach bb i upadki generacji sił w cwiczeniach silowych. Trening o dosc sporej objetości. Pięć dni treningowych Sobota- Nogi całościowo Niedziela- Klatka Poniedziałek- Plecy Środa- Barki Czwartek- Ramiona [...]
[...] mięśni Na zdjęciach widać totalny brak barków i ramion, dlatego po zakończeniu specki klatkowej, zaczynam tryb turbo nakładania masy na barki w następnej kolejności ramiona. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffe9d0afce0243e7b39fed6a63d5102e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/071ee307436a4fb0b058e0c4a76a75e7.JPG [...]
Czyli tak bedzie lepiej ?? poniedziałek: Plecy + tył barku 1. Drążek szeroki nachwyt 4 serie max 2. MC 10/8/8/6/6 3. Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 4. Sztrugsy 16/14/12/10 5. Face Pull 12/10/8 wtorek: Klata+przód/bok barku 1. Pompki na poręczach 3 x max 2. Wyciskanie hantli na lawce skośnej głowa do gory 10/8/6/6 3. Rozpietki ławka pozioma [...]
[...] (żołnierskie) niedz. - wolne! Jak widać moje priorytety wg kolejności to: 1. biceps!!! 2. triceps!! 3. klata! 4. nogi Klatę, barki i plecy mam szerokie naturalnie, za to ramiona i nogi za cienkie (biceps 41cm w napięciu, na pompie prawie 42cm, udo ok. 57 cm). Klatę mam szeroką, ale robi pakerskie wrażenie opięta koszulką. Jak jestem bez [...]
[...] czasu i chęci to dorzucam: Wiosłowanie 3 x 10 Chcę też włączyć brzuszki, ale czy mogę to robić w dni odpoczynku? Czy to nie zaburzy regeneracji? Jak widzicie izoluję ramiona bo zależy mi na bicu i tricu w sposób szczególny. Jeśli macie jeszcze cierpliwość na jakieś uwagi to będę wdzięczny. Częstotliwość: Z założenia co drugi dzień, ale [...]
[...] od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie -na: klatkę piersiową, barki, plecy i ramiona (bicepsy i tricepsy) wykonujemy po 15 powtórzeń, -na: brzuch, nogi po 20 powtórzeń -ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostawał [...]
[...] pełnią też funkcję ożywiającą - żeby oswoić się z sytuacją treningową, przygotować na to, że wchodzimy w sytuację walki. Stosuje się tu różne wariacje, klepnięcia w kolana, ramiona, na gardę hakami, sierpami i co tylko przyjdzie do głowy prowadzącemu. Grapplerzy też mają takie zabawy, wychodzenie z obchwytu na zmianę itd. To taka mała dygresja, [...]
Albo wóz albo przewóz. Mówisz że priorytet u Ciebie to ramiona. To albo od nich zaczynaj sesje albo wykonuj w normalnym porządku. U Ciebie wygląda to tak: Klata --> barki --> biceps -- > plecy ... gdzie nogi ? gdzie triceps ? Powinno iść: Nogi --> Klatka ---> plecy ---> barki ---> biceps ---> triceps --> brzuch. Druga [...]
Przed tem cwiczylem w taki sposob stoje, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczam swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem.
[...] polozenie rak No i jeszcze jedno pytanie o te poręcze krzeseł - trochę więcej szczegółów wykonywania ćwiczenia stawiasz dwa krzesla tylem do siebie na odleglosc ~80-100 cm stajesz miedzy nimi (siedzenia krzesel najlepiej obciazyc np ksiazki), chwytasz porecze, i znizasz sie na dol, az ramiona sa // do podlogi i juz do gory Fakty, nie mity
Wypiska z wczoraj , wymiary, waga bez zmian :( Trening niedziela : dywanowki na ramiona z Madfit i nieśmiertelna Mel B + wyzwanie pompki 100 przez 30 dni Dzień 1/30 poszło tylko 80 damskich w ratach , wiecej nie dalam rady, gubiłam calkiem technikę + 5 min hula hop + Szpagat challenge : dzień 20/30:przerwa Po sobotnim treningu nog i tyłka i [...]
[...] biodrami. Dłonie rozstawione na szerokość barków, nogi w lekkim rozkroku, wyprostowane. Obniż klatkę piersiową i biodra, przesuwając ciężar ciała do przodu i uginając ramiona, aż będziesz w podporze na przedramionach. Przesuwając tułów do przodu w obniżeniu, a następnie unosząc górną część tułowia, wróć do pozycji wyjściowej. Przenoszenie [...]
[...] nie jest forsowny, najważniejsza jest konsekwencja. Które partie ciała w bikini najbardziej rzucają się w oczy? No cóż, wszystkie. Ale wybrałyśmy najważniejsze: ramiona (kostium je eksponuje), talię (to od niej zależy równowaga między dołem a górą) i pośladki (bikini nie prezentuje się dobrze ani na zbyt pulchnej, ani na zbyt [...]
A powiedz mi kto widzi że jestem węższy w pasie jak jestem w ubraniu. mam ok. 80cm w pasie, a w najwęższym miejscu ok 75cm. I nie widze sensu sie jeszcze bardziej odchudzić, bo to mi nic nie da. Najbardziej śmiesznie wyglądają moją wąśkie ramiona w ubraniu.
Trzeba ćwiczyć całe ciało, ale osoba początkujący przetrenuje ramiona przy ćwiczeniach wielostawowych ;-) Ćwiczenia bezpośrednie dodajemy z biegiem czasu.