1.Jedz dużo protein i węglowodanów. 2.Nie przemęczaj organizmu poza siłownią 3.Dużo śpij szczególnie przed godz. 24 A co do treningu to ramiona ćwicz razem a takie połączenia jak klatka + biceps to bzdura bo przy treningu mięśni piersiowych (wyciskania) pracuje także triceps.Plecy koniecznie ćwicz osobno.
[...] max - pompki klasyczne - przysiad z wyskokiem - rotacja korpusu z obciążeniem - żuraw - brzuski max - pompki tyłem - wspięcia na palcach - triceps - brzuszki boczne - ramiona - podskoki ( kolana do klaty ) - na koniec power wheel, albo wiosłowanie renegata tylko ile serii i ile powtórzeń ???? brzuszki pełne, powoli i dokładnie czy raczej [...]
[...] to pamiętaj, żeby dobrze wyznaczyć ciężar początkowy (czasem można się przeliczyć). Ja zrobiłbym tak (jeśli trening x3) 1. Nogi, przedramię 2. Klatka, plecy 3. Barki, ramiona Ale, twoja wola ... I apropo's tego, że zawsze najpierw większą partię. Jest jeden wyjątek, właśnie przy klatce i plecach. Plecy to dużo większa grupa mięśniowa, ale [...]
Wracam z tematem. Od wtorku mam masakryczne bóle mięśni. Na początku tylko ramiona. Obecnie cale ciało. W nocy nie jestem w stanie nakryć się kołdrą od bólu. Przez 2 dni była gorączka zbijana ibuprofenem. Obecnie gorączki brak, ibuprofen pozostał w celu zbijania bólu. Badania krwi powtórzone. Identycznie jak powyżej z tym, że CPK podwyższone bo [...]
"Znajdz FBW, 3x na tydzien. Przysiady, martwy, ciezkie cwiczenia. " i to zadziała szczególnie na uda i pośladki? na ich wyszczuplenie oczywiście. Ramiona mam dość mocno rozbudowane, wiec z nimi najchętniej bym nic nie robiła. a! i czy mogłbyś mi wytłumaczyć czemu ćwiczenia dla kobiet odpadają? "Ps. Dieta 1200 kcal to droga donikad. [...]
[...] Nie spojrzałam na twój wiek, ale pewnie jesteś młoda,więc tego problemu nie masz, ale popatrz na ręce nieco starszych kobiet. Niestety mamy to w naturze i z wiekiem nasze ramiona przybierają wygląd luźnej skóry dyndającej na kościach...Nie wygląda to ładnie prawda? Pomijam już fakt, że i siła się przydaje. Podobnie jest z klatką piersiową - [...]
[...] się trening na pół gwizdka to i co dzień można to samo robić %-). Wg mnie są 2: 3 x tyg. fbw (dłuższy trening) albo split na 2 dni (krótszy trening) i robić A-plecy,klata,ramiona,przedramiona, B-uda,łydki,barki,brzuch. Przykładowo: A- Podciąganie na drążku 5x12, wiosłowanie jednorącz 3x12, wyciskanie hantli 5 x 10, rozpiętki 3x15, prostowanie [...]
[...] jadłem dwa tosty z żółtym serem, pokrojoną kiełbasą, pomidorem. Wypiłem dwie szklanki herbaty. W trakcie treningu piłem słodzony napój. Po seriach z obciążeniami moje ramiona są wykończone. Czy może na początku zrezygnować z obciążenia i robić wytrzymałość tak aby robić na maxa 20 powtórzeń ? Czy jeden dzień przerwy nie jest za mało ? Siły [...]
[...] - to dziekuje bardzo. Wiem, ze chodzi o proporcje, ale wole juz przynajmniej gdziekolwiek byc szczuplejsza, niz cala "wielka". Ale ja cwicze moje gorne partie: ramiona i bicepsy mam twarde, jak skala, tyle, ze chudziutenkie. Wiem, ze po odsysaniu tluszczu mozna go spowrotem w tych samych miejscach nadrobic, ale wtedy nalezalo by [...]
[...] fail. Przed silowym zrobiłam 25 min na biezni max pochylenie szybki chód, oraz 10 min stair master na level 12 -10 bo juz nie mialam siły. Jutro mam zaplanowany brzuch i ramiona i po silowym mam robić cardio. Ketonstix pokazał po treningu "ketone - trace" , wiec pewnie po jedzeniu znowu bedzie nil |-) no i był nil :/ Zmieniony przez - Bayo w [...]
[...] Suwnica i uginanie nóg siedząc psują stawy, poza tym nie uzyskasz takich efektów jak po zwykłym przysiadzie. Brak też MC. Do tego na początku nie potrzebujesz izolacji na ramiona. 2) Kalistenike możesz trenować równocześnie. Zadbaj po prostu o kaloryczność posiłków. 3) Poszukaj tu tematów o rozciąganiu. Było tego trochę. 4) Co do diety, to [...]