ramiona

no w ramiona

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps

plan ok, mozesz dac nogi i martwy przed klatka, i ja dalbym ramiona od poczatku, po nie ma dispow i podciagania takze potzrebnby jets wiekszy bodizec zeby je poruszyc. Chyba ze na nich Ci nie zalezy tak bardzo. I jak masz jakies priorytety mozesz juz w 15tkach dac 2 serie Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-05 19:43:12

Bardzo fajny plan bez zbędnych ćwiczeń czy szaleństw. Tak jak koledzy radzą zmień kolejność czyli od najcięższych ćwiczeń zaczynaj czyli przysiad i martwy ciąg na pierwszy ogień, a później reszta ale też warto je poukładać w kolejności wielkości partii czyli klatka, barki, ramiona.

[...] pewne problemy z utrzymaniem miecza - ale jakiego Trza nadgarstki trenować i przedramię - można i z mieczem i bez A tak na poważnie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 tu masz ćwiczenia na roamiona i przedramiona. Do tego polecam Ci totalny oldschool i klasyk - bierzesz kij (długości co najmniej szerokości Twoich barków), po [...]

po co 2 razy ramiona cwiczysz? i wklej ankiete.

A dokładniej http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps pozdro

chodzi o trening calego ciala 3 razy w tyg 3s po 3c na kazda partie? ze zmienianymi cwiczeniami co sesje? co jest lepsze fbw czy armageddon na ramiona + progresja na nogi klate i plecy? Prosze o odp z doswiadczenia najlepiej ;d

Ale po co ci świadome obniżanie poziomu wytrenowania gdy jest on i tak niski? Ramiona rób tak jak napisałeś, a dwa plany są niepotrzebne ale jeśli chcesz koniecznie to nie w takiej formie jak napisałeś wyżej.

[...] i martwe ciągi Plecy: podciągania na drązku i wiosłowania. Martwy również Barki: wyciskanie żołnierskie, wyciskanie hantli Ręce to ręce, detal. Jakieś uginania, jakieś wyciskania francuskie. To powinna być baza Twojego programu. Do tego dorzucić jakieś uzupełnienie i będziesz rósł. 2 ćwiczenia na większe grupy i 1 na mniejsze (ramiona, barki).

da się tak trenować ze sztangą, bo nie trzeba skręcać. A z hantlami lepiej robić ze stałym ciężarem, ja mam ten sam problem i tak właśnie robię ss na ramiona

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1

WF to mam 10h tygodniowo :) w domu cwicze lydki,bic(jak bic to chyba ramiona tez cwicza?),brzuch,rozpietki, do tego chce jeszcze tric i grzbiet ;) od pazdziernika bede chodzil na treningi od skoków na AWF.

Jak dokladnie wykonac to cw6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)? Czy w koncowej fazie wyciskania hantelki trzymac nachwytem i dlonie lekko przechylone w kierunki glowy? Czy podnosic hantelki prosto w gore czy troche bardziej jakims lukiem na boki?

JA robię tak: Poniedzialek klatka i tric Sroda plecy i nogi Piątek biceps i ramiona Wydaje mi sie ze to wmiare dobre powiązanie.

nie sugeruj sie tym nie ma czegos takiego ze na dana partie musi byc dokladnie x czy xx wiadomo ze sa partie co potrzebuja wiecej serii np. nogi to indywidualna sprawa w rozpisce co podales za wydaje sie za duzo na plecy i ramiona

Przekozak, to chyba łowi wieloryby bo ma bardzo ramiona rozbudowane, pewnie od wyciagania 20 tonowego wieloryba za pomoca 2,5m wedki

chodzi mi o to czy nie zepsuje sobie mięśni robiąc codziennie pompki, a na drążku robiąc plecy, ramiona, i nogi, bo brzuch to wiem że można robić codziennie

[...] "proporcje" nie masz zbyt dużo masy mięśniowej na sobie , szarymi zdjeciami niestety nie poprawiasz swojej sylwetki a nam jest ciężej ocenić. Plecy widać że dość szerokie, ramiona, barki jakoś rosną ,nogi bardzo słabo. Jeżeli chodzi o szerokość barków do pasa, to tu będzie ok, w późniejszych etapach po redukcji ten pas będzie jeszcze węższy co [...]

Jak nie trenować http://www.youtube.com/watch?v=YsioUyD6Wtk np przy bicepsie zamiast wprowadzać w ruch ramiona przy stabilnej pozycji on buja się całym ciałem narażając kręgosłup.