ramiona

[...] sztangi z przodu, 2x wyciskanie z tyłu, 2x arnoldki, 2x podnoszenie sztangi wzdloz tułowia, 3x unoszenie sztangielek bokiem i 3x z przodu tułowia środa: - czwartek: ramiona/ 2x wyciskanie sztangi wąskim uchwytem, 3x hantelka francuska, 3x ściąganie/prostowanie drążka stojąc na wyciągu i na dobitke ze 2x prostowanie ramienia ze [...]

[...] mam 17 lat, ok. 185cm wzrostu i 65kg wagi (przed rozpoczęciem treningów ważyłem 63kg, czyli 2kg :) , mnie to dowartościowało). Bardzo mi przeszkadza moja sylwetka (wąskie ramiona, płaska klatka). Bardzo chciałbym przytyc do 70kg do mojej 18-stki w lutym :) . Nie ćwicze nog, bo jakoś nie wstydze się ich (dziwnie to brzmi, ale chodzi mi o to że [...]

[...] pępka : ? Obwód bioder : ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zero sportu, na co dzień praca na kasie Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo z szynką, herbata, jajka , mleko Co lubisz [...]

[...] wiek - 18 lat Cel cyklu- glownie sila, masa nie zaszkodzi, o rzezbe sie nei martwie Dieta bedzie, obiecuje. Treningi mieszane (klata, triceps, plecy biceps, nogi barki ramiona) 4 do 5 razy w tygodniu Czas cyklu- na ile proszkow i tabletek starczy, cyzli ok 2 miesiecy W soboty i niedizele pracuje po 9 h i mam wtedy problem z przestrzeganiem [...]

[...] pomoże mi osiągnąć swój cel :) Wiek: 23 Płeć: kobieta Waga: 55kg Wzrost: 165cm Aktywność: 3x w tyg trening cardio ok 45 min+ ćwiczenia wzmacniające brzuch, pośladki, uda, ramiona, plecy w postaci trx, piłka, hantle 3 kg, 1x w tyg trening piłkarski, 2x w tyg jazda na rolkach 1h. Godziny treningów uzależnione od zajęć na uczelni. Zazwyczaj [...]

[...] 12/10/8/6 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem . Powtórzenia 12/10/8/6 // Wyciskanie " Francuskie " sztangi w leżeniu . Powtórzenia 12/10/8/6 3.Uginanie ramiona ze sztangielką na "Modlitewniku" . Powtórzenia 12/10/8/6 // Pompki w podporze tyłem . Powtórzenia 12/10/8/6 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (z dołu do połowy , z [...]

[...] 78cm Obwód bioder: 89cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57cm Obwód łydki: 35cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: ramiona, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x tyg. + aeroby Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ASTMA WYSIŁKOWA, a poza tym wszystko w [...]

[...] do tego około 6 seri ćwiczeń bardziej rozciągających typu róznego rodzaju rozpiętki Triceps 8 seri różnego rodzaju ćwiczeń w powtórzeniach między 12-8 ramiona 5 seri ćwiczeń (2 rodzaje) CZWARTEK --- PLECY wyciąg do klatki 3 serie wyciąg do karku 4 serie 5-6 innych ćwiczeńz hantlami (2 rodzaje) lub ogólnie 12 seri ćwiczeń (3 [...]

Witam mam mały problem i chciał bym usłyszeć porady od fachowców :) Chodzi mi oto ze na siłowni nie posiadam maszyn a chciał bym zaczac trening ARMAGEDON na ramiona :) czy mógł by mi ktoś zmienic cwiczenia z maszyn na proste w tym treningu? ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę [...]

[...] - krótki - sztangielki - różne obciażenia Moje parametry: wiek: 33 lata wzrost: 185 waga: 95 kg Jako chłopak byłem sczupły, jako dzieciak chudy ale zawsze miałem szerokie ramiona i ładnie zarysowaną dośćszeroką klatkę. Trenowałem sporty walki, robiłem pomp i trochę się ruszałem, na siłowni parę razy byłem ... kiedyś też :). Ogólnie mięśnie mam [...]

[...] wiem jak to zrobić i działać). Moja masa podobała mi się, bo było mnie po prostu więcej a na tym mi zależało. Brzuch nie był bardzo zalany, uda i pośladki większe, tak samo ramiona. W 2018 przestałam ćwiczyć ze względu na kontuzję, dokładnie nie pamiętam o co chodziło, chyba przeciążenie, 10 dni rehabilitacji. Do tego roku ćwiczyłam co jakiś [...]

[...] co Twoje ciało przestaje tworzyć linię prostą. Korekta: Wyobraź sobie, że Twój kręgosłup razem z głową to jedna, sztywna oś. Trzymaj głowę w linii, patrząc na dół. Pracuj ramionami i przechylaj głowę tylko na bok, kiedy jedno ramię jest nad wodą. Ćwiczenie: KORKOCIĄG. Płyń trzy ruchy ramion bez brania oddechu. Potem przewróć się na plecy. Zrób [...]

[...] duży mętlik w głowie :/ DANE: wiek: 29 lat waga: 82-83 KG wzrost 188 cm obwód klatki 110cm ... reszty nie pamiętam CEL: zrzucić 1-2 KG, brzuch bardziej wyrzeźbiony. większe ramiona. ogólnie sylwetka FIT. Za udzielone informacje, BARDZO dziękuje, POZDRAWIAM! Piotrek Zmieniony przez - jakamo w dniu 2013-05-13 01:30:46 Zmieniony przez - [...]

Witam. mam problem. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni jako małolat i już wtedy zauważyłem problemy z ramionami. Mianowicie chodzi głównie o szerokość rąk stojąc na wprost. Wróciłem do ćwiczenia w połowie marca i od tamtej pory summiennie chodzę na siłke. Ostatnie 3 tygodnie zaczołem trening armageddon. Niestety choroba mnie rozłożyłą i musiałem zrobic [...]

[...] 3 serie 12-10-8 powtórzeń; 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej: 3 serie 12-10-8 powtórzeń (skręty nadgarstka) 3.Uginanie ramiona na 3 serie 12-10-8 powtórzeń; "modlitewniku": WTOREK: BARKI I TRICEPS: 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 4 serie 25/20/18/15 (stały ciężar) 2. Unoszenie [...]

[...] trip + brzuch Wyciskanie hantli płasko 10,8,8,6 Wyciskanie sztangi skoks 10,8,8,6 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie sztangi chwyt wąski 10,8,8,6 Francuskie leżąć 10,8,6 Prostowanie ramiona w opadzie 10,8,6 Piątek Barki + Biceps + Przedramie + Brzuch Arnoldki 10,8,8 Unoszenie ramion do przodu z hantlami 10,8,8 Unoszenie hantli na boki siedząc 10,10,8 [...]

Dane: wzrost: 178cm waga na zawodach: 120kg - 127kg waga poza sezonem: 139kg - 150kg klatka: 147cm - 150cm uda: 76cm - 84cm ramiona: 56cm - 58cm łydki: 53cm obecny styl treningu: trenuje każdą grupę mieśniową 2 razy w tygodniu starty w zawodach: 1993 Teenage Mr. Wisconsin lightheavyweight and overall winner 1999 Mr. Wisconsin [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Ramiona i przedramiona UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

wzrost : 168 cm obwód talii : 78 cm masa : 64 kg biceps : 34 cm udo : 52 cm ramiona : 110 cm klatka : 88 cm normalna seria (bez podanej liczby powtórzeń - 10) trening A Klatka : wyciskanie na ławce prostej (5x) wyciskanie na ławce lekko skońnej (5x) rozpiętki na ławce prostej (5x) wyciskanie na ławce dodatniej [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie treningu: Poniedziałek - Nogi -Przysiad ze sztanga 5x5 stały ciężar (+3x15-8 rozgrzewki) Superserie: -Uginanie nóg leżąc 5x10-8 -Prostowanie siedząc 5x10-8 Wtorek - Klata -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 stały ciężar(+3 rozgrzewki) -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8 j.w -rozpietki skos +/ trochę [...]