[...] równej bądź mniejszej niż na szerokości barków oraz podczas wykonywania ruchu łokcie będę ściągał do środka, tak, że podczas wykonywania ruchu moje całe ręce (przedramiona i ramiona) są równoległe do siebie. Dodam, że jeszcze niedawno ból odczuwalny był podczas wykonywania wznosów hantli bokiem, jednak teraz już przeszedł i przeniósł [...]
[...] jest lepiej skonfrontować ze sobą kilka wypowiedzi. Jaką dietę (oraz ćwiczenia) możecie mi polecić. Chciałbym nabrać masy szczególnie w takich miejscach jak przedramię, ramiona, łydki, uda, klatka piersiowa a nawet pośladki. Nie chodzi o nie wiadomo jaką masę, Po prostu nie chcę być takim szczupakiem. Co do ćwiczeń - chciałbym ćwiczyć w [...]
[...] się w opadzie do góry 3x10 - rozbijanie czachy 3x10 - unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x10 PIĄTEK: BARKI: - szurgusy 3x10 - unoszenie ramion stojąc w opadzie tułowia do przodu, ramiona w górę 3x10 - wyciskanie sztangi do góry siedząc 3x10 - unoszenie ramion stojąc w bok ze sztangielkami BICEPS / TRICEPS (na zmiane) Proszę o pomoc!!
[...] Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Dupsko, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 2-3xtyg od końca czerwca bedzie 3x siłka Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo pełnoziarnise z białym seram/ [...]
[...] Jestem już na ostatnim tygodniu - tj, 8 serii po ok. 20-30+ pompek i oporówka na koniec. Sęk w tym, że po kilku seriach ramiona odmawiają mi posłuszeństwa. Często w okolicach łokci (tricepsy lub przedramiona) łapią mnie skurcze po większej ilości powtórzeń. Wątpie by była to kwestia niedoboru [...]
[...] to chyba najczęściej stawiane pytanie. Każdy trenujący zbudowany jest inaczej i ma inne możliwości. Posłużmy się przykładem wyciskania na ławce skośnej. Weź gryf i wyprostuj ramiona, unosząc go do góry. Łatwe, prawda? następnie na obu końcach gryfu umieść talerze o wadze po 4 kg. Wyciśnij sztangę, unosząc ją do góry 10 razy. Czy tym razem też nie [...]
1. Ektomorfik 2. 18 lat 3. 69,5 kg, 178 cm 4. 5 miesięcy 5. Masa 6. Monohydrat w trakcie 7. Zapotrzebowanie 3100 Kcal, dietę posiadam Witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę. Dotychczas ćwiczyłem http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html W ostatnim miesiącu próbowałem łączyć: Nogi-Triceps, [...]
Witam, trener na siłowni dał mi fajny plan treningowy. Chciałem zapytać czy poprawilibyście coś w tym treningu. Dodatkowo chciałem zapytać co z treningiem brzucha ile razy w tyg. czy podczas każdego treningu? i nad bieganiem po żeby zredukować tkankę tłuszczową. przy okazji jeśli możecie polecić mi jeszcze jakieś suple byłoby spoko. Często też [...]
[...] i prawie teraz 5 miesięcy split z obciążeniem podobny do tego poniżej. Teraz już z doświadczenia wiem że mam dość oporne mięśnie na przyrost masy i siły szczególnie ramiona i barki bo plecy, nogi i klatka ładnie się rozwijają. Dlatego chcę mieć pewność że robię wszystko co mogę. dzień 1: Mięśnie klatki piersiowej, tricepsy -rozpiętki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tygodnie. Założenie: Masa Wzrost: 177 cm Waga: 77, 2 kg Budowa: endomorficzna Wspomaganie: Kreatyna w proszku firmy Olimp. Plan ćwiczeń: Poniedziałek i piątek: -plecy + ramiona -15 minut na orbitreku Wtorek i sobota: -Klatka piersiowa + biceps -20 minut biegu Środa i niedziela: -nogi i brzuch -według możliwości basen lub bieganie [...]
Witam. Jestem akurat podaczas treningu 8 tygodniowego czyli 3 treningi na kazdym wszystkie partie miesni. Jak skoncze to zaczynam 4 treningi w tygodniu na kazdym inne partie miesni. A wec prosze o mala pomoc jesli cos zle dobrałem Poniedzialek: Klatka Biceps, Triceps Klata: Wyciskanie : laweczka prosta 3 serie 10 pow laweczka skosna 3 serie 10 [...]
[...] konca sztangi w opadzie 12,10,8,6 7-przycogaie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10,8,6 8-sciganie drozka wycjagu gornego w siadzie szerokim 12,10,8,6 piatek ramiona i nogi i przedramie 1-prostowanie nog w siadzie 12,10,8,6 2-wypychanie ciezaru na suwnicy 12,10,8,6 3-uginanie nog w lezeniu 3x12 4-wspiecia na palcach w staniu [...]
Jestem zielona. Nigdy nie cwiczylam , ani nie musialam sie odchudzac. Bardzo bym chciała poprawic sylwetke, zwlaszcza: Uda brzuch Ramiona Posladki Nadac sylwetce ladny zgrabny wyglad ,wysportowany. Wiek : 26 Waga : 50 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 69 [...]
[...] zrobic dłuższy trening np. 4 razy w tygodniu czy krótszy, ale 6 razy w tygodniu? Myślałam o robieniu 5-6 razy w tygodniu 40 minut rowerku, serie ćwiczeń z hantlami na ramiona oraz 3 razy w tygodniu krótką serię ćwiczeń z piłką na mięśnie brzucha. CO myslicie? Czy lepiej jest robic najpierw aero a potem mięśnie, czy odwrotnie? Czy w ogóle [...]
Witam. Swoją przygodę z siłownią już zacząłem jakiś czas temu jednak po około półrocznej przerwie systematycznie chodze gdzies tak z 3 miesiące. I właśnie przez te 3 miesiące wykonuje plan jaki jakoś tam ułożyłem sobie czytając troche i radząc się innych: Pierwszy dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x6s Wyciskanie sztangi na [...]