[...] robisz A-B-A to po 2 ćwiczenia na partię ale po jednym na plan. Od największych partii do najmniejszych ( nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch) Na duże partie : nogi, plecy, klata po 4 serie. Barki 3 serie, ramiona po 2. Na brzuch wg. uznania ale nie ma co przesadzać. Najważniejsze wielostawowe, tj. przysiad, martwy, poręcze, drążek itp.
[...] tylko z klatą jest problem? Ogólnie to często ludzie na klatę narzekają, że jest nieproporcjonalna. Może to się wiązać z techniką ćwiczeń, gdzie zbyt dużą część pracy przejmują barki/ramiona. Ale poręcze powinny pomóc. Ja dałbym zakres powtórzeń 12-8 i skoncentrował się na technice, wolna faza w dół, eksplozywna w górę, podobnie przy WL/Skosie+
witaj. nie nie ma potrzeby do planu tego typu dokaldac dodatkowo cwiczen na biceps, plan ktory masz obecnie jest wystarczajacy, aby ramiona otrzymały odpowiedniego bodzca wysilkowego do rozwoju:) jak zalezy ci na tym, aby miesien byl okragly to niekoniecznie azuj na mlotkach, tylko daj np. uginanie klasyczne z hantlami. odpowiedzialem CI juz w [...]
[...] ramienia w podporze 3 10,8,6 5. Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8 6. Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8 7. Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12 Nieparzyste tygodnie 2 x w tygodniu 1.Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim [...]
[...] Na biceps i triceps po 16? Jesli masz sile na tyle serii to na pewno nie robisz tego dobrze technicznie. Sugerowal bym po 2 cwiczenia na biceps i triceps po 4 serie. Twoje ramiona moze nie chca rosnac poniewaz sa za bardzo katowane! Na klatke rowniez nie wiem po co tyle serie. W tym sporcie na prawde wiecej nie znacz lepiej! plecy rowniez za [...]
[...] klasyczny czyli rzabke to wiesz ze wzmacnia miesnie przedniej czesci klatki piersiowej. Powoduje to wysuniecie ramion w przod. Zobacz na zdjecie i ocen sam u tego goscia ramiona są juz wysuniete a plywajac zabka powiekszysz wade. Pracuje codzienie z plywakami znam sie na stylu plywackim i wiem co nim mozna skorygowac a co nie. Prosze wiec [...]
Od patrzenia w oczy to jest startdown Moim zdaniem nie ma sensu patrzeć w oczy. Jest to dużo bardziej męczące, a po drugie walczy się na pięści i nogi, a nie na wzrok. Myślę, że lepiej jest patrzeć na korpus i ramiona, ale też bez jakiegoś gapienia się.
bez ankiety widac ze plan przekombinowany;-) ramiona nie potrzebuja az tak silnego bodzcowania, aby caly jeden trening im poswiecac, gdzie nogi w porownaniu do nich sa tylko "muśnięte" treningiem Nie zależy mi na nogach praktycznie wgl ponieważ nogi mam dość masywne Klatka i Plecy są moja najlepsza partia A barki i ręce odstają od nich i [...]
tzn 7-10 cwiczen, po jednym na partie. priorytety nawet 2 cwiczenia jesli masz dobre lydki lub ramiona to mozesz odpuscic zupelnie cwiczenia izolowane na te partie.
jak dlugo w ogole cwiczysz? laczyc partie mozna na tysiace sposobow byle byl w tym jakis pomysl tu sa chyba przypadkowo rzucone ramiona/przedramiona dwa razy niepotrzebne, ew. raz zginacze, raz prostowniki jesli juz chcesz dzielic w ten desen zrob pn klatke z tricepsem, wt plecy z bicepsem, czw nogi + tylek, pt barki z brzuchem
[...] Co do samego planu troche jest on pomieszany, osobiscie bym zmienil kolejnosc cwiczen tak, aby zaczac od nog, kolejno robil plecy, klate, barki i na koniec ramiona i brzuch. Tak mniej wiecej powinien wygladac prawdilowo skonstruowany plan, aby zaczynac od duzych grup, najbardziej wymagajacych
[...] powie nie, drugi że tak. Zmieniony przez - mr_slone w dniu 2012-04-12 14:22:18 Precyzyjniej: Do walki na ringu, zawodnik używa masy całego swojego ciała. I np. może mieć ramiona jak patyczki (na standardy koksów z siłowni) ale jeśli waży 85kg to jego pięść przy uderzeniu też ma masę 85kg .(tu zakładam oczywiście, że ten zawodnik ma opanowaną [...]
[...] Kuzyn swego czasu wyglądał jak kulturysta, ale obecnie zajmuje się bardziej fitness i wygląda bardziej fit, ze względu na większe zainteresowanie wśród klientów taką sylwetką niż kulturystyczną. Ma 28 lat i dość sporą wiedzę według mnie ale gdy poprosiłem go o trening z priorytetem na ramiona to podał mi ten powyżej. Dzięki za uwagę :)
Nie przeładowany, ale niedoładowany- przecież masz niedotrenowaną klatkę, plecy, nogi... Barki tylko mają znośną objętość; nawet ramiona tak naprawdę mało dostają. Jakie masz wyniki siłowe?
Ok, ale w te dni plecy-triceps, klata-biceps te 2 ćwiczenia po 3 serie to maja być ciężkie(8-6 powtórzeń) czy lżejsze(8-12 powtórzeń), bo w dzień ramiona+barki to trening ciężki z pewnością
podciąganie do klatki 2s Wyciskanie sztangi płasko 2s ( no mozesz ewentualnie dac te sztangielki, ale sztanga to zawsze sztanga :), imo lepiej poprostu wiekszy ciezar dac, dlatego sztanga) martwy ciąg / przysiady - 2 serie pompki na poręczach - 1 seria wioslowanie sztanga 1s wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 1 seria wyciskanie [...]