OHP 4x6-8
Wznosy bokiem 4x10-12
Wyciskanie ławka płaska 4x6-8
Wyciskanie płaska 3x8-10
Wykroki 3x10-12
Bulgary 3x8-10
Pull
Wiosłowanie handlem 4x8-10
Rumun 4x8-10
Sciqganie drążka 3x10-12
Kaptur 3x12-15
Odwrotne rozpiętki 4x10-12
Facepull 4x10-12
Ręce
A1.Wyciekanie wąsko 4x6-8
A2.Uginanie ramion z sztanga 4x6-8
B1.Wyciskanie francuskie 3x8-10
B2.Uginanie młotkowe 3x8-10
C1.Ściganie linek 3x10-13
C2.Uginanie z supinacja 3x10-13
Wznosy nóg na drążku 3x10-12
Allachy 3x10-12
Skręty 3x15-20
Góra
Wyciskanie hantli 4x8-10
Wznosy na bramie 4x10-12
Podciąganie młotkowo 5x6-8
Wiosłowanie 4x8-10
Wyciskanie pauza 3x8-10
Wyciskanie na ławce dodatniej 3x8-10