Plan treningowy

Push
OHP 4x6-8
Wznosy bokiem 4x10-12
Wyciskanie ławka płaska 4x6-8
Wyciskanie płaska 3x8-10
Wykroki 3x10-12
Bulgary 3x8-10

Pull
Wiosłowanie handlem 4x8-10
Rumun 4x8-10
Sciqganie drążka 3x10-12
Kaptur 3x12-15
Odwrotne rozpiętki 4x10-12
Facepull 4x10-12

Ręce
A1.Wyciekanie wąsko 4x6-8
A2.Uginanie ramion z sztanga 4x6-8

B1.Wyciskanie francuskie 3x8-10
B2.Uginanie młotkowe 3x8-10

C1.Ściganie linek 3x10-13
C2.Uginanie z supinacja 3x10-13

Wznosy nóg na drążku 3x10-12
Allachy 3x10-12
Skręty 3x15-20

Góra
Wyciskanie hantli 4x8-10
Wznosy na bramie 4x10-12
Podciąganie młotkowo 5x6-8
Wiosłowanie 4x8-10
Wyciskanie pauza 3x8-10
Wyciskanie na ławce dodatniej 3x8-10

Daj wypełnioną ankietę działu bo nei wiemy dla kogo ten plan jest jakie są cele treningowe itp.

anubis84

Daj wypełnioną ankietę działu bo nei wiemy dla kogo ten plan jest jakie są cele treningowe itp.

A gdzie można wypełnić ta ankietę ?

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_-t1189245.html#post-18948340

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Tu masz pełną ankietę skopiuj i wypełnij, bo ta na górze jest niekompletna

bez ankiety widac ze plan przekombinowany
ramiona nie potrzebuja az tak silnego bodzcowania, aby caly jeden trening im poswiecac, gdzie nogi w porownaniu do nich sa tylko "muśnięte" treningiem

Płeć :
Mężczyzna
Wiek :18

Waga : 77

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne :
Brak
Zażywane suplementy : kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: push pull

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
100x5Plaska MC- 160kgx1 siady 100x8

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Zmieniony przez - bartek.2000 w dniu 2019-05-06 23:06:28

TomQ-MAG

bez ankiety widac ze plan przekombinowany
ramiona nie potrzebuja az tak silnego bodzcowania, aby caly jeden trening im poswiecac, gdzie nogi w porownaniu do nich sa tylko "muśnięte" treningiem

Nie zależy mi na nogach praktycznie wgl ponieważ nogi mam dość masywne
Klatka i Plecy są moja najlepsza partia
A barki i ręce odstają od nich i chciałbym właśnie tym planem nadrobić braki

TomQ-MAG

bez ankiety widac ze plan przekombinowany
ramiona nie potrzebuja az tak silnego bodzcowania, aby caly jeden trening im poswiecac, gdzie nogi w porownaniu do nich sa tylko "muśnięte" treningiem

Sadze Ze nie ma dużego bodźcowania ponieważ
10 seri na biceps i triceps jest w granicach rozsądku

tylko musisz wziac pod uwage to, ze zarowno biceps jak i tricepsy pracowac beda w innych cwiczeniach tych ukierunkowanych na klate i grzbiet. mniejsza objetosc treningu nog nie da tutaj mozliwosci na szybsze regenerowanie malych grup miensiowych jak ramiona, aby je dosc czesto atakowac.

push pull ramiona ja bym widzial to w ten sposob>
ten trening gory jest niekoniecznie tak ptrzebny, ewentualnie FBW mozna by bylo wcisnac

Ja na biceps i triceps robie po 5 serii 1 ćwiczenia.