Jak się wyrzeźbić ?

No a wiec tak, mam 14 lat ćwiczę od 4 miesięcy i moim problemem jest tłuszcz odkładający się na brzuchu. Chce się go pozbyć tak aby odsłonić moje mięśnie brzucha. I proszę też o to żebyście mi powiedzieli/napisali jak mogę się wyrzeźbić. Moim Celem jest 6/7% bf, obecny bf wynosi ok 12%.




Zmieniony przez - k.gorecki999 w dniu 2013-10-26 09:30:27

Dieta - i tyle :)
Bez odżywiania BF nie zejdzie. Celowałbym raczej w 8-9%, bo na 6-7 to będzie męczarnia.

https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html
poczytaj


EDIT: czym mierzone te 12% BFu? bo niedo końca mi się to wydaje prawdą.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-26 09:34:10

Tylko ja zabardzo nie jestem obeznany i nie wiem jak tak ową dietę ułożyć . Liczyłbym żeby na początek powiedziano mi czego nie jeść a co powinienem ^^

masz tak napisane w linku który podałem. Bez ułożonej diety to nie zejdziesz poniżej dwucyfrowego bf

Bez diety nie zejdziesz niżej, a 6% nie osiągniesz więc wybierz sobie trochę wyższą liczbę

Jeszcze jakieś rady? Bo też zależy mi na rozbudowaniu ramion

No to się zdecyduj - albo chcesz spalić tłuszcz albo zbudować masę mięśniową, tych dwóch rzeczy nie da się połączyć

najpierw ramiona potem brzuch ^^

No to https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

Dobra dzięki za pomoc :D Zaczynam znowu ćwiczyć! :D