przysiadu

Witam. mam prawdopodobnie przykurcz Achillesa, a objawia się to tym że nie mogę zrobić przysiadu. jedną nogę mogę max. wychylić tak, że kolano jest na wysokości palców u stup, a lewe jeszcze mniej. jeśli chodzi o przysiad ze złączonymi stopami, to ugnę jedynie kilka centymetrów i nie ma szans nawet o przysiad 45stopni. Ktoś mi powiedział, że [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy przygotowujący mnie do dystansu 200/400. Pon Siła: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo Wt dynamika: -4x 40m Postawienie -3x 50m lotne -5 serii po 10 skoków Lewa Prawa -5 [...]

[...] treningów. Jakieś 3 tygodnie temu wróciłem do tego ćwicząc tym samym planem. Pytania: 1. Co sądzicie o tym planie? Dobry na masę? 2. Zastanawiam się nad zastąpieniem przysiadu bułgarskiego wykrokami. Które ćwiczenie jest bardziej złożone i angażuje więcej grup mięśni? 3. Czy jest równie dobre ćwiczenie jak wyciskanie sztangielek na barki?

[...] i mam pytanie czy moge w środe u kolegi wykonać dodatkowy trening tylko na czworogłowe bo na nich mi najbardziej zależy Ten trening miałby wyglądać następująco-15 serii przysiadu ze sztangą na barkach (powt.12-10)?? Co wy na to?? Zależy mi na jak najszybszym rozwinięciu tej partii nóg I czy mięśnie zregenerują się w tym czasie?? Czy jak [...]

[...] po 5 powtórzeń. Czyli np. jeśli wycisne 5 razy 70 kg to odejmuje 20 i zaczynam treningi o 50kg. Co trening dodając po 2,5kg do wyciskania , wiosłowania, wyciskania stojac, przysiadu i po 5kg co trening do martwego ciągu. Napisze coś o sobie: Lat 22 Waga: 103kg Wzrost 187cm Czy taki program będzie dobry? Widziałem też gdzieś go na tym forum.

[...] cykle treningowe: 2 miesiące 5x5, 6 tyg HST, non stop FBW Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej Do jakiego sprzętu masz dostęp? dość ubogo: drążek, ławeczka stojaki do przysiadu, sztanga i sztangielki, Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 7 Rekordy: przysiad 7x 100, MC 6x 120, wyciskanie 7x 88 A MC 4s. Wyciskanie sztangielek na [...]

czesc panowie i panie , zastanawia mnie glebokosc przysiadu, ruznie to zaobserwowalem, inaczej slyszalem, a jeszcze inaczej czytalem. Trzeba robic przysiad całkiem do ziemi tylkiem?, a moze ktos dalby link z jakims filmikiem dokladnie pokazujacym glebokosc, mam ciagle watpliwosci przez co nie moge poznac swojego maximum, moze wystarczylby jakis [...]

[...] kg góry ciała, gdyż w koszu mi się to bardzo przyda. Plan po wyskok wygląda następująco: pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy [...]

[...] z 20kg (wiecej nie mam :( - ale ciezar trzymam bardzo z przodu, prawie na wyprostowanych rekach wiec rzeczywisty ciezar na nogi jest raczej wiekszy) na koniec 2x wyskoki z przysiadu ile dam rade Plecy: 3x podciaganie szerokim na drazku 2x wioslowanie 14kg hantlem 2x coś jak dzieńdobry tylko z ciezarem (14kg) trzymanym w rekach przed [...]

[...] polansować na siłowni, czy coś, ale chodzi mi o komfort ćwiczeń (głównie wykonywanie przysiadów). Mam około 190 cm wzrostu i długa kość udową, przez co wykonanie poprawnego przysiadu lowbar w butach na płaskiej podeszwie, lub na bosaka, graniczy w moim przypadku z cudem. Przed każdym treningiem i nawet w domu spędzam po kilka godzin na [...]

Staż 2,5 roku, priorytet poprawa wyciskań, przysiadu i łap. Wcześniejszy plan FBW/LEGS/PUSH/PULL, dieta dopięta. UPPER BODY (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi wąsko 5x6-8 2. Podciąganie podchwyt 4x5 3. Wyciskanie żołnierskie 4x4-6 4. Wiosłowanie Pendlaya 4x6-8 5. Uginanie młotkowe hantli 3x10-12 6. Wznosy hantli bokiem siedząc 3x12-15 7. AB [...]

Witam, trenuję tsk od ponad roku, na siłowni znacznie dłużej, mam kilka pytań: -szukam ćwiczenia pomocniczego do przysiadu, coś oprócz przysiadów do pudła/stołka -czy do MC lepsze będzie "dzień dobry" czy martwy z czymś pod stopami aby ciągnąć z niższego punktu -jakie polecacie ćwiczenie pomocnicze do wyciskania ( nie licząc wyciskania wąsko, w [...]

[...] sztanga czacholamacz cwicze tym lekko ponad 1miesiac i pytanie czy wprowadzic plan B ? Zmieniony przez - Goryl_S w dniu 2011-10-08 13:25:56 jeszcze chcialbym zapytac co do przysiadu bo nie mam na silowni stojakow do sztangi(podobno zamowione ale jakos ich nie widac) wiec robie nogi na bramie(taka sztanga na prowadnicach) warto to zastopic [...]

[...] z lekkim skosem 3x military press 2x uginanie ramion z hantlami 2x francuskie wyciskanie brzuch jeden plan 3x w tygodniu Niestety przez kontuzje muszę zrezygnować zarówno z przysiadu jak i mc :( więc pozostaje mi jedynie trening górnej połowy ciała. Kontynuowanie FBW bez jego 2 podstawowych ćwiczeń nie ma sensu, czy opłaca się przeskoczyć teraz [...]

Witam, Wczoraj byłem na siłowni, ćwiczeń obciążających kręgosłup było mało i z niewielkim ciężarem (Zarzut, rwanie z przysiadu samą sztangą 20kg pod okiem doświadczonego trenera), wieczorem nosiłem opony. Nic mnie nie bolało, aż tu nagle dzisiaj o 11 kiedy schylałem się po plecak zabolał mnie górny odcinek lędźwiowej części kręgosłupa. Boli gdy [...]

[...] czy bedzie to dobrze 1.Ruska siła 3x10 (cwiczenie polega na wykonaniu :martwego ciągu,zarzutu sztangi na klate,wycisnieciu sztangi nad barki i polozeniu na karku i zrobieniu przysiadu)) 2.rwanie sztangielki 3x10 3.zarzut sztangi na klatke 3x10 4.wyciskanie sztangi lezac 12/8/6/6 5.przysiad ze sztanga trzymana na rekach 15/12/10/8 6.prostowanie [...]

[...] bola mnie oba kolana oraz przeskakuja w nich kosci czasem przy przysiadzie pare razy w jednym a czasem raz. Jest to bol dziwny, nie az tak mocny ze nie moge zrobic jednego przysiadu ale jednak nie moge robic nog. Dzisiaj pierwszy raz od dluzszego czasu zrobilem cardio na rowerze 1h , prawe kolano bolalo caly czas. Po skonczonym treningu lewe [...]

[...] ze to moze jakies przeciwienstwo platfusa. Mam racje? Zalecil mi robienie przysiadow na pietach (pelnych stopach). Problem jest taki, ze za nic nie potrafie takiego przysiadu zrobic, lece do tylu. Udaje sie tylko wtedy gdy sie podtrzymuje, np szafek i wtedy strasznie boli. Chcialem zapytac, czy to cwieczenie pomaga na "wyprostowanie" [...]

[...] byłbym wdzięczny za jakies informacje lub linki na temat: Przepisów w kulturytyce (tylko po polsku...) Kategorie wagowe a wzrost- limity Superkompensacji i nadkompensacji (czy są wogóle jakieś różnice) Jakie mięśnie (dokładnie) kurczą się a jekie wydłużaja podczas przysiadu czyli które pracują konc. a które ekscent. Za pomoc z góry dziękuję

[...] ii nie mam profesjonalnych stojaków zrobiłem stojaki takie jak mogłem są one niskie przysiad zaczynam od tego że musze wejść pod sztangę i jestem w pozycji "głębokiego przysiadu" wstaje cofam się i dopiero zaczynam serie. Ostatnio robiłem 95x5 zaliczyłem i w kolejnym treningu miałem założone 98. Z 98 kg nie mogłem wstać nawet z "stojaków", [...]