przysiadu

Co do przysiadu to przeniosłem go do pull dlatego że wolałbym robić nogi razem (jeśli będzie trzeba to przeniosę do push). Wcześniej ćwiczyłem planem fbw, split efekty były dość dobre lecz chciałbym poprawić też siłę stąd te 5x5. Czy to w ogóle wyjdzie podczas masowania ? Zmieniony przez - boxior11 w dniu 2016-04-21 20:21:13

pierwsza opcja.najpierw wykonujesz wszystko to,co masz ustalone do przysiadu-potem mozesz przejsc do kolejnego cwiczenia-rdl .

Różne warianty Turkishów? Znam dwa, no może trzy. Razem z Reverse TGU to raptem 6. - "Klasyczne" z przejściem do wykroku - z przejściem do przysiadu - "rosyjskie" - bez podpórek, ale to wymaga cholernego rozciągnięcia A te przerwy skracasz pomiędzy pojedynczymi ćwiczeniami czy seriami? Na wyższy etap przechodzisz jak po podniesieniu kettla z [...]

[...] dodatkowo bez obciazenia twarza do ściany codziennie po troche, tzn stajesz blisko ściany tak na max odległośc nie całej stopy, rece na ścianę w górze i powoli schodzisz do przysiadu tak nisko dopóki czujesz ze kontrolujesz napięcie w krzyżu, jak ci pupa chce uciec pod siebie czyli bolec zaczyna to wracasz do pionu. za tydzień nowy filmik a jaki [...]

Plan tragedia... -1 ćwiczenie na nogi i to na dodatek na łydki? -Brak przysiadu i MC -2 razy w tygodniu mała partie jaką jest biceps z czego we wtorek sam a łączysz plecy z klatką? I do tego na klatkę 4 ćwiczenia a na większe plecy 1? -5 dni treningu i brak diety? Organizm nie ma ani czasu ani "surowców" do budowania masy. Co z resztą [...]

Witam po kilkumiesięcznej nieobecności. Dużo zmian w wyglądzie i sile nie ma. Waga: 80kg klata: 108cm Pas: 79cm Bic: 37,5 cm Udo: 60,5 cm Przysiad pełny: 102kg x 4 WL: 101kg x 4 MC z podstawek: 155kg x 5 Dieta: Leangains Obecnie czas karmienia - 16.00-24.00 Posiłek 1 160g wegli , 50-60g tłuszczy, 40-50g białka Posiłek 2 po trenigu 60-80g wegli [...]

"Powinieneś zrobić na nogi 30-40 serii na splicie. Ale ok, jeśli takie są założenia Total Stagnation training, to rób jak uważasz." Nie wiem czy sobie w tym momencie jaja robisz ale chyba tak jest . Masz tutaj o tym treningu: Silownia – Reverse Pyramid Training i pare slow extra Tutaj nalezy raz na zwsze zapomniec o glupkowatych ‘treningach na [...]

Rozumiem, ze plan jest ok ? zamiast suwnicy dal bym moze prostowanie nog w siadzie (caly czas robie to cwiczenie procz przysiadu)

Jako uzupełnienie dodałbym jeszcze jakieś ćwiczenie na nogi, np. zamiennie w dniu przysiadu coś na dwugłowe, a w dniu MC coś na czworogłowe. Samym przysiadem na zmianę z MC nie zbuduje się porządnych nóg.

[...] ćwiczeń, ale nie chce mieć kontuzji skoro to tak mocno obciąża kolana i kręgosłup.... Interesuje mnie czy te oba ćwiczenia różnią się czymś szczególnym i komu dedykowane jest poszczególny rodzaj przysiadu. I dlaczego na ogormnej liczbie filmów widze wlasnie jak robią wlasnie takie przysiady ze sztangą na barkach skoro one takie kontuzjogenne :=/

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 2 jeśli nie robiłeś do tej pory przysiadu i martwego ciągu.

[...] wukorzystac rolowanie, stretching statyczny, aby nieco popracowac nad miesniami, ich mobilizacja itd. Wtedy zapewne Twoje odczucia beda duzo lepsze. Ja bym na jednej sesji skupil sie na jednej formie przysiadu. Zrobil go konkretnie, z dobra progresja i tyle, bez kombinowania wiekszego :) takie rozdrabnianie sie przynosi mniej korzysci zazwyczaj

[...] zeskoki w dol-tylko na piaszczystym terenie,szczegolnie przy wadze powyzej 100 kg -elementy rzutow:zza glowy(jak na aut),z przed klaty(jak do kosza),do tylu i do przadu z przysiadu(mozna wykorzystac kule lekkoatletyczna,kamien lub odwaznik 17,5 kg(tzw gruche) -wypychanie z kola partnera-robimy to bez podciec-tylko wypychanie.....swietne [...]

[...] od tego: Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku SZCZEGOLY Ostatnio przerabiany plan: push&pull SZCZEGOLY wypracowany,aktualny poziom silowy-konkretnie kg x powt. dla: przysiadu,lawki,drazka. podaj jak najwiecej info nt. swoich dotychczasowych doswiadczen. przeczytaj moj post: dodatek do ankiety: [...]

to zamiast siadów moze zrobe zarzut do pełnego przysiadu? a MC ze szrugsem zamiast zwyklego...? jak ogolnie postepy tym treningiem? waga, siła, obwody, ogolny wyglad? Zmieniony przez - pepello w dniu 2011-05-27 23:16:46

to zamiast siadów moze zrobe zarzut do pełnego przysiadu? a MC ze szrugsem zamiast zwyklego...? jak ogolnie postepy tym treningiem? waga, siła, obwody, ogolny wyglad? nie zadawaj takich pytań, jeden będzie ćwiczył 5x5 z dobra dietą i regeneracją i będzie miał super przyrosty masy i siły, drugi będzie kładł na to lache i zaraz wróci do robienia [...]

Cięzary z przysiadu,mc, wyciskanie na klate, ile razy podciągasz się na drążku i ile zrobisz pompek na poręczach ale już widzę, że jesteś na początku i plan który podałeś kompletnie nie jest dla ciebie na tym etapie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-09-18 20:43:11

[...] tydzień. Przerwy rób adaptacyjne, takie abyś czuł się gotowy do następnej serii i oddech był wyrównany. Krótsze będą przy ugianniu na biceps, dłuższe przy 3-4 serii mc czy przysiadu. Na łydki daj 3-4 serie po 20-30 powtórzeń. Tak, możesz zrobić w superseriach, to ma być lżejszy trening na wyższym zakresie powtórzeń. Główną bazę masz w dwóch [...]

[...] nawet cos wiecej, a sprawa ma sie tak ze nadal wiekszosc jest tuz na samym starcie, jesli chlopak nie potrafi wycisnac kilka razy wagi swojego ciala, czy zrobic technicznego przysiadu, lub podciagnac sie kilka razy na droazku to wez czlowieku ogarnij i nie oslabiaj mnie spamujac swoje mongolskie teorie na temat twojego treningu ktory ty niby [...]

[...] (przeczytaj wszystkie moje posty) "W MC zastanawiam się nad zwiększeniem progresji." nie! ja bym pomyslal o obnizeniu dla pozostalych cwiczen(procz przysiadu). po co wogole taka rozpiska o ile zwiekszasz? zwiekszasz zawsze,kiedy tylko mozesz. w przysiadzie 3 x tyg. i co? wyciskanie robisz rzadziej,a w tygodniowym [...]