FBW do poprawy :D

Oto ten plan. Proszę o jak najszybsza poprawę.
FBW na 3 dni Cel: MASA
A :
Nogi :
-Przysiady z hantlami 3s
-Przysiad ze sztangą na barkach
Plecy :
-Martwy ciąg 3s
-Szrugsy 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Unoszenie sztangi w przód 3s
Tricepsy :
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Biceps :
-Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s
B:
Nogi :
-Przysiad ze sztanga na barkach 3s
-Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Plecy :
-Przenoszenie sztangi za głowę 3s
-Skłony ze sztangą na barkach 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 3s
Tricepsy :
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s
Biceps :
- Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 70

Wzrost : 186

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 6 miesiac

Uprawiane inne sporty : -----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , sztangielki , lawka

Dieta : jest:D

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

Wyglada na to ze bende musial kupic drazek i zaczac twoj trening. Dzieki za odpowiedzi. Temat do zamkniecia

Drążek by się przydał...

A:

MC [klasyk, nie na prostych nogach]
Wiosłowanie sztangielką
+ reszta


B:

Przysiad ze sztangą
Wiosłowanie sztangą
+ reszta


Jedno wyciskanie w klacie rób sztangielkami.

Zamiast unoszenia w przód sztangi daj np. arnoldki.

Za uginanie w podporze o kolano daj uginanie ze sztangą.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-08 09:58:03

Czy tak ma ostatecznie wygladać plan?
FBW na 3 dni Cel: MASA
A :
Nogi :
-Przysiady z hantlami 3s
-Przysiad ze sztangą na barkach 3s
Plecy :
-Martwy ciąg 3s
-Wiosłowanie sztangielką 3s
-Szrugsy 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Arnoldki 3s
Tricepsy :
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Biceps :
-Uginanie przedramion ze sztangą 2s
B:
Nogi :
-Przysiad ze sztanga na barkach 3s
-Martwy ciąg na prostych nogach 3s
-Przysiady ze sztangą 3s
Plecy :
-Przenoszenie sztangi za głowę 3s
-Skłony ze sztangą na barkach 3s
-Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek 3s
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 3s
Tricepsy :
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s
Biceps :
- Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s

Po jedym ćwiczeniu na partie, dodaj klate/barki/bica/trica do mojego początku, wskazówki jak to zrobić dostałeś.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-08 12:40:35

mario004

dieta - wszystko jest i fajnie tylko brak ci bodzca odpowiedniego treningu,
zamiast bawic sie w glupoty, dodawac dziesiatki zbednych cwiczen skup sie na tym co jest wazne co poprowadzi cie do twojego celu

tu znajdziesz GOTOWY trening dla siebie

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html


nie wg schematu sprzed 4-5 i wiecej lat ktory sie pojawil na forum i nadal jest powielany nie wiedzac czemu, niektorzy ludzie nie potrafia spojrzec obiektywne na inne rozwiazanie i nadal przystaja na tym co juz DAWNO bylo obalane w dziesiatkach tematow, gdzie na chwile obecna sa bardziej odpowiednie formy treningu.

Ten znowu z tym swoim "magicznym" FBW, chłopak ma 6 miesiecy stazu i nie widze powodu dlaczego miałby robić akurat twoje FBW skoro może zrobić dwa zestawy i uwzględnić podstawowe ćwiczenia...



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-08 13:07:31

Ten znowu z tym swoim "magicznym" FBW, chłopak ma 6 miesiecy stazu i nie widze powodu dlaczego miałby robić akurat twoje FBW skoro może zrobić dwa zestawy i uwzględnić podstawowe ćwiczenia...


Jesli nie masz pojecia od podstawach full body, skad sie wzielo -gdzie mozna o nim sie czegos dowiedziec tylko bazujesz na tym co kiedys tam zalazles przeczytales na forum, tym czy innym to gratulacje, jesli nie wybiegasz po za forum.
ale to ZA MALO aby zabierac glos w tej sprawie, bo masz swoje fbw wg. tego co jest od dawien dawna powielne i kazda INNA SPRZECZNA opinia jest przez ciebie odbierana jako atak ? jakos cos co nie ma prawa bytu tutaj?

smiech na sali


ty nie widzisz powodu - byc moze dlatego ze jestes w praktycznie identycznej sytuacji jak ten czy inni poczatkujacy, o jej bo on ma staz 6 miesiecy - o czm to swiadczy o tym ze juz na niego czas? o JEGO poziomie wytrenowania?? jak to zmierzyles jak do tego doszedles bo nie czaje? problem tkwi w tym ze wiekszosc z tego dzialu wydaje sie ze juz jest powiedzmy sredniozaawansowany a nawet cos wiecej, a sprawa ma sie tak ze nadal wiekszosc jest tuz na samym starcie, jesli chlopak nie potrafi wycisnac kilka razy wagi swojego ciala, czy zrobic technicznego przysiadu, lub podciagnac sie kilka razy na droazku to wez czlowieku ogarnij i nie oslabiaj mnie spamujac swoje mongolskie teorie na temat twojego treningu ktory ty niby dopasujesz pod dana osobe, ale troche cos tam pospamowales linki go artow ktore tu byly i sa, dostales status ktory widocznie dal ci znak ze ty MASZ WIEDZE, ze ty cos tam wiesz na ten temat, cos pospamujesz pozgrywasz doradce i co ?? obronic wlasnego zdania nie potrafisz ? PODAJ MI BYLE JAKA ARGUMENTACJE ODNOSNIE TEGO CO TY IM TU WYPISUJESZ... a nie chowaj glowe w piach gdy nadchodzi jakas dyskusja na temat gdzie nie wystarczy podac 3 linkow i zapytac o trening, tylko wykazac sie chociaz podstawowa elementarna wiedza.





Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-01-08 13:19:44

Eh.

W 2 zestawach jest w stanie zapewnic podstawowe ćwiczenia.

2 zestawy = brak monotonii = dłuższy progres.

W 2 zestawach jest w stanie zapewnic podstawowe ćwiczenia.

w 1 to samo w 50 tez mozna? mozna^^

wiec nie wiem gdzie tu jakies uzasadnienie do tego o czym mowisz.


2 zestawy = brak monotonii = dłuższy progres.

trening to nie czytanie ksiazki ze cos tu jest monotonne wiec nie popadajmy w paranoie ze po powiedzmy 4+tygodniach cos tu moze sie nudzic

dluzszy czy wiekszy ?
piszesz dluzszy na jakiej zasadzie ?


pewnie podpierasz to stwierdzeniem ze " ma wiecej cwiczen i przez to wlasnie "
czemu tutaj ma sprzyjac wieksza ilosc cwiczen?
adapatacji organizmu? zwiekszaniu obciazenia?
nie wiem zeby sie nie zanudzic? nie wiem jak dla ciebie ale ja nie ide na trening zeby nie wiem miec fajna a zabawe bo sobie zrobie biceps na 5 sposobow, i nuda mija
mylisz pojecia chyba, IM NIZSZY POZIOM WYTRENOWANIA tym bardziej prymitywne metody treningowe, nie skaczesz odrazu na milion cwiczen na 100zestawow treningowych, bo zaczynasz od dupy strony.

zaczynasz od tego co w niedalekiej przyszlosci mozna wprowadzic o ile dany osobnik zrobic cos wartosciowego na + przez swoj poczatkowy okres.

zdejmij klapki z oczu, dopusc do siebie inna mysl ZE MOZE BYC INACZEJ niz twierdza stali bywalce tego dzialu, znaffcy po przeczytaniu artu by nie wiem georgu sprzed 5lat ...
moze zacznij od poczatku od podstawy powiedzmy ksiazki Marka R, info z DOBRYCH stron/ksiazek - fakty udokumentowane, gdzie nie ma bzdetow w polowie chociaz, moze to ci jakos rozjasni..








Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-01-08 13:36:54

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-01-08 13:38:12

A ty skąd wiesz jaki jest jego poziom wytrenowania ? Skąd wiesz, że nie zrobił czegoś wartościowego ?

Ty też dopuść stwierdzenie, że może być coś inaczej a nie działaj schematycznie bo tak wygląda twój FBW, jeden schemat - i na nim opierasz wszystko, nie mówie, że jest zły ale na pewno nie jest jedyny, co już ci zostało napisane w twoim "artykule" o nim.


A kto powiedział na milion ćwiczeń ? Jakbyś miał problemy ze wzrokiem to przeczytaj jeszcze raz co mu napisałem odnośnie ilości ćwiczeń a potem się wypowiadaj na ten temat.

A ty skąd wiesz jaki jest jego poziom wytrenowania ? Skąd wiesz, że nie zrobił czegoś wartościowego ?

skad wiem? a to jest akurat bardzo proste, z tego powodu ze zaklada temat w tym dziale, wkleja totalnego gniota nie trenig i oczekuje popraw - czy to jego wina? nie, bo tego sie dowiedzial pewnie tu, bo ktos mu rozpisal to gowno i on tym trenowal. staz nie ma tu znaczenia! nie jest zadnym wykladnikiem... parametry/gabaryty wyniki silowie to swiadczy w jakims stopniu o poziomie wytrenowania - i jako uzytkownicy forum jedyne czym sie mozna kierowac oceniajac dana osobe to wlasnie to, bo na odleglosc inaczej nie da sie po prostu.


Ty też dopuść stwierdzenie, że może być coś inaczej a nie działaj schematycznie bo tak wygląda twój FBW, jeden schemat - i na nim opierasz wszystko, nie mówie, że jest zły ale na pewno nie jest jedyny, co już ci zostało napisane w twoim "artykule" o nim.

i tu sie myslisz bo ja dopuszczam inne formy treningu ,ba nawet je propaguje ale nie tu nie w tym dziale nie w raki sposob - bo tu 99% powinna lapac trening calosciowy bez gadania i do roboty, bo sa na takim etapie gdzie takie rozwiazanie jest dla nich jednym z lepszych, niz *******y ktore sa im wciskane.