Dziennik treningowy Icarium, powrot po formy

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Magor, ten program treningowy jest ponoc ulozony przez Cottera, znalazle go kiedys na forum anglojezycznym.

Poziom beginner 2 to:

1 arm swings: 10eh x 2
turish get up: 5eh
1 arm clean & press: 5eh x 2
1 leg deadlift: 5el x 2
split squats: 10el x 2
1 arm snatch: 5eh x 3
front squat: 10 x 2
2 arm swings: 20

eh to each hand, el to each leg

Czas pomiedzy seriami i cwiczeniami skracasz tak zeby zrobic z czasem caly bez zadnej przerwy, bez odkladania kettla. Dopiero wtedy idziesz do kolejnego poziomu. Na poziomie begginer masz 3 podpoziomy z roznymi planami trengowymi.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Icarium

1 arm swings: 10eh x 2

Czyli, że jak? Robisz Swing po 10 razy na rękę razy dwa: 10L+10P+10L+10P Dobrze zrozumiałem?

Icarium

split squats: 10el x 2
[...]
front squat: 10 x 2
[...]
Czas pomiedzy seriami i cwiczeniami skracasz tak zeby zrobic z czasem caly bez zadnej przerwy, bez odkladania kettla.

A Split Squats robisz z jedną, czy z dwoma kulami?

Ładnie to brzmi. I ma sens. Może jutro sprawdzę. Mam chwilowo tylko
odważniki 24 i 32 kg i może być jazda z tureckim wstawaniem

To jest cały trening?

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Na razie robie treningi z 1 kula bo wiecej nie mam. Druga kupie jak bede spokojnie robil z 20kg.
Dokladnie tak jak napisales 1 arm swing, robie 10L, 20s przerwa, 10P, 20s przerwa, 10L, 20s przerwa, 10P
40s przerwa
Turkish 5L, 20s przerwy, 5P itd. robie rozne rodzaje wstawan tureckich.
Tak samo robie 2 rodzaje single deadliftow naprzemian.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Różne warianty Turkishów? Znam dwa, no może trzy. Razem z Reverse TGU to raptem 6.
- "Klasyczne" z przejściem do wykroku
- z przejściem do przysiadu
- "rosyjskie" - bez podpórek, ale to wymaga cholernego rozciągnięcia

A te przerwy skracasz pomiędzy pojedynczymi ćwiczeniami czy seriami?
Na wyższy etap przechodzisz jak po podniesieniu kettla z ziemi nie odstawisz go do ostatniego powtórzenia w całym treningu, czy jak robisz pojedyncze ćwiczenia bez przerw?
Muszę się zainteresować tematem mocniej.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Program zaczynasz systemem 60/30 co znaczy pomiedzy cwiczeniami 60sekund, a pomiedzy seriami po 30. Potem skracasz ile chcesz, dlugosc odpoczynku miedzy seriami jest o polowe krotsza niz miedzy cwiczeniami. Obecnie w programi mam 40/20, potem chce 20/10. Kolejny etap gdy nie zrobie wszystkie cwiczenia i serie bez odkladania kettla i zadnej przerwy, czyli podnosze kettla i przez 27 serii nie odkladam w przypadku program beginner 2.
To z przejsciem do wykroku mozesz robic tez na 2 sposoby: 1) po uniesieniu z podlogi, gdy ciezar jest na rece podporowej np. prawej, kettle w lewej, to prawa noga cofa sie i masz pozycje z wykrokiem na lewej nodze i dalej normalnie wstajesz, 2) ze zmiana nog zamiast mocnego wycofania prawej nogi, to z pozycji na tylku i podparciu jedna reka zamieniasz nogi tak zeby, noga lewa byla z przodu i wstajesz do przodu.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Wrzuciłbyś rozp***kę na pierwszy i drugi poziom? Albo linka do forum z takimi materiałami. Trudno to znaleźć szybko.
Na razie znalazłem coś dla absolutnych początkujących. Może to 1 poziom z Twojego treningu?

TH Swing 15 reps.
OA Clean&Jerk - 2 min. EH
2KB Front Squat - 10 r.
H2H (Hand To Hand) Swing - 30 r.

Jeżeli potrafisz zrobić trzy obwody bez przerw, to możesz szukać bardziej zaawansowanych programów

Cotter to fachowiec i warto mu zaufać z kulami. Dzięki za dobry trop

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Linka nie mam, ale treningi do intermediate 1 mam spisane. Chce kupic jego plyty z kettlami, ale na razie nie mam wolnej forsy - remonty, a z sieci nie zassam bo to glupio wobec niego skoro wlozyl w to duzo pracy. Beginner 1 ma wiecej cwiczen, dzisiaj wieczorem lub jutro podesle Ci na priva, a poziom beginner 2 masz na gorze strony.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Icarium
z sieci nie zassam bo to glupio wobec niego skoro wlozyl w to duzo pracy.

Z każdym takim postem wraca moja wiara w to, że ludzie jednak mają Zasady, a nie Interesy

Widzę, że się dogadamy

Ok. Dzisiejszy trening zrobię po swojemu jakoś, a od września chyba złapię za sztangę na dwa-trzy tygodnie. Potem prawdopodobnie, przez jesień/zimę postaram się zrobić jakiś sensowny i zweryfikowany plan/plany treningowy. Ten plan made in Cotter wydaje się być rzetelny, a autorytet autora dodaje mu kilka punktów.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Icarium

front squat: 10 x 2

A jak to rozumieć? Na jedno i drugie ramię po 10, czy 2 x 10 w dwóch podejściach, z kettlem trzymanym oburącz? Bo można robić front squat w rack position albo jak do gobletów (bez albo z bottom up)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Poszedł priv, moze zdazylem przed Twoim dzisiejszym treningiem :D

Jezeli goblet squat nazywasz to:

To ja znam to pod nazwa plie squat.

We front squat masz trzymasz czajniczek w jednej rece jak w pozycji wyjsciowej do 1 arm military press, a zapis 10 x 2 oznacza lacznie 2 serie, gdy jest seria liczona na oddzielnie na reke/noge to masz zapis eh/el

Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-08-19 17:35:24

Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-08-19 17:35:42

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat