przysiadu

[...] 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. 1. przysiad ze sztangą - 3s 2. przysiad wykroczny - 2s 3. wspięcia na palce - 3s do maxa 4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3s do maxa 5. wiosło sztangą podchwytem - 2s 6. MC - 3s 7. uginanie ramion ze sztangą - 3s I mam wątpliwość co do przysiadu i MC na jednym treningu ? Oraz brakuje mi szrugsów.

[...] i przednie po 2 (w sumie to na boczne nawet 3?) I ogólnie te cwiczenia róniez daja 18 serii "Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 2s " -- nie powinno sie robic przysiadu i martwego na jednym treningu... wywal martwy zamiast tego daj uginanie nóg na maszynie lezac na brzuchu, chyba ze bardzo chcesz ten martwy ciag, to wtedy rób go po [...]

Ten przysiad na maszynie musisz przerzucić do push B bo to ćwiczenie push. Unoszenie jest zasadniczo ćwiczeniem pull ale możesz zostać jak masz. W push A daj jakieś wyciskanie sztangowe na barki zamiast unoszenia. Do pull B daj zamiast przysiadu martwy ciąg klasyk Wyciskanie na suwnicy daj do push A, a wyrzuć go z pull A

[...] (wolny ruch do góry z zaznaczeniem miejsca najwiekszego napięcia, powolne opuszczenie) 1.Push-press, dociskanie szeroko zza karku 2.Facepull 3.Unoszenie boczne 1.5*rampa 2.8*rampa 3.12-15*rampa Triceps bym zrobił z bicepse, klate z plecami. MC do przysiadu + barki. Dodaj interwały 1-2 razy w tygodniu w nietreningowe i będzie wporządku. Pozdrawiam

bolal cie kregoslup,bo nie potrafisz wykonywac poprawnie tych cwiczen. wracajac do planu - zastap cwiczenia wersjami,ktore mozesz wykonywac. ..ale nie zamiast ku...przysiadu prostowania/uginania...tylko hack-przysiad na maszynie,wyciskanie na suwnicy.... COS CIEZKIEGO,co mozesz wykonywac.rozumiesz? to samo jest z reszta cwiczen. pomysl [...]

[...] serii po 4-6 powtórzeń (po solidnej rozgrzewce). oczywiście nie wszystko na jednym treningu.ruch wykonuj najszybciej jak potrafisz, ALE KONTROLOWANIE! dość szybko opuszczasz (kontrolowanie) i jak najszybciej wyciskasz, wstajesz z przysiadu. szybkość wykonywania najlepiej stosować do wszystkich ćwiczeń, wykonywanie wolno może spowolnić:) pozdro

Czemu bez przysiadu? Jaki staż?

[...] Podciąganie nachwytem 5,4,3,3 Pompki jednorącz 1,1,1,1 Pompki w staniu na rękach 1,1,1,1 ** Po pierwszym treningu dostałem DOMS, nie jestem w stanie zejść nawet do pół przysiadu stwarza mi to ogromny ból mimo że próbowałem dziś zrobić te nogi, bóle mam w każdym mięśniu na ciele oprócz łydek i przedramion, boli mnie dosłownie wszystko mimo [...]

wyciskanie sztangi na ławce :80kg, martwy ciąg: 90kg (więcej ciężarów nie mam, to sie nie sprawdze),a co do przysiadu to nie mam niestety warunków w pomieszczeniu na siłowni..

[...] MC https://www.youtube.com/shorts/w7Q3TSpEp8k Siady https://www.youtube.com/shorts/wrH8-Mq6KQk Niestety nie nagrały się stopy od boku ale staram się mieć dociśniętą całą powierzchnię stóp. Ciągle pracuję nad pogłębieniem przysiadu. Mam buty do trójboju ale odstawiłem i staram się siadać bez. Potem dorzucę nagrania z podciągania i wyciskania.

[...] czasie szykuję się na jak sądzę jakieś 190 na ławce (a sądzę, że dychę więcej, nie mówię na głos by nie zapeszyć sprawdzian na koniec roku czyli za 8-10 tygodni) co do przysiadu i ciągu to 2 lata ich właściwie nie robiłem, teraz 3 miesiące znów je robię i dziś naprzykład usiadłem 200 na pełny siad no i pociągnąłem w serii 5x200kg. To mało w [...]

[...] rower stacjonarny(40 min). Treningi na silowni ktore robię: "TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

a czy myślicie że warto będzie się zająć takim oto planem poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt [...]

lawka prosta 95kg przysiadu na maxa dawno nie robilem poniewaz mialem kontuzje ktora przy tym cwiczeniu na max moze sie odnowic(staw kolanowy) martwego ciagu tez nie mialem w planie nigdy poniewaz ciwczenie wymaga duzej precyzji i techniki ktorej nie przyswaja sie przez za szybko-ale teraz mam zamiar do treningu na plecy dorzucic martwy ciag. [...]

[...] biora barki na siebie a ty masz szanse odciazyc nogi i wyjsc z tego najgorszego momentu.A wiesz sam przeciez,ze nie wystarczy duzo sily pomocnika gdy sie wybijasz z przysiadu,tylko 2 palcami ci pomaga bys pokonal ta bardzo krotka droge ale najtrudniejsza droge.Po 2 tak samo jest z klatka jak wyciskasz ciezar,rowniez sie wspomagasz [...]

[...] 10,10,10 uginanie nog w lezeniu 10,10,10 odwodzenie nog na zewnatrz 10,10,10 lydki wspiecia na palce z obciazeniem na barki 15,15,15,15 Wywal odwodzenie. Zacznij od przysiadu ze sztanga z tylu. Potem wypychanie ciezaru na suwnicy. Potem prostowanie na maszynie. Mozesz, ale nie musisz, zamienic uginanie na maszynie na mc na prostych [...]

[...] na partie wystarczy. Biceps i triceps możesz dodać jeśli czujesz taką potrzebę. Przedramiona olej. a i jeszcze co z rozgrzewka ?? i czy nie za ciezko bedzie robic MC i przysiady na jednym treningu ? O rozgrzewce masz tutaj http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_HST_-t131819.html Co do martwego i przysiadu rób na zmiane co trening - raz przysiad raz martwy

Brakuje mi dwóch z najważniejszych ćwiczeń- przysiadu i drążka. Do tego wyrzuć izolacje np. rozpiętki. Postaw raczej na wolne obciążenie niż wyciągi :)

nie wiedziałem że obowiązuje specjalny tryb rozpiski.. liczba przed nawiasem oznacza ilość serii (tak jak w matematyce) tzn. MC (5x60) (5x70) (5x80) (5x90) (2x100) Co do przysiadu na sesji poprzedzającej było bodajże 5 seri- 5x90 (straciłem dane przez format) Co do ćwiczeń izolowanych nie stosuje ich to był jakiś jednorazowy wybryk. uwierz, że [...]

DZieki za odpowiedz, poeksperymentowalem troche z pozycja plecow i rzyeczywiscie chyba za bardzo odginalem plecy. Napisz mi czy w trakcie wykonywania przysiadu nalezy napinac miesnie brzucha. Pozdro