przysiadu

[...] operacji jestem 3 tyg i 2dni co do plywania zabka tego akurat nie wiedzialam, dziekuje bardzo. Cwiczen na nogi nie robie, w rehabie mam zalecone przysiady ale tez raczej 1/4 przysiadu niz caly Narazie mecze rower, codziennie po 30min. Na rehabie mam mnustwo ciekawych cwiczen w tym stojac tylem do sciany dopychanie pilki np... notabene nienawidze [...]

zostaw tak jak jest plan jest spoko zobaczysz ze docenisz wyskoki z pełnego przysiadu bo to dobre i efektywne ćwiczenie

[...] większe partię jak i mniejsze jest identyczna. Za dużo tego jak na ten staż, nie podałeś podstawowych wyników siłowych. Martwego ciągu w planie nie ma, zamiast tradycyjnego przysiadu dałeś przysiad na suwnicy smitha przy którym nie pracują tak bardzo prostowniki i stabilizatory. Ogółem lipa... Jak napaliłeś się na splita to skorzystaj z gotowego [...]

[...] trochę pieniążka i kup marbo mp. http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-regulowana-ze-stojakami-szeroka-l004.html ew kup wolnostojąca + stojaki to stojaki do przysiadu będziesz miał od razu :) wyciskałem na tej ławce i powiem szczerze ,że jest rewelacja może miejsca zajmuje sporo ,ale uwierz nie będziesz całe życie klaty kończył [...]

[...] mam sztangi, dlatego robię te ćwiczenie z hantlami 4kg. Ciężar jest o wiele mniejszy, ale zwiększam liczbę powtórzeń i szybkość. Myślę, że coś w tym jest, nie robię pełnego przysiadu, tylko półprzysiad i jak najszybszy wyrzut hantli. Całość jakby imituje unik + cios z kontry ;) Ten zestaw co podałeś jak najbardziej podoba mi się, ale niestety [...]

[...] + wyskok - 20 powt. Rzucanie piłką lekarską o ścianę - 20 powt. Podrzut + wyciskanie hantli jednorącz - 2x15 powt. Brzuszki z wyrzutem piłki lekarskiej - 20 powt. Pompki z wybiciem - 20 powt. Wyrzut hantli z przysiadu jednorącz - 2x15 powt. Całość powtórzyłem 4 razy, przerwy między obwodami wynosiły 1 min. Jutro czekają mnie interwały :))

[...] Trening wytrzymałościowo - siłowy Wiosłowanie sztangielką jednorącz - 2x20powt. Pompki - 30 powt. Podrzut + wyciskanie hantli jednorącz - 2x10powt. Pompki w podporze tyłem - 30 powt. Wyrzut sztangielki z przysiadu jednorącz - 2x10 powt. Całość x5 Bardzo się zmęczyłem... myślałem, że się zrzygam, ale jakoś dałem rade :-) Jutro interwały!

Od 4 tyg nie robie mc i przysiadu i chyba mniej odczuwam tych drętwień.

Nie zrobisz siłowo przysiadu trzy razy w tygodniu. Z tego, co pamiętam, w założeniach planu trening środowy był na mniejszych obciążeniach.

- Przysiady wykroczne 2s daj przysiad 3s "daj przysiad" czyli rozumiem, że przysiad ze sztangą ? Wtedy w tygodniu będe robić 6s przysiadu ze sztangą, to ok ? Dzięki za pomoc :) Mam nadzieję ze na tym planie treningowym w końcu urosne :D

Ale w tym planie nie masz żadnych ćwiczeń podstawowych martwego ciągu, przysiadu, drążka. Na takich ćwiczeniach nie zbudujesz siły i masy.

[...] mam kogo poprosić o pomoc to mam wrażenie że lecę do przodu i cięzko mi utrzymać równowage Pilnuj technikę a będzie dobrze. Jeśli naprawdę uparłaś się żeby nie nauczyć się przysiadu (na razie) spróbuj przysiadów trzymając sztangielki w dłoniach (pilnuj pleców, niech ktoś bardziej doświadczony Ci w tym pomoże, nabierzesz złych nawyków kontuzja [...]

ale mono nie usiluje zbudowac specjalnej masy miesniowej nog, zreszta mozesz byc pewny ze jak którejś ma rosnac to i urosnie i uksztaltuje od przysiadu klasycznego jak bedzie starala sie specjalnie ksztaltowac miesnie to bedzie kombinowac, teraz wszytsko co wybiega poza standarty niepotrzebnie hamuje progres w ogolenym rozwoju. wiesz co? jak [...]

A to Hack przysiad bardzo różni się od przysiadu z hantelkami? ok spaiter pojadę twoim planem ale podciaganie to będzie masakra przysiady ze sztanga na barkach myślę że dam rade robić za jakiś czas coś się wykombinuje na stojaki. Gala93 mam kumpli ale kto będzie zasuwał do mnie 3razy w tygodniu i potem patrzył jak ja ćwiczę?Ale coś sie pomyśli

to źle ćwiczysz w takim razie, zrób tego przysiadu co najmniej 6 serii rampe np 8 powt to zobaczysz że nie będziesz mieć siły na jakiekolwiek inne ćwiczenia co do planu to moze by warto ułożyć coś na 2 zesatwy porządnego z martwym ciągiem, małych partii w fbw mozna ćwiczyć ale na pewno nie 2 ćwiczenia

[...] to jest skos na ławce? Przysiad na hacku mi nigdy nie leżał, w zasadzie to jeśli robisz ogólnorozwojówkę, to jest on niepotrzebny i powiela bodziec oraz jest dużo gorszy od przysiadu ze sztangą. Daj zamiast tego na koniec coś na łydki. Co to jest drążek rampa? Podciągasz się z obciążeniem i dokładasz do kolejnej serii? BTW, jeśli robisz jeszcze [...]

i plan wklejony przez autora jest zly i poprawka tak samo, brak podstawowych cwiczen, nie ma przysiadu nie ma mc, jakies maszyny tam gdzie nie trzeba, jedno i 2 wymaga poprawek, ale na poczatek to podstawowe dane staz i wiek?

[...] W takim razie może zamiast na jednym treningu robić tylko przysiad a na drugim wykroki, robić obydwa ćwiczenia na jednym treningu (na treningu A i C). Czy dodać coś innego np. wchodzenie na skrzynie z obciążeniem? Czy może polecasz coś ciekawego do przysiadu i do wykroków. Dzieki za sugestie Zmieniony przez - dus1953 w dniu 2019-07-23 22:33:48

Nie wiem jak można wykonać martwy ciąg poprawnie a nie wykonać przysiadu ze sztangą jak to prawie to samo , przy martwym bardzo dużą rolę odgrywają czwórki ... W plecach daj drążek i wyciąg na pierwsze miejsce , dopiero potem wiosło

Przysiadu jeszcze nie robiłem nigdy, w poprzednim planie w martwym brałem 150kg, teraz wolałbym go sobie odpuścić, nie wiem czy plecy wytrzymają. Wyciskanie bez rewelacji, jakieś 60kg na serie 12 powtórzeń. Ostatni plan jaki przerabiałem z tego co pamiętam opierał się na małej ilości powtórzeń, przy jak największych ciężarach. Dietę już dostałem, [...]