Wiek - 18 lat
Masa - ok. 90 kg
Wzrost - 195cm
Cel - masa mięśniowa + siła
W tematyce FBW jest całkiem nowy, udało mi się sklecić taki oto trening (bazowałem na artykule georga). Jeśli widzicie jakiś błąd to go poprawcie.
3x w tyogdniu
2 zestawy treningowe
Zestaw A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 2s
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s
Zestaw B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w skosie 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s
- Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 2s
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Przysiady wykroczne 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Teraz kilka pytań:
1. Czy ilość serii/ćwiczeń się zgadza
2. Czy np. podczas wyciskania na płaskiej zmniejszać ilość powtórzeń w kolejnych seriach ?
3. Czy każde ćwiczenie poprzedzać serią rozgrzewkową ?(czy liczy się ona do ogólnego bilansu serii ?)
4. Czy na tym planie odpowiednio rozwinę wszystkie grupy mięśniowe ? (brakuje mi tu ćwiczenia na tylne aktony mieśni naramiennych - nie widziałem jakie dać).
Z góry dzięki za pomoc.
Dobra gra strategiczna w przeglądarce:
http://www.travian.pl/?uc=pl11_7154