Split -> Masa

Wiek : 16

Waga : 59

Wzrost : 167

Cel treningowy : MASA MASA MASA

Staż treningowy na siłowni : 1 rok +

Uprawiane inne sporty : w-f?

Dostęp do sprzętu: sztanga prosta/łamana, ławka prosta/skośna, sztangielki, drążek

Dieta : Staram się jeść często i zdrowo

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Poprzedni trening FBW. Ogólnie jestem zadowolony jednak masa kompletnie nie rosła i trochę sie już znudziło...

I
Klatka
Wyciskanie sztanki - ławka pozioma 12 10 8 6
Wyciskanie sztanki - ławka skośna 12 10 8 6
Rozpiętki - ławka pozioma 12 10 10 8
Plecy
Podciąganie na drążku - szeroki nadchwyt 4s max
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 10 8
Martwy ciąg 10 10 10 10

II
Triceps
Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8
Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8
Prostowanie ręki z sztangielką w opadzie 10 10 10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8
Uginanie ramion na przemian ze skrętem nadgarstka 10 10 10
Młotki 10 10 10

III
Nogi
Przysiady ze sztangą 12 10 10 8
Martwy ciąg na prostych nogach 10 10 10 10
Wyskoki z pełnego przysiadu 20 20 15 15 to ciwczenie i nastepne chciałbym zamienic tylko na co?
Ośle wspiecia 20 20 15 15
Barki
Wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10
Podciąganie sztangi do brody 12 10 8

zostaw tak jak jest plan jest spoko

zobaczysz ze docenisz wyskoki z pełnego przysiadu bo to dobre i efektywne ćwiczenie

Ok. Po pierwszym tygodniu porządnie poczułem mięśnie. Jak długo powinienem tym planem ćwiczyć i na co najlepiej jest go później zamienić? Znów FBW? I na czym dokładnie polegaja te wyskoki z pełnego przysiadu bo nie wiem czy dobrze to wykonuje?

kolo 8 tygodni spokojnie a dokładniej dopóki będzie przynosił efekty

kucasz jak byś zrobił przysiad wyskakujesz do góry dotykając pietami w powietrzu o siebie, opadasz delikatnie na palce tak żeby złagodzić opadanie na ziemie i przechodzisz na całe stopy robiąc przysiad i znów wyskok