przysiadu

Dobre filmiki Strong zonku, ale ja czuje niedosyt bo nie było wróżki + 10 do przysiadu i wiosła :))

[...] równą masie ciała REGULAMIN - zawodnik zdejmuje sztangę ze stojaków na komendę sędziego start rozpoczyna przysiad -Powtórzenie zostaje zaliczone, gdy zawodnik w trakcie przysiadu uzyska kąt prosty pomiędzy udem i podudziem, a następnie wyprostuje nogi w stawach kolanowych. - przysiady zbyt płytki będzie nie zaliczony -wygrywa zawodnik z [...]

[...] - wiosło - wyciskanie na barki do klaty - wspięcia na palce + (jeśli chcesz) - coś na bic - coś na tric Co do progresji - źle to ułożyłeś, zobacz (omówię na przykładzie przysiadu i wyciskania): 2.Przysiady ze sztangą 56-61-66-71-76-81 / 66-71-76-81-86-91 / 76-81-86-91-96-101 / 79-84-89-94-99-104 zauważ, że max z "15" czyli 81kg [...]

Ręce wyrzucasz w górę nad głowę,trzymasz je z boku tak jak do przysiadu z hantlami,przysiad i w momencie podnoszenia się,ręce podnosisz nad głowę ja podnosiłem coś jak ćwiczysz barki czyli raczej wzdłuż ciała.Co do obciążenia widziałem gdzieś jakieś wyliczenia,że niby ileś tam% max tego co jesteś w stanie w dany sposób udźwignąć ale ja się do tego [...]

[...] 85-90% CM po te 6 albo 5 razy ? wydaje mi się nie miec sensu robienie od 40 kg i potem skok, jak myślisz co będzie dawało lepszy efekt siłowy, to samo się tyczy przysiadu nie wiem czy dobrze myślę ale wolę robić 5 x 70 kg 5 seri niż 5 seri i zaczynac od malego obciazenia po 5 razy.Chociaz ciekawie wyglada max powtórzen na [...]

Robie tym treningiem co wczesniej jest 3 dniowy 5 seri po 5 pow 85 % CM i czuje sie świetnie te 5 seri to do wl mc i przysiadu bo reszte parti robie innaczej ale tez siłowo

[...] 1 do 4 - 4x4 5 do 8 - 3x3 9 do 11 - 2x2 12 - 1x2 13 - 1x1 /sprawdzenie maksów Co tydzień zwiększanie obciążenia. o tyle nie wiem jak to ma się z tym: 2. Progresja dla przysiadu i wyciskania na trening lekki: Tydzien - Serie x Powt 1 4x4 2 4x5 3 4x6 i od nowa 4x4, progresja ciężaru co 3 tyg. Ciężar około 15% niższy niż schemat ciężki. W [...]

[...] to mnie piersi bola. Czegos takiego jeszcze nie doswiadczylam.8-) Azzi sprobuje sobie podlazyc krazek pod palce bo zauwazylam, ze tez potrafie odruchowo podnosic sie z przysiadu na palcach i odczuwam wtedy bol w kostkach bo chyba za duze obciazenia dla samych palcow. Wczoraj miska niedojedzona. Po dentyscie mialam pol twarzy znieczulone i [...]

[...] przysiadem to dla każdej z partii mam tylko 3 skoki ciężaru (o 10 %) kończąc maxem, z tym że dla jednego z tych ćwiczeń max wypadnie wcześniej o jeden trening, czyli max dla przysiadu np. w środę, a dla MC w piątek? 3. czy wystarczy żeby sd było od piątku do następnego poniedziałku ? 9 dni wychodzi, więc chyba spoko, ale wole się upewnić czy [...]

[...] z kolei doprowadziło do niemal poziomego ustawienia kości krzyżowej. Dodatkowo ja nieświadomie pogłębiałem ten defekt i pewnego feralnego dnia w trakcie trening (dokładniej przysiadu) doszło do kręgozmyku na wysokości L5-S1. Uraz był dość poważny, rekonwalescencja też trochę trwała. Obecnie już przykładam dużą uwagę do ustawienia miednicy i [...]

przysiady wykroczne - wyskoki z przysiadu serie ok kreatyna ok jak będzie dieta dobra

Dałbym cięższą formę przysiadu, np. bułgarski

[...] niż normalnie. Jak dla mnie to dużo i nie mówie że napewno, ale może być szkodliwe. Pozatym dlaczego miałbym się nie nauczyć poprawnych przysiadów siadając do połowy, przecież pojęcie przysiadu kulturystycznego opisuje przysiady właśnie do połowy w którym wszystko oprócz głebokości siadu pozostaje tak jak przy siadach wykonywanych do samego dołu.

Dzięki za odpowiedź, ale rozmowa zeszła troche z toru ja nie pytałem jak zrobić pełny przysiad, lub jak dojść do głebokiego przysiadu tylko o to czy nie uważacie że głeboki siad może być szkodliwy dla kręgosłupa

Podkładki pod piety maskują problem przykurczu nie rozwiązując go. Obuwie do weightliftingu także nie jest konieczne. Pominąłeś częściej występujący i bardziej uciążliwy problem przykurczu grupy kulszowo - goleniowej oraz m. biodrowo - lędźwiowego. Tylko pozbycie się wszystkich ograniczeń jest droga do nauki poprawnej techniki wykonania przysiadu.

Brakuje przysiadu i mc, ale rozumiem, że to właśnie przez te problemy z dyskopatią. Ja na twoim miejscu zrobiłbym przy 4 dniach treningowych jakiegoś splita z każdą partią 2x w tygodniu, może jakieś push/pull lub inny podobny podział. Kilka zmian niestety nie wystarczy w twoim planie.

ja mam 180cm wzrostu.we wrzesniu 18 lat zasięg 1 reki 230-233 cm z miejsca (ale z miejsca,bez kroków, jakby "z przysiadu" doskoczę ręką na kosz 3 metrowy. z rozbiegu to palcami od 2 rąk kilka razy dotknąłem obręczy. teraz robie wsady piłką do nogi i do siaty, ale jak są napompowane na 50-60 procent. ile jeszcze może mi brakować cm do [...]

Martwy powinien być zawsze. To, obok przysiadu, najważniejsze ćwiczenie. Rób je poprawnie technicznie, chociażbyś miał pracować na ciężarach rzędu 30-40 kg. Zobaczysz, że to nie takie straszne :)

masz jakieś filmy z wycisku albo z martwego, przysiadu?? pisałeś wzrost bo nie zauważyłem

[...] SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) SEKWENCJA A,B,A Ale do wykonania pierwszych ćwiczeń z każdego zestawu potrzeba trochę miejsca a ja ćwiczę w pokoju i tutaj może być problem. Druga sprawa to brak możliwości robienie przysiadu tylniego.