przysiadu

Zamiast MC wiosłowanie lub podciąganie na drążku. Zamiast przysiadu..no właśnie.Skoro wszystkie ćwiczenia odpadają, to nóg nie zrobisz. Mało kolizyjny jest box squat, ale tego nie mogę polecić przez internet.Dogadaj się z lekarzem, a póki co odpuść nogi.

Dlaczego w tym planie nie ma ani przysiadu, ani podciągania no i na triceps może jakies francuskie by się przydało lub pompki na poręczach.

Jeżeli nie będziesz robił pełnego przysiadu to nie będzie powodowało rozrostu pośladków. A tak wogóle ja robie pełne przysiady i w pośladki mi nie wchodzi zakwasów w tym obszarze też nie mam

[...] nieraz z kumplami – asekuracji nigdy nie dość. Już nigdy nie będę przetaczał sztangi po ciele. Ćwicząc w nim, przestaję tak naprawdę martwić się udrękami typu co by się stało gdyby: sztanga wyleciała mi z rąk; przewróciłbym się w przód / tył podczas przysiadu. Można założyć, że nic nie spadanie nam na głowę, brzuch, nogi…

[...] ten może się różnic intensywnością i obciążeniem w zależności od okresu przygotowawczego i przedstartowego. Poniedziałek przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2(zamiennie z odejściami) wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wąsko x/5,4,5 wyciskanie franc. x/10x/4 brzuch x/10,4 rozciąganie Środa [...]

robienie przysiadu na krążkach to tylko czasowe rozwiązanie, które nie poprawi Twojej mobilności. z nim przysiad tylko lepiej wygląda, a on ma zarówno wyglądać jak i być efektywny:-)

[...] brzucha. Wykonalam badania, specjalista stwierdzil, ze nic groznego sie nie dzieje, wyslal mnie na rehabilitacje. Tam pokazano mi bledy mojej postawy (poglebienie lordozy, garbienie sie), pokazano jak cwiczyc zeby wzmocnic miesnike glebokie i to tyle. Nawet odnosnie przysiadu, rehabilitant stwierdzil , ze on nie wie dlaczego mam z nim problem.

Ja ładowałem tym samym ciężarem każdą serie i dodawałem każdego dnia (a było ich 3/4) do przysiadu i nie sprawdzałem w ogóle maksów tylko ćwiczyłem takim ciężarem jakim dałem radę ale jakoś tak szybko straciłem energię życiową ;P

[...] to w krew. mc niesie zbyt wiele korzysci,aby kompletnie wykluczyc go z programu. owszem,robisz przysiad....ale po to stosuje sie program B,aby tam,jako quad-dominant,zamiast przysiadu znalazl sie-MC(klasyczny lub sumo). radosuaf apropos jeszcze podrzutu i ogolnie planow skroconych. przypuscmy,ze masz bardzo malo czasu(nawet na wykonanie kilku [...]

Dieta jest, 6 posiłków. Regeneracja również. Co do MC i Przysiadu to zacząłem dopiero robić od jakiegoś czasu i to co kilka treningów, więc o wynikach nawet nie ma co gadać. Nie prowadziłem żadnej konsultacji, jednak gdy czułem ten impuls to przestawałem robić dane ćwiczenie. Zdarzyło mi się 2 razy przy przyciąganiu linki, jednak ostatnio chyba [...]

[...] sztangą 38x6, 48x6, 58x6, 68x6, 78x6, 83x3 5.Drop Press 23x6, 33x6, 38x6, 43x6, 48x6 53x3 ad.1 jest zapas, na następnym treningu atakuje 140 ad.2 mc dużo słabszy od przysiadu, ale to standard u mnie ad.3 to nie jest ćwicznie dla mnie, moja obręcz barkowa nie nadaje się do do wyciskania leżąc ad.4 wiosło także jest możliwość na atak na [...]

Ten o którym mówiłem polega na trzech wersjach przysiadu przedniego. Wykonujesz ciąg ćwiczeń z przerwą tylko na zmianę pozycji, tj. na początku wykonujesz przysiad przedni wąski na XX powt. upadkowo, następnie wykonujesz przysiad przedni w naturalnej pozycji( troche szerzej niz barki) na maksymalna ilość powtórzeń, następnie przysiad przedni SUMO [...]

[...] na hantli zaczęło zwalniać wiec przerwałem 2. Przysiad 45x6, 65x6, 85x6, 105x6, 115x6, 125x1 Bardzo delikatnie to zrobiłem, byl zapas na znacznie wiecej, ale nie wykonywalem przysiadu od 3 tygodni. Kolejność odpalania mięsni w ostatniej serii byla troche dziwna, dlatego przerwalem. Na nastepnym treningu juz powinno isc wedlug zasad :D 3. MC [...]

REDUKCJA DZIEŃ PRZYSIADU A1. Przysiad tylny 120x5;130x4;140x3;125x5;135x4;145x3 A2. Wspiecia stojąc (100x10)x 6 serii B1. Przysiad przedni 60x5;70x4;80x3;70x5;80x4;90x3 B2. Wspięcia siedząc 50x15;60x15;70x15;80x15;90x15;100x15 C. Przysiad Tylny 70x6;90x6;110x6;130x3 AEROBY 35 minut W sumie przyjemnie, troche bylo kombinowania z Frontem, strasznie [...]

Widzę, widzę, ale ja jestem dziwny. Nawet przejście z pozycji leżącej do pozycji jak do przysiadu powoduje u mnie płonący ból (jak przy planku) przez kilka sekund, a to wszystko podczas spoczynku.

Udało ci sie Michaś załatwić strój do przysiadu?, przy twoich metrowych udach pewnie tylko na zamówienia szyja takie egzemplarze.

[...] - mc(klasyk) 1x50kg 1x60kg 1x70kg 1x80kg 1x90kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - łydki 2-3x15-20p x 72kg przysiad hmm, już troszkę ciężej, ale daję rade te 5x, wyciskanie ttrxzeba dolozyc, mc także poleci wzwyż, łydki zostaną nalogicznie do przysiadu trening udany, samopoczucie gorzej, ale co nas nie zabije to nas wzmocni pozdr.

To się nie da tak określić, bo nie można robić z tym samym obciążeniem przysiadu i np. wznosów ramion bokiem ;-) A pompki? Męskie robisz? Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-03-07 20:23:13

Podciągania nie zmieniaj. 7 powtórzeń to dobry wynik. Podciągaj się do maksa i z czasem będzie lepiej. Lepszego ćwiczenia na górne plecy raczej nie znajdziesz. Co do przysiadu - nie musisz od razu zakładać 100kg na sztangę. Rób przysiad samym gryfem i ucz się idealnej techniki. Trochę cierpliwości i wytrwałości. Pamiętaj - najlepsze są wolne [...]

[...] brac wygodnie na przysiad, wiec tylko przysiad tylni i przedni przez ten czas co kase bede zbierac czyli 2/3 tyg jeszcze maksymalnie bede robil na troche obnizonych ciezarach w tych przysiadach, poza tym przysiad tak naprawde robie od 2 miesiecy, to samo z treningiem nog wiec i tak nawet ze stojakami do przysiadu za wiele tam nie doloze narazie.