Wzrost : 163 cm
Obwód w biuście: 94 cm
Talia: 77 cm
Obwód na wysokości pępka: 89 cm
Obwód bioder : 91 cm
Obwód uda: 53 cm
Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej/ Wysmuklenie i ujędrnienie sylwetki
Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca
Uprawiane inne sporty : rolki/rower od czasu do czasu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful osprzęt siłownia
Dieta : kilka prób podejmowanych, narazie brak konkretnej, staram się przestrzegać ogólych zasad racjonalnego odżywiania.
Przeciwskazania medyczne : lekkie wady kręgosłupa
Zażywane suplementy : kompleks witamin i minerałów
Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x tydzień
Trening A :
1. Przysiad ze sztangą na plecach (małe ciężary 10-15 kg, ogólnie problem z utrzymaniem równowagi, używalam podkladek pod pięty)
2. Rumuński martwy ciąg
3. Wyciskanie sztangi skos góra
4. Wiosłowanie sztangą podchwytem
+ aeroby 20-30 min
Trening B
1.Przysiad predni
2.Martwy ciąg
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Wyciskanie hantli nad głowe
5. Wykroki (tutaj unikane cwiczenie- ból kolan)
+ aeroby 20-30 min
Od 2,5 miesiąca ćwiczę tym planem. Pierwszy miesiąc na minimalnych cięzarach w celu nauczenia się techniki. Po miesiącu zwiększane stopniowo. Nie zauważyłam prawie w ogóle zmian w ciele. Domyślam się , że jest to kwestia nie trzymania diety. Przymierzam się do ułożenie konretnej i trzymania się jej konsekwentnie, chociaż zawsze jedzenie było moim słabym punktem.
Moją najgorszą zmorą jest brzuch, boczki i RAMIONA.
Aktualnie chciałabym zmienić plan na splita. Co o tym myślicie? I jakie są wasze rady w celu przyśpieszenia spalania tkanki tłuszcowej?
Postaram się jeszcze wrzucić zdjęcia sylweyki.
Dodam ,że jeszcze 3 lata temu moja waga nigdy wczesniej nie przekroczyla 50 kg. PRez ten czas wzrosla o ponad 10 kg. :(